每天走1萬步會不會損傷膝蓋呢？有何依據

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我可以肯定的告訴你，不會傷膝關節，那些膝關節之所以由於走路會出現過度磨損的，不是因為走的多，是因為走的不對，一直在用膝關節走路，十年磨一劍，終於把自己膝關節折騰壞了！

可能是不會走路

尤其平原地區的人，沒有過外傷，不到四十歲，就膝關節退變，如果你仔細觀察，你會發現他們多數走路的時候，膝關節都會伸屈明顯，用膝關節啟動身體前行，這是不對的。

正確的步態

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1. 準確的是應該以髖關節來啟動我們的腿，膝關節只是隨之調整步態，這樣會讓我們走路的身姿更加自然和挺拔，步行速度也較快，還可以保護好我們的膝關節。
2. 先找到髖關節來帶動走路的感覺——膝關節不打彎，向前邁步子，就是髖關節啟動帶著身體前行，這個時候再加入膝關節的運動進去，讓步伐變得更加自然。
3. 落地的時候，腳後跟→外足弓→腳前掌過度，控制好每一步，如果堅持每天500步以上，養成習慣，調整到正確的步態，膝關節痛的人還會有一定的好轉。

量力而為

• 如果步態沒有問題，每天1萬步是否會損傷膝關節，還要看這個人是否有其他疾病及身體素質，如果一個人肌肉功能較差，體質較弱，過量的運動還是會損傷身體的。
• 這個之後我們能做的只有加強肌肉的鍛煉，循序漸進的增強我們的身體素質，會步行的逐漸更遠，散步是一種最溫和的鍛煉，一定不要讓身體都難以支撐這樣的訓練時，才想到鍛煉。

作者：喬棟 微信公眾號：jkeep1314

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