如何培養自己的耐心

無論你陷入交通堵塞還是對一個困難的項目感到沮喪，當事情不順利時，不耐煩是一種自然的反應。學會控制和消除你的不耐煩會幫助你變得更平靜、更快樂、更理解，不管你發現自己處於什麼樣的令人沮喪的境地。

如果你覺得自己已經不耐煩了，那就深呼吸5次，讓自己平靜下來。然後，從口袋裡拿出一些東西來分散你的注意力，比如你的手機或一張紙，你可以摺疊起來。試著找一些積極的東西來關注，比如窗外的風景或者你喜歡的音樂。從長遠來看，多鍛煉來釋放壓力，寫一些積極的東西。每天做一些你很感激的事情，這樣你就會感到更加平靜和專註。想要更多的建議，比如用冥想來更有耐心。

耐心秘籍1： 提醒自己時刻保持耐心。

抓住不耐煩的想法和身體感覺。

如果你處於壓力狀態，要警惕那些暗示你可能會不耐煩的想法，比如「這是永遠的」，或者「這個人太煩人了。」當你發現這些不耐煩的想法時，停下來看看你的身體是什麼。感覺，身體上的。你可能馬上就能識別出不耐煩的跡象，識別它們可以幫助你開始抵消你的挫折感。例如在肌肉緊張不安，腳或腿抖動，緊握雙手，呼吸短促，心率升高，易怒或發怒的時候。

找出是什麼導致了你的不耐煩。

一旦你意識到自己已經不耐煩了，就該找出原因了。想一想，克服眼前的挫折，問問自己，「為什麼我真的有這種感覺？」一些令人不耐煩的常見原因是：

• 你的環境不符合你的預期。例如，你可能遇到意外的交通，或者一家餐館可能比你想像的更擁擠，使你感到憤怒和沮喪。
• 其他人的行為不像你所希望的那樣。例如，你可能會不耐煩地發現，在你前面的雜貨店裡，有人擋住了整個通道，或者和店員聊了太久
• 當你不能快速掌握一項新技能時，你可能會不耐煩，例如，如果你不知道新的數學或計算機概念，即使你知道這是一項很難學習的技能
• 當你無法控制你的思想時，你可能會對自己不耐煩，因為你沒有能力支配你腦海中突然出現的情緒和想法，即使你意識到沒有什麼可以阻止它。

花點時間磨練自己。

• 採取小的，簡單的行動可以打破你的不耐煩的循環，讓你有機會重新振作自己。專註於你的動作和你行動的身體感覺，這會分散不耐煩的注意力。

• 一個好的方法就是專註於你的環境。例如，當你站在地板上的時候，你可能會花一些時間思考你的腳的感覺，坐在椅子上的感覺，或者你手中的物體的感覺。

• 你也可以嘗試一個簡單的基礎練習，比如在你的環境中尋找3件藍色的東西

• 做5次深呼吸來減緩你的心率。閉上眼睛，深深地吸進你的肚子。等一下，讓空氣慢慢地釋放出來。感覺你的身體平靜下來，讓身體的放鬆流入你的腦海，撫慰你急躁的思緒。這樣做除了鎮靜你的身體外，做幾次深呼吸會迫使你在說出或做任何輕率的事情之前放慢腳步。

• 如果可以的話，改變你對自己處境的看法。大多數讓你感到不耐煩的情況是很難改變的(如果有一個簡單的解決辦法，你可能已經找到了)。與其專註於這種無能為力的感覺，不如集中精力於可以改變的事情上：你的態度和對情況的看法。對自己說：「既然我無法完全擺脫這種情況，我怎樣才能使它變得更好呢？例如，如果你對你正在寫的一篇文章感到沮喪，你可以專註於讓你的環境更加愉快。你也可以直接說出真正困擾你的事情，比如這篇文章花了很長時間來寫。例如，你可以把你的時鐘遮住，這樣你就不會覺得時間緊迫了。

• 如果可以的話，在這種情況下找點好的或有趣的東西。如果你不能改變你的處境，最好的辦法就是改變你對現狀的看法。讓自己對你現在所處的位置找到一些積極的東西，把注意力集中在這一點上，而不是你的急躁。一開始可能很難-就像很多負面情緒一樣，不耐煩會讓你此刻感覺良好和強大-但是強迫自己專註於積極的意志。從長遠來看讓你感覺好多了。如果你遇到交通堵塞，例如，和車裡的其他人聊天，或者，如果你的車有藍牙功能，打電話給朋友或家人。換個電台或者放一張新的CD一起唱。如果你被困在一個乏味或令人沮喪的環境中，試著有效地利用你的時間。例如，如果你在開車，聽一本有趣的有聲讀物。如果你必須長時間坐在醫生的辦公室里，試著帶一個項目一起工作。

努力爭取長期的耐心。

記日記，找出你不耐煩的模式。

隨身攜帶一本小筆記本，記下每次你感到不耐煩的時候。寫下日期、時間、你感到不耐煩的事情，以及這種不耐煩會讓你在身體上和情感上有什麼感覺。兩周後，再讀一遍你的日記，看看什麼樣的情況會讓你感到最不耐煩。

例如，你可能會意識到，你的不耐煩源於對別人的沮喪。你可能會寫：「6月1日，數學課，下午2點。我感到不耐煩，因為約翰工作太慢了。我的肌肉開始感到緊張。

記錄你的挫折感還有一個額外的好處，那就是讓你發泄自己的情緒，這會讓你感覺更平靜，壓力更小。

你的不耐煩可能是由環境刺激，甚至身體狀況引起的。例如，當你花大量時間在社交媒體上時，你可能會感到更不耐煩。有些人在吃或喝某些東西，比如咖啡和其他含咖啡因的飲料時，也會感到更不耐煩。

創建一個個人策略來抵消你的誘因。

坐下來看看你的日記，把最常引起你不耐煩的事情列出來。問問自己在這些情況下你能做些什麼來中和你的不耐煩，然後把你能在任何地方和任何時候都能做的事情一步地寫下來。

例如，如果你經常對你的朋友或家人不耐煩，你的策略可能是：「深呼吸3次，解釋你為什麼感到沮喪。休息一下，如果你還沒耐心就走開。如果你發現某些食物或飲料使你的不耐煩變得更糟，試著把它們從你的飲食中剔除。如果社交媒體讓你沮喪，讓你失望，考慮關掉你的手機提醒，或者使用一個應用程序或插件來阻止你白天登錄幾個小時。

創造性地拿出你的解決方案，嘗試不同的事情，看看什麼是最好的。給自己時間去改變；這不會在一夜之間發生，但你會及時提高自己。

當你感到不耐煩的時候，練習簡短的冥想。

把每一刻潛在的不耐煩當作一個機會，專註於你的呼吸和自我檢查。把你自己集中在你的腳上或椅子上，深呼吸，注意你的吸入和呼氣的模式。如果你可以的話閉上眼睛，或者專註於房間的另一個靜止點。每天練習幾次快速冥想，即使是在你不覺得不耐煩的時候。當你平靜下來的時候，獲得舒適的冥想會讓你在最熱的時候更容易打坐。

定期鍛煉以減輕壓抑的壓力。

試著每天做一點運動，即使只是快速的散步或慢跑上下樓梯。鍛煉會消耗壓力荷爾蒙，使你在激烈的情況下更容易保持冷靜。如果你有時間，試著參加更激烈的體育活動，比如慢跑，游泳，騎自行車，或者做輕量級的運動。有時候你可以通過鍛煉來緩解一時的不耐煩。例如，如果你在做一個項目的時候感到不耐煩，那就從辦公桌上站起來，散步5分鐘。如果你被堵車了，試著移動你的手臂，跟著你的音樂節奏擺動。

準備好抵禦因等待時間長而引起的不耐煩。

許多人在被迫等待很長一段時間時會變得不耐煩，比如在慢餐廳或醫生辦公室。如果你在等待的時候能分散注意力，那麼耐心就容易多了。

例如，當你認為你需要等待一段時間的時候，你可以打包一本書，一個縱橫字謎，或者一個旅行大小的遊戲，比如在醫生的辦公室或者擁擠的雜貨店。

你也可以用手頭的任何東西來分散自己的注意力。傾聽別人的談話，看看其他被困在交通中的司機，或者在排隊等候的時候閱讀雜誌或報紙的標題。

當你感到負擔過重時尋求幫助。

不耐煩可能是一種倦怠的表現。如果你經常感到壓力、煩躁或不耐煩，這些都是你壓力過大的跡象。尋找你可以委派的任務，並與朋友、家人或同事交談，看看他們是否能幫上忙。減輕自己的壓力會降低你的壓力水平，讓你一開始就不太可能失去耐心。

例如，如果你對一個項目感到沮喪，跟你的老闆或老師談談如何從同事或同學那裡得到幫助。說：「我一直在努力工作，但這對我自己來說太過分了。我能找個搭檔來分擔工作嗎？」不要為尋求幫助感到難過，尤其是尋求幫助。當這關係到你的心理健康時，人們往往會樂於幫助你，當你能夠分擔負擔時，你會感到輕鬆得多

接受你無法改變的東西。

練習正確看待你的不耐煩。

當你正在忙著做一件事的時候，你可能會覺得現在做一些事情是很重要的。

在真實的生死攸關的情況下，拓寬你的視野可能於事無補。例如，如果你在等待救護車來幫助受傷的人，救護車是否遲到可能非常重要。在這種情況下，引導你的不耐煩去做你能做的任何事情，不管是讓人感到舒服還是給緊急線路接線員提供更多的信息。

善待自己的缺點。

如果你的不耐煩集中在對自己的沮喪上，那就後退一步，意識到你對自己的期望不能太高了。想要提高自己，學習新的技能是很好的，但是打擊自己只會讓你失去自信。相反，正面面對你的缺點，看看你能如何克服它們，甚至把它們變成積極的東西。

對自己感到不耐煩常常源於這樣一種想法，那就是速度越快越好，這並不一定是事實。

通過緩慢而耐心地進行下去，你會更深入地理解這個概念，甚至會在此過程中享受更多的樂趣。

記住，大多數事情都需要時間和精力去掌握。對自己有耐心是你能給自己的最好禮物。

接受「你的期望可能並不總是能得到滿足」。

大多數的不耐煩來自於對人或情況與你所期望的不匹配而感到沮喪。與其以某種方式期待事物，不如放鬆對你的期望的控制，並期待著即將到來的驚喜。接受這樣的事實：人和情況永遠不會完美，用優雅和幽默對待生活的曲折。

例如，不要因為朋友灑了酒而失去耐心，記住這是一次意外，沒有人是完美的。花點時間呼吸一下，讓他們放心沒事，然後繼續前進。

列出你每天感激的事情。

研究表明，那些在日常生活中表現出感激之情的人更有耐心，並且有更好的自我控制能力。通過每天想出3-4件你感激的事情來實踐這一點。花點時間去體會感恩的感覺，並把自己集中在其中。

你可能會說，比如說，你很感激有一個帽子，未來的夢想和目標，以及愛你的朋友。

建立你的自信。

有信心你會找到其他解決辦法的，每個人都會遇到他們生活中似乎無法克服的障礙。培養你的自信將幫助你意識到你足夠聰明和堅強，能夠找到克服這些障礙的方法，不管你有多麼的不耐煩或心煩意亂。

例如，當你申請工作的時候，你可能會感到沮喪，但你似乎不能休息。對自己有信心會讓你保持樂觀，並幫助激勵你繼續努力工作，直到事情好轉為止。