線位教學 | 如何成為一名優秀的線衛（LB）?

如何成為一名優秀的線衛？

根據已退役的巴爾的摩烏鴉隊線衛雷·劉易斯的說法，「線衛的工作就是阻擊跑衛，阻擊外接手，然後拿回球權。」 線衛是烤架的獵犬，要為地面跑球以及傳球提供防守覆蓋。由於線衛任務得多樣性，優秀的線衛必須擁有速度，堅韌的性格，聰明的大腦和強大內心。

第一部分：改善你的技術

1. 開始瘋狂的鍛煉自己

因為線衛首要做的就是撲向四分衛，進行傳球範圍的覆蓋，甚至終結比賽。所以線衛必須足夠快，去追趕外接手，甚至去tackle全速的跑衛。簡而言之，構建自己強大的身體素質是每個線衛的必須做的事情之一。如果您還沒有鍛煉，就立即開始吧。你跑的速度越快，你作為線衛的效率就越高。

• 因為線衛需要迅速從一個防守角色轉移到另一個防守角色，所以必須要堅持有氧鍛煉。通過慢跑來建立你的耐力水平，但也要確保你有足夠的速度去追趕外接手和跑衛。
• 力量訓練也非常重要。線衛一方面需要和比你更強壯的進宮線一對一，另一方面又需要快速的去擒殺四分衛。所以強大的腿部，背部以及核心肌肉是非常重要的 - 這些肌肉群是你強大的衝擊和攻擊能力的保證。此外，線衛需要快速，強壯的手臂來對抗截鋒並拉下四分衛的手。Ray Lewis建議使用悍馬機，聳肩，深蹲和二頭彎舉這些動作鍛煉。

2. 了解自己的立場

線衛的最初幾秒鐘的動作就可以決定防守的成敗。一個好的準備姿勢對於線衛快速果斷的行動是非常有必要的。線衛使用兩點站姿（兩腳接觸地面），而不是線上隊員使用的三點或四點姿態（雙腳加一或兩隻手分別接觸地面）。 線衛是一個高機動性的角色，3點或者4點支撐對於想要滲透進攻線的線上隊員來講是很好的，但線衛不一樣，線衛的雙腳應該與肩同寬，腳趾指向內側，這種姿勢可以使得你保持平衡，然後彎曲你的膝蓋，確保背部不要彎曲，胸部向外擴張，你可以把你的手輕輕地放在你的大腿上，也可以懸掛，但是千萬不要把手放在膝蓋上，這樣會使你的背部彎曲。然後再開球後開始行動。

3.練習你的第一步

一個好的線衛需要不斷閱讀進攻組，同時一個好的四分衛也在不斷的閱讀你。一次進攻開始前幾個瞬間是最重要的。如果你對你的第一步猶豫不決或過早地開始你的行動，那麼進攻組就能夠利用你的錯誤來進攻。一定要練習，從你的出發的第一步就開始。你的第一步不應該超過六英寸。並朝著球的方向前進推進。

4.練習正確的擒抱技術

橄欖球運動員必須要明白應該如何的安全擒抱。因為錯誤的動作會導致腦震蕩甚至是脊椎損傷。永遠不要讓自己處於危險之中（明白自己再做什麼）擒抱可以分解為三步：靠近、接觸、完成。

靠近：保持標準姿勢，抬頭（一定要抬頭），睜開眼睛，在開始擒抱時，要保持雙腳站立。

接觸：當你與進攻隊員接觸時，講手臂向上並繞在他身體周圍。抓住他的球衣。腿部與核心肌肉發力將進攻隊員的身體拉向自己的方向。

完成：繼續保持擒抱的方向移動，保持低重心，完成動作。

5.防守傳球

線衛不僅僅只是前面提到的那些，他還經常要去覆蓋外接手的接球路線，當他與四分衛和外接手對陣時，練習如何去攔截傳球，當中鋒開球後，保持低重心向後移動，保持身體向前，觀察四分衛和接球手，當接球手經過你時，跟著他，讓你的身體保持在他和球之前，離他不要超過1-2碼遠。

第二部分：掌握防守技術

1.練習線衛的專項訓練

通過練習一些關於線衛的基礎動作和戰術，線衛可以不斷的強化他自己的技能，最終這些基礎的東西會形成肌肉記憶，他能夠以最快的速度和效率去應對進攻威脅。

2.提高你的反應速度

這個練習可以提高你的反應速度，可以提高之前提到的你的第一步的選擇。動作採用兩點支撐，讓你一個朋友或教練站在你面前拿球。當訓練開始時，教練隨機向左或向右移動球。當教練移動球時，儘可能快速的朝球的方向邁出一步，然後回到你的位置上，保持標準姿勢，來回這樣鍛煉你的反應速度。

3.閱讀和擒抱

這個練習，讓你朋友站在離你5碼遠的地方，讓他站在你對面，然後模擬他從遠處接到球後，他開始慢慢移動，保持你的姿勢，低重心，以45°角向前移動，保持雙肩向前，當他快速移動時，你也保持同樣的速度，但總要再他後面一步，如果你不想擒抱他，就把他逼出場外。

4.聯合封堵

和上面類似，你需要與另一位線位來練習。適用於練習殺四或者在內線跑動時，練習這些動作是非常有用的。現在對面擺五個均勻的點，模擬進攻線（線衛隊進攻線之間的孔），教練會站在後面模擬接球，然後他會用球指揮方向，如果球向右移動，右路的線衛就在進攻線外側向右移動，另一個線衛就會來堵這個洞。反之亦然。

5.手部練習

截鋒的工作就是阻止你接近四分衛或是持球隊員，為了做到這一點，他們會抓住你，退你，或者直接懟你，你要善於將他們的手擋開，如果他們沒辦法推到你或者抓住你，你就有更好的機會去繞開他們，讓你朋友用手來抓住你的胸甲，逐漸提高他的速度，你一次又一次的練習去怕打，阻擋或者砸開他的雙手。

6.保持原位

幾乎每個教練都會這樣告訴你，如果你正在比賽，你看到球向左移動了，千萬不要立即就向左邊移動，一些進攻戰術有非常多的欺騙性，如果你放棄了你的位置，很有可能就犯了一個致命的錯誤。這個時候你只需要記住。

• 當球過了開球線時，你就可以立即的去追趕他了。
• 如果你不保持原位，什麼都可能發生。

7.花更多的時間再球場上

要想成功最好的方式就是立即開始做，運動能力和基礎知識也是要建立在發生實際情況的球場之上的，如果你已經再團隊里了，就需要花更多的時間再球場對抗上去。但是需要注意的是，練習的目的不是全力，在訓練中要適當的採取安全措施來確保沒有人受傷。

第三部分：領導防守組

1.成為決策者

線衛是最重要的防守組位置之一，一般來說中線衛（MLB）有時也會被稱為防守四分衛。很多時候防守組教練也會直接和MLB進行無線電溝通。隨時閱讀進攻戰術，從而從出相應的反應，有了聰明、細膩的防守，你的隊友很快就會尊重並且信任你。

2.以身作則

成為防守組的明星球員，成為所有其他防守球員的榜樣，儘早的去參加每一次的訓練，在健身房多花些時間。集中精力，積極向上，你的隊友很快就會注意到你。

在比賽中保持士氣沒讓你的防守隊員集中精力。及時你的隊員感到沮喪，也要時刻鼓勵他們。

深入研究防守戰術，同時也要學習進攻戰術，知己知彼，百戰不殆。

3.尊重教練

作為防守領袖，你要負責把教練的指示傳達給防守隊員，在腦子裡重複重點，了解每一個步驟，要對自己的防守充滿信心。

4.控制情緒

你的球隊往往會指望你們能發揮最大的努力，但是因為橄欖球是項充滿激情的運動，甚至帶有暴力性質，所有有時候一些防守隊員會因為自己的衝動而自食惡果，所以要保持運動員的鎮定。憤怒會讓我們變得更棒，會更加堅持不懈，但是如果控制不好則後果嚴重。

4.照顧好自己

線衛很強大，但是如果當他受傷時，也應該立即尋求隊醫的幫助，好好照顧自己，才可能有更長的運動生涯。

//作者：部落 團隊

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