哪有什麼易胖體質！去你的易胖體質！

來自專欄劉洹Burning極簡健身：每周健身2小時55 人贊了文章

任性吃不會胖

他吃炸雞喝啤酒

還是那麼瘦那麼有型

而你小抿一口

體重秤上的數字立刻蹭蹭蹭上升

......

很多人說的易胖體質和易瘦體質的差異，一般說的指的其實是基礎代謝率的差異。的確，基礎代謝率即身體自然消耗的能力，基礎代謝率高，能量消耗快，越不容易長胖。

激素同樣影響身體胖瘦，如胰島素、瘦素，胰島素決定身體是儲存脂肪還是燃燒脂肪，瘦素會提醒你停止進食，消耗能量。

胰島素水平高，瘦素水平低，食慾很旺盛，忍不住想吃東西，更愛儲存脂肪，自然容易長肉。

但，易胖體質的根源並不是上面這些。

易胖體質只是貪吃的人為自己找的借口！

導致易胖體質的根源只有一個——長期吃太多積累的。

「易胖體質」的人生活習慣基本是這樣的：

◆ 經常外食或點外賣、喜歡聚餐

◆ 一日三餐不規律、常吃夜宵

◆ 營養攝入不均衡、挑食

◆ 喜歡吃各種零食甜點

◆ 愛喝飲料、酒精等飲品

◆ 有熬夜習慣，睡眠不足

◆ 能躺著絕對不會站著

所有以上習慣都容易導致飲食攝入過量，說白了易胖不光是基礎代謝低，更多是由於愛吃且沒吃對。因為哪怕基礎代謝再高，熱量攝入太高也無濟於事。

所以你不是吃了什麼都會胖的體質，而是吃了什麼都忘記的體質。

實際上，我們既不能一口吃成胖子，也不可能少吃一口變成瘦子。

循序漸進改變飲食和生活習慣，才是獲得易瘦體質的關鍵。

如何養成「易瘦體質」？

1. 設置飲食攝入安全底線

盲目節食會減慢身體代謝速度。節食初期體重下降，但減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。

當熱量攝入過低，蛋白質被分解進供能，肌肉大量消耗。當恢復正常飲食後，體重會快速反彈。

在保證營養素攝入充分的情況下，每日攝入熱量不要低於600千卡，這是減肥應該設置的安全底線。

2. 學會使用「兩拳齊美」

兩拳齊美是我發明的飲食估量標準：每餐一拳頭碳水化合物（主食），一拳頭蛋白質（精瘦肉類），綠色蔬菜無油吃到飽。簡單不用計算熱量，不會熱量超標，不會餓著想找零食。

3. 零食水果少吃，但不要不吃。

每周安排零食和水果的總熱量不要超過1500千卡。完全不吃對不起嘴巴，吃太多對不起身體和身材。

另外要明白，水果糖分很高，算作零食類，水果不能代替蔬菜，蔬菜為主，水果是為輔的。

4. 一點點力量訓練

雖然普通人運動消耗很低，對於減肥的效果是微乎其微的，但加入一點點力量訓練減脂塑形是必要的。有一點肌肉幫助提升燃燒卡路里的速度，身體曲線更好看。

普通人每周力量訓練總時長沒必要超過2小時。運動只是輔助。

5. 規律作息

大腦中控制食慾，並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙「瘦素」，只有在深夜入睡時才能大量分泌。

熬夜玩手機電腦，不僅影響健康，更會因為瘦素分泌不足導致脂肪堆積。

最佳的作息無非是早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內分泌的平衡，保持脂肪正常代謝。規律作息更重要的意義在於自己不會亂吃東西。

最後，別再胡說自己是易胖體質，真沒有什麼人是天生易胖體質，掌控好飲食（90%），生活習慣、睡眠和運動注意一點，任何人都可以養成易瘦體質。

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