產後瑜伽怎麼做有助於恢復？

仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部，上身，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂要向前伸直與地面平行，一邊吸氣不呼出，一邊儘可能長時間地保持這個姿式，以不費力為標準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和身體還原，放鬆全身。重複這些動作3次。這套動作的作用是：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。這套動作對於子宮回復正常位置非常有利。

俯卧，雙腿併攏，腳尖點地，雙手放於胸部兩側，兩肘內收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。兩邊肩膀下沉，臀部、後背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延伸腳尖，保持膝蓋部位伸直。3-5次均勻呼吸，隨著呼氣，右腳還原，換左腿。這套動作的作用是：不僅恢復女性臀部彈性，防止下垂。還能消除腰背部的脂肪。塑造麯線。

兩腳向外打開，距離半腳掌，兩邊膝蓋向外。隨著吸氣，腳跟離地，脊背挺正，收緊腹部，左手在下，右手在上呈半蓮花手形。保持自然呼吸，隨後將右手向上延伸，左手自然放於膝蓋處。緩慢呼氣，身體向左側延展，調整身體的平衡。隨著吸氣，重心向下，左膝蓋觸地，此時更加收緊大腿和臀部。控制身體的重心，下巴微收，均勻呼吸3-5次。這套動作的作用是：消除孕婦下肢水腫，不僅可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，還可以提升身體的平衡感，促進新陳代謝。

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