練到一半感覺狀態不對，堅持還是放棄？

來自專欄大師姐聊訓練48 人贊了文章

有很多人應該都經歷過在訓練中的不良處境，以我多年來當教練以及運動員的經驗，見過輕則岔氣、嘔吐、眼前一抹黑的，也見過重則斷胳膊斷腿血呼刺啦的，訓練中不如意的情況處處都有，我們到底是該輕傷不下火線還是該及時止損回頭是岸呢？

因為我真的發現很多小夥伴，比運動員還拚命，只要任務沒完成都不會停下來，好像停下來就會被深深的負罪感所折磨，但真的要這樣折磨自己嗎？

我真的被大家的頑強精神感動的同時又不免擔心大家的身體，畢竟，訓練是為了更好地生活，總看到大家豁出去的樣子，不禁瑟瑟發抖。

所以今天主要想和大家分享一下，什麼時候能繼續堅持，什麼時候該果斷放棄。

什麼時候必須放棄？

1、關節扭傷&肌肉拉傷

訓練時突然聽見「咔嚓」一聲巨響，然後伴隨著急速的腫大及活動受限，這要麼是發生了關節損傷，要麼是肌肉拉傷了，此時一定要停下來，如果自我感覺情況可控也要遵循RICE原則，立即進行加壓冰敷處理，防止腫脹及內出血繼續惡化；而如果是像腰部這樣的核心環節，那就建議一定要去醫院進行具體檢查。

注意：傷後48~72小時內用冷敷預防腫脹，48~72小時後才可以用熱敷加速血液循環。拉傷嚴重到影響正常動作時一定要就醫，否則會因為炎症而拉長痊癒時間。

2、連續的刺痛

訓練中我們常常能感覺到「痛」，比如進行腹肌撕裂者訓練時的灼燒之痛、很久不運動突然進行衝刺跑時的呼吸之痛、以及連續進行幾十個蹲起時的酸脹之痛，以及訓練完後第二天的僵硬脹痛等等。

上面說的那些痛感雖然也難忍，但都是肌肉正常反應，都不是事。我們在訓練中只需要注意一種疼痛即可，那就是刺痛，像小針扎在你身上的那種感覺，是比較可怕的，除此之外，其餘的酸痛、脹痛都不是停下來的理由。

不過，也不是要你把所有的訓練全停下來，只是這個會讓你產生刺痛的動作就不要繼續了，找到原因解決問題之後再繼續才保險。

什麼時候可以只要緩一緩就能繼續？

1、噁心想吐

可能有人經歷過地獄般的訓練，練著練著就胃裡翻江倒海，喉頭湧起苦澀，感覺再練下去就要哇的一下吐出來。

其實這沒什麼太大關係，一般這種情況會發生在比較劇烈的有氧運動之後，身體遇到大強度心肺刺激的一個正常應激反應，不必慌張，一般這種情況，我會鼓勵自行催吐，吐完之後會舒服很多，然後再繼續訓練。

身體對大強度訓練的應激反應是一個原因，還有一個就是食物，如果訓練前吃了比較油膩的食物，或者吃得太撐，那會更容易練吐。所以一般也不鼓勵吃飯後即可進行訓練，尤其全身性的高強度有氧訓練，至少讓胃部消化一個小時左右，這才是明智之舉。

如果你訓練前吃了很辣的食物，雖然不會吐，但相信我，你覺得也練不下去。

2、頭暈眼黑

如果運動時感覺頭暈，而本身身體沒有任何心血管疾病或者高血壓等等，大多是低血糖引起的，這時候，鼓勵大家暫停訓練，吃點糖果或者喝點帶糖的飲料，如果有運動飲料那更完美；如果是在大重量訓練時發生頭暈，除了低血糖之外，還有另外一個原因，那就是憋氣時間過長，導致體內壓力過大。

暈並不可怕，可怕的是暈+倒，倒地時磕著碰著哪兒都不好，所以，如果有眩暈或者眼前一黑的感覺，一定要及時停下，進行調整然後重新開始訓練。

3、岔氣

如果運動尤其是有氧運動時岔氣了，停下來會感覺馬上恢復，那這是對身體無害的，所以如果訓練任務沒有完成，不鼓勵馬上停下，而是鼓勵降低負荷或速度，繼續慢慢完成訓練任務。

4、氣喘吁吁到無法呼吸

好久不練，會練到產生封喉感，要停下嗎？千萬別，不能放任自己的心肺差下去，你需要做的是頂住壓力繼續勇往直前，當然，可以降低速度來完成。

什麼時候要及時止損，什麼時候要咬牙堅持，現在大家都明白了嗎？

1、馬上停下來：關節扭傷或肌肉拉傷停止訓練、如果遇到刺痛必須要馬上停下來讓你產生刺痛的動作，但是訓練可以繼續，避免出現痛感就行。

2、緩一緩能堅持：噁心想吐的小夥伴建議吐完繼續，不妨事。

3、岔氣、喘不上氣、酸脹之類的，啥也別說了，繼續干吧！