正確的減肥方法

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要知道正確的減肥方法有必要認識一下錯誤的減肥方法。

你身邊有沒有以一下方法進行減肥而沒什麼效果的朋友呢？

（1）專挑低脂肪食物吃

（2）專挑低卡路里食物吃

（3）減少飯量

（4）少吃肉，多吃蔬菜和水果

（5）一天只做20分鐘以內的運動

上述5條可以說是現代減肥常識的誤區。

正確的減肥法應是

（1）正確認識卡路里，消耗卡路里，控制卡路里來達到減肥效果

首先大多數人沒能認清卡路里，卡路里是人體細胞器官肌肉在消耗能源是發出來的熱量。

打個比方，能源是電，人體是電飯鍋，不用能源發電，不用電煮飯，拿來的熱量？

哪來的卡路里？

想要通過低卡路里食品減肥？對低卡路里的概念認識就開始錯了，減肥效果不佳也不奇怪。

想通過控制消耗卡路里只有一個方法，促進增強基礎代謝。

（2）從基礎代謝入手達到減肥效果

基礎代謝----人體通過利用能源產出卡路里消耗卡路里的最基本的代謝。

有心跳等各種器官為維持體溫的活動，肌肉自我調節體溫時的活動等等。

人體70%的卡路里消耗於基礎代謝30%消耗於運動代謝，對卡路里消耗最大是在人睡覺的時候。

想要增強促進基礎代謝，鍛煉肌肉時有效的辦法。最有效的是鍛煉大腿和臀部。

走路，跑步是最好的鍛煉方式，此外還有腹肌俯卧撐????等等。

肌肉有對人體體溫的調節功能，空調能消耗掉多少電是有目共睹。肌肉就像人體的空調

會消掉很多卡路里。

要是養成避免依賴空調盡少利用空調的生活習慣，那再好不過了。

肌肉調節體溫的功能會發揮的淋漓盡致。

運動與減肥的關係，用運動減肥

運動通過鍛煉肌肉來增強促進基礎代謝進而達到消掉卡路里的效果。

這是運動與減肥最大的關係。有效抑制住不必要脂肪的堆積。

不過要想通過 運動直接進攻脂肪缺有點難度。

想消掉1g脂肪所需的運動量是170KM/漫步走路的狀態下。

運動量大，或則激烈運動是另當別論。

想要用運動來直接消掉脂肪也不是沒有可能，走路的話要是不停地走1小時以上也有直接消掉脂肪的效果。走路時間在20分鐘以內的話就沒什麼效果。

走起路來前20分鐘消耗的能源是血液中的糖分，過了20分鐘以後才開始利用脂肪來做原料。

（3）飲食加肥法

不要太相信低卡路里食品/再說低卡路里的概念本身就有問題。

不要太相信低脂肪食品/要降低脂肪並不失去風味不得用別的成分來代替？

不要太相信低糖食品/很多低糖食品慢嚼細嘗下有甜味是何原因？

食品廠家的食品追求的是味道和經濟利益。

正確的飲食減肥法是自己做。

瘦肉，魚，豆腐，雞蛋，蘑菇類，豆芽類，海藻類是減肥聖品對減肥有利

（瘦肉里的脂肪酸是飽和性脂肪酸，變成體內脂肪的可能性極少。

不過不能與糖分高的食物一起吃，糖分很有可能把脂肪酸直接弄成脂肪。

高碳水化物高糖分/米飯，麵條，水果，和大部分蔬菜，水果飲料，蔬菜飲料

會導致肥胖。

最後舉個例子

肉+魚+蔬菜+米飯或麵條+水果----典型的肥胖型飲食習慣

米飯或麵條+蔬菜+水果---第二檔肥胖型飲食習慣

肉+魚+蝦+螃蟹+貝+蘑菇類+海藻類-----健康行飲食習慣不容易發胖。這種

飲食習慣不僅對減肥有好處，

癌症，糖尿病，高血壓，動脈硬化，便秘等現代文明病也有好處。

註：要用高蛋白脂肪飲食習慣進行減肥時的注意點是

1日要吃19g以上的植物纖維，1天的植物纖維少於6g會引起大小腸疾病。