女性必看 | 科學備孕，光補葉酸可不夠

4 人贊了文章

不知道大家有沒有這樣的感覺，當你想要孩子的時候，就是不容易懷孕，而你暫時不想要孩子的時候，突然又懷上了。隨著二胎政策的放開，各位夫妻有沒有做好生二胎的準備呢？若要生，就要多做好備孕工作噢。

談到懷孕準備，大家的第一反應大多是補充葉酸，不過，若要科學備孕，僅僅補充葉酸還是遠遠不夠的，備孕夫婦雙方都應做一些檢查與準備。

據了解，近兩年備孕的人群有高齡化趨勢，專家建議，超過35歲的女性備孕時除了做孕前檢查外，還需要對卵巢功能進行評估，必要時採取干預措施，確保孕育出健康的寶寶。

據統計，隨著二胎政策全面放開，產婦的平均年齡有所上升。市衛計委統計，2016年深圳產婦的平均年齡從27歲上升到29歲，其中，深圳戶籍產婦年齡為31.78歲，高齡產婦超過2000人。相應地，備孕的女性平均年齡也有所增高。

根據女性生理的自然規律，28歲後卵巢功能逐步衰退，35歲開始則直線下降，因此，準備懷孕時，要做好專業評估，必要時採取一些干預措施，提升卵巢功能，保證卵泡質量，可大大降低流產、胚胎停育、死胎等情況發生的幾率，孕育出健康的寶寶，平穩過渡早孕期。

科學備孕 做好這四件事很重要

孕前檢查

孕前檢查不同於婚前檢查，更不同於常規體檢，它主要是針對備孕夫妻雙方生殖系統和遺傳因素進行的檢查。通過孕前檢查，可以詳細了解自身生育能力狀況，還能有效避免遺傳病患兒的出生。一般建議備孕夫妻在備孕前3~6個月進行孕前檢查。

補充葉酸

　　備孕無須刻意進補，但有一樣東西備孕夫妻必須按時服用，那就是葉酸。雖然葉酸在食物中分布甚廣，但由於其極不穩定，所以備孕期間必須專門服用葉酸片，它可以有效降低胎兒神經管畸形的發生幾率，減少准媽媽患先兆子癇的風險，降低妊娠高血脂症的發生，還能提高精液濃度，預防精子中染色體分離異常。一般建議備孕夫妻備孕前三個月開始補充葉酸，女性朋友須堅持服用到孕期前三個月。

控制體重

　　對於女性來說，過胖或過瘦都不利於受孕妊娠，備孕女性最理想的BMI指數是18.5~23.9之間，體重過重可能會引起妊娠期高血壓、糖尿病、分娩困難、巨大兒和子女成年後肥胖，體重過輕則可能導致胎兒體重過低、早產、成年期心血管疾病等。建議備孕女性可以通過科學飲食和運動進行調節，注意膳食平衡，多吃新鮮蔬果，拒絕燒烤、油炸、快餐類食物。

調整狀態

　　首先是作息狀態，早睡早起，規律作息，避免熬夜和過度勞累；其次是心理狀態，保持心情放鬆愉悅，及時紓解不良情緒，以輕鬆飽滿的狀態迎接寶寶的到來。

做好備孕 這些食物得多吃

　　很多想要懷孕的女性朋友都知道要補充營養，但具體補充什麼卻有很多人不清楚。下面就是在懷孕前應該盡量多補充的食物，和小嘟一起來看看吧。

富含蛋白質的食物

高蛋白低脂肪的魚類是備孕期間製造卵子和精子的絕佳食物，但吃魚不是關鍵，關鍵的是女性朋友需要多多攝入蛋白質。對於宮寒的朋友，可多食用屬性偏熱的雞蛋。

但是需要特別提醒的是，蛋白質也不宜補充過多，身體每天能夠吸收的蛋白質量是有限的，過多食用無益。一般成年人每天每千克體重應攝入蛋白質1.0～1.5克，準備要孩子的婦女每天每千克體重應攝入1.5～2.0克蛋白質，以便為懷孕做好體質上的準備。

富含葉酸的食物

備孕補充葉酸的作用我們已經反覆強調過了，葉酸對於人體的重要性早已經得到科學的驗證，作為一種水溶性維生素，因為最初是從菠菜葉子中分離提取出來的，故得名「葉酸」。葉酸屬於B族維生素，在自然界中分布很廣，綠葉蔬菜和水果中的含量非常豐富，動物的內臟和酵母中的含量也很高。

富含鈣的食物

可能不少媽咪對於孕前補鈣並不以為然，其實孕前媽媽補鈣充足，才能避免孕期夜驚、抽筋、胎兒傴僂等缺鈣癥狀，備孕期間鈣元素的攝入可參考成人的建議每日攝取量是5毫克，但是妊娠期和哺乳期女性應當增加1倍左右的攝入量。