男士為什麼會有將軍肚，怎麼預防

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其實，將軍肚，又稱為「啤酒肚」，也稱為「中心型肥胖」。出現將軍肚的原因一般有以下幾個：

1、基礎代謝率的變化。隨著年齡的增加，成年人的基礎代謝率下降，而對於健康的成年人來說，基礎代謝率大約佔每日能量消耗的2/3.

2、睡眠的減少。隨著年齡的增長，男性深層睡眠的時間也隨之減少。由於睡眠質量差，男性的荷爾蒙分泌隨之減少。荷爾蒙的缺乏會使男士體內的脂肪組織增加並聚集在腹部，而且年紀越大影響就越明顯。

3、缺乏運動。很多中年人長時間坐著辦公而缺乏運動，就十分容易造成腹部脂肪囤積，形成「將軍肚」。

4、壓力大。目前很多的中年人，在家庭中起著頂樑柱的作用，上有老，下有小，家庭負擔比較重，而在工作中，這一類人也處於領導階層，工作壓力比較大的情況下，不少男性會飲食過量，從而導致消化不良。

5、飲食結構不合理。很多的中年人平時可能不太注意飲食，往往富含加工肉製品、軟飲料、甜點、精製穀物、快餐、加工果汁的飲食結構也會加重中心型肥胖的幾率

6、生活方式不健康。經常抽煙、飲酒、心情緊張與憂鬱等均可導致機體神經內分泌紊亂而導致腹部脂肪沉積。

如何預防並防治「將軍肚」

1、不建議節食減肥。但是建議將白米、白面等精製穀物換成雜糧薯類，餐餐有蔬菜，每天食用蔬菜達到300到500g,每天吃的水果達到200到350g。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，但是不過量。

2、減少在外就餐的機會，避免能量過剩。

3、減少酒精、飲料等食物的攝入。有一種說法叫做，「酒是糧食精」，很多人都有體會，喝了酒就不覺得餓，實際上，1g酒精中含有7千卡的能量，而一些飲料中，往往含有糖分，能量也不低。另外，在喝酒的同時，還會有很多的下酒菜，往往會增加能量的攝入。

4、餐後半小時一定不要坐下，可以散散步。每周150分鐘以上的有氧運動對保持腰圍是絕對必不可少的，而要想消除已經過多的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分鐘以上的運動時間。

如果一個人真的愛自己，愛家人，就不會容忍自己的肚腩不受約束地膨大，讓糖尿病和心腦血管病等疾病一步步地逼近自己。願每個四十歲左右的中年人都可以遠離將軍肚。

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