開個玩笑：教你如何正確作息

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引入語：不知道這個標題戳中了多少人的痛處？

1、你知道的事

不想熬夜啊！你發出了最後的吼聲。

每次都是信心滿滿9點上床：我今天一定要早睡！

不妨睡前看下小說？聽說閱讀有助睡眠。

到了11點，再翻翻微博就睡！

刷微博到12點，

再淘個寶，看完購物車有啥東西降價了就睡！

1點了，嗯我真的要睡覺了，對了！xx劇、xxx劇都更新了！

4點多了...算了，索性破罐子破摔，再來部電影

不知不覺到了6點...支撐不住的你終於混混睡去。

起床後目光獃滯如狗，一看鐘9點多，飛速穿衣洗漱，又TM遲到了！

飛奔在上班／上課的路上，咬牙切齒地下定決心：今天一定要早睡！

夜晚降臨，你早早的9點鐘上了床...

此時BGM響起，熟悉的老歌《耶穌他爹玩什麼》，哦不，Yesterday Once More。

2、你不知道的事

人是自然的一部分，逃離不了自然規律的約束，順道則昌，逆道則亡。民間流傳早睡早起身體好，雖然不錯，但說不上對。所謂早睡早起，其核心是規律作息。關於「規律」背後更深的含義，以後會有推送來探討。簡而言之，無論早睡早起、早睡晚起、晚睡早起還是晚睡晚起，只要適合自己即可。

所以，規律作息，而不一定是早睡早起。

另外，為啥你不能規律作息？

因為你沒有找到合適的方式

3、規律作息的有效方法

Part 1

這個方法就兩點：

第一、在感到瞌睡的時候就去睡覺

第二、在固定時間起床

Part 2

作為一個方法，一定要講究精確，模糊即欺騙，欺人或自欺。

什麼叫做感到瞌睡？如果不能連續讀完一本書的一兩頁，就應準備去睡覺；如果不能，你可以繼續忙下去。另，注意是感到瞌睡，而不是精疲力盡。

什麼是固定時間？是指設定好以後不能輕易改變的時間，絕不能每天起床的時間都不一樣。

Part 3

這意味著：

有睡意的時候趕快去睡

鬧鐘響了就立刻起床不能拖延

Part 4

這個方法相對於一般的規律作息，即固定時間起床、固定時間睡覺至少有以下幾個優點：

靈活性

人的狀況每天都不一樣，精力充沛的時候4點睡6點睡，第二天絲毫不會累；而過度疲勞的時候，可能需要9甚至10個小時的睡眠時間能保證第二天的工作效率。換句話說，人每天感到瞌睡的時間都是不同的，這意味著每天上床睡覺的時間可以根據當天情況作調整。

包容性

這種規律作息的方法允許意外情況。如果出現必須晚睡的情況，第二天可以在固定時間晚一點起床，但我在第二天要恢復到原來的起床時間。

適應性

這種方式可以避免過度疲勞，也可以最大化利用人的精力。

省時性

在感到瞌睡的時候就去睡覺，可以讓人躺下後會在很短時間之內睡著，這節省了入睡時間；固定時間起床意味著可以避免浪費時間且不能提高人精力值的賴床。

Part 5

通過一個月的堅持，你就可以：

每天不用鬧鐘，在固定的時間起床精力

充沛每一天，不需要咖啡之類幫助清醒。

規律作息可以每天減少不必要的30～60分鐘睡眠時間，可以有更多的時間來做比睡覺更有意義的事情。

Part 6

這個方法會出現哪些阻礙？

拖延睡眠：感到有困意時還賴著玩無聊的遊戲、看電影。

拖延起床：鬧鐘響了無法起床

其他：咖啡等提神飲料或藥物打亂了睡眠周期

以上簡而言之，執行力不夠。

?怎麼破？

破解方法參閱往期騎象人系列文章

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