想預防皮膚衰老，你一定不能忽視這 7 個關鍵

題圖：《天使愛美麗》

皮膚衰老的根本原因是什麼呢？

知友：Suez.張

（100+ 贊同）

女性所知道的護膚保養知識，絕大多數來自於廣告、雜誌——而它們所告訴我們的，即使是真相，也往往只是真相的一個側面。所以我們用過不少大牌產品，但往往還是對「女人為什麼會變老」沒有一個完整而全面的認識。

要明確的是，

皮膚的老化是一個自然過程，也是多種因素作用的共同結果。

造成老化的內在因素包括遺傳、激素水平和免疫力等，而外在的因素則包括紫外線、吸煙、油煙、熱應激、環境污染、生活壓力等等。

所以在奔向老死的單行線上，我們所能做的，就是盡量減少那些自己可以控制的外源性因素，盡量調節好自己的免疫和激素水平，然後儘可能地了解自己的遺傳特質。

這樣雖然不能在這條單行線上「逆向行駛」，但是只要比同齡人跑得慢些，就是人生贏家了，不是嗎？

遺傳因素

首先是

遺傳因素

，這可以說是決定我們生老病死的最關鍵原因。

毫無疑問，我們生活中確實存在那麼一些皮膚又白又軟的小夥伴，而她們的媽媽們即使四五十歲時皮膚也依然年輕。對於這些基因逆天的小夥伴，除了羨慕嫉妒恨，還能說什麼呢？

針對丹麥女性的研究顯示，遺傳對於皮膚「外表年齡」的遺傳度為 61%，對於面部皺紋和色斑的遺傳度分別是 55% 和 41%——也就是說，不要灰心，不要喪氣。還是能有 4-6 成的皮膚狀態是咱們通過努力可以改善的。加油吧！

影響皮膚狀態的具體基因很多，包括幾類：

1. 與膚色、色斑形成、黑色素瘤形成相關的基因，如 SLC24A5、TYR；

2. 與皮膚鬆弛、皺紋有關的基因，如 DLGAP1、ELN；

3. 與免疫相關的，如 EGFRγ、C-myc 等。

這裡不便一一列舉。

如果有興趣，可以通過基因檢測報告中對應項目的解讀來了解。

雌激素水平

第二大影響因素，是我們的

雌激素水平

事實上，雌激素對於皮膚的膠原合成、彈力纖維和鎖水功能都有積極的作用。

（在這裡不得不提一下「植物雌激素」——大豆異黃酮，它的結構和天然雌激素很相似，因此對於皮膚也是相當的有愛。所以說，「豆腐西施」這個稱謂不是沒來由的，大家多吃豆腐/豆乾/豆泡/豆漿吧~）

還有免疫，隨著年齡的增大，免疫系統會發生特徵性的改變，並且常常導致免疫力的下降。

這些變化也會表現在臉上，甚至出現一些免疫相關的皮膚病——硬化粘液性水腫、角層下膿包病、持久隆起性紅斑，等等。

均衡營養、適度勞逸、經常鍛煉等等有助於提升免疫力的好習慣，也會讓我們的皮膚看起來更年輕。

紫外線

自身的因素說完了，我們該說說那些「外部敵人」了。

頭號外部敵人是

紫外線

光老化和自然老化的表型形式還有所不同，具體可以看我專欄里的《漂亮基因組學 III：皮膚老化，以及亞洲人不顯老的秘密？》，重點就是講的光老化及其預防。

吸煙和烹飪油煙

第二、三大外來殺手分別是吸煙和烹調油煙。

把這兩項放在一起說，是因為它們有很多共同之處——它們同樣形成煙霧，同樣含有一氧化碳、多環芳烴（如苯並芘）等有害物質，同樣會產生自由基、脂質過氧化反應和 DNA 損傷。

關於自由基有多麼可怕，各種鋪天蓋地的宣傳已經很多了，這裡就不多說了。

結論就是——不要吸煙，也不要離吸煙的人太近；盡量吃現成的（比如讓老公去燒飯燒菜），實在要自己燒，最好也少油少煙，and 換一台好一點的抽油煙機。

高溫

除了油煙，燒菜過程中的高溫環境本身也是皮膚殺手。因為「熱應激」使皮膚膠原纖維降低、影響彈性纖維在皮膚的形成，並導致皮膚炎症細胞的浸潤——所以，你懂的。

環境污染

接下來是環境污染，尤其是環境中化學毒物的增加。一方面，皮膚直接暴露於環境之中，因此對環境非常敏感。

不僅僅是環境中的顆粒物會造成毛孔堵塞，而且塑料、殺蟲劑、染料產業的發展，使得環境中的多環芳烴類物質濃度明顯上升。

多環芳烴不僅直接導致皮膚老化，而且還和紫外線中的 UVA 有協同作用——更糟糕的是，隨著大氣層臭氧濃度的降低和臭氧空洞的形成，大氣中的紫外線正在增加。

（P.S.：個人認為糊在臉上沒有徹底卸乾淨的彩妝應該屬於直接作用在臉上的加強版環境污染，哈哈。）

壓力

最後，就是公眾號里經常有的「焦慮的女人老得快」、「生氣的女人老得快」，因為壓力確實能夠影響機體的氧化和抗氧化功能，影響激素和神經介質水平、降低免疫功能還有影響大腦的神經元結構。

所以雞湯誠不騙我，凍齡美女們都有一張歲月靜好，不食人間煙火的臉。

盤點到這裡，我們試著對這些因素進行排序，按照容易改變→不能改變依次是：

1. 紫外線

（靠防晒）

2. 香煙、油煙

（靠遠離）

3. 環境污染

（靠防護+換環境）

4. 壓力

（靠佛系）

5. 雌激素水平

（靠豆漿）

6. 免疫

（靠營養+運動+睡眠）

7. 遺傳

（靠命好）

所以抗老秘籍已經用粗體字標出來了。祝各位讀者跑贏時間，慢動作變老！

今日知乎熱榜正在熱議

關於接吻，我想告訴你 1 個實用小技巧

看了那麼多愛情故事，我還是不會「好好談戀愛」

氣到爆炸卻害怕打電話給客服 | 你是社恐幾級？

男性的前列腺高潮，才不是「隱藏福利通道」

這 4 個不為人知的職業，第 1 個我就無法勝任

推薦閱讀：