學會調整生活方式幫你戰勝慢性疲勞和疼痛

08-23

分享一本新書＜與身體對話＞主題是關於女性健康的，作者叫瑞秋?卡爾頓?艾布拉姆斯，斯坦福大學醫學博士，對書中於關於慢性身體損耗的部分很有興趣。

書中提出一個體商的概念，提高體商來解決慢性疲勞綜合症。調整自己的生活方式來治癒自己，獲得真正持久的健康，來解決身體的各種問題。

你在生活中會看到，哪怕是相同年齡的群體，有些人看起來比實際年齡老很多，而另一些人看起來看起來更年輕、健康。這裡面的區別在於，更年輕的人對健康更重視，生活方式不同，並且通過行動來表示對健康認知的尊重。

在閱讀這本書的時候，跟自己的經驗能相互驗證，在幾年前遇到過類似的問題，身體因為工作壓力導致身心疲憊，最終通過調整生活方式來獲得新生。

獲得身體智慧的四個步驟

１、測量：收集測量到的健康數據。

對自己的平均血壓值、體重、體脂、膽固醇、空腹血糖、睡眠質量、月經周期、排卵時間等相關信息進行測量和記錄。

２、感受（身體）：注意身體的感覺。

對身體餓、渴、飽、痛、姿勢、注意力節奏、性需求等相關信息，敏感到什麼程度。

３、感受（內心）：注意內心的感受和直覺。

對自己直覺、感受、情緒、判斷等相關的感受是否記錄和注意，準確度如何？

４、辨別：自己的經歷向你傳遞了哪些信息。

需要調整哪些生活習慣、方式，缺少哪些相關的知識，包括疼痛、情緒經歷等因素的反應和變化。

通過呼吸、冥想等方式來增加自己身體的敏感性，擴展自己的感覺，來辨別身體的真實感受。最終通過測量來收集自己身體的相關數據和信息，通過感覺來建立一個身體語言的辭彙庫，來理解身體對我們的反饋和信號。

找出導致疲勞的原因戰勝慢性身體損耗

身體上的疲勞通常都是跟自己的生活方式有直接關係：

缺乏睡眠
腎上腺疲乏
營養不良
會導致疲勞的醫療情況
藥物、毒品和酒精
抑鬱和缺乏意義
變得不愛活動
接觸有毒物質

作者站在醫生的角度上，在書中給出了不少專業性的建議和分析，幫助你找到引起疲勞的真正原因。

在日常的生活中能通過調整坐姿、適量運動、按摩、針灸、調整飲食等方式來緩解慢性疼痛，同時還要學會如何面對焦慮和抑鬱。

類似女性常見的偏頭痛、肌肉疼痛等癥狀，只要保持維生素Ｄ在正常水平上，就能改善。

調整生活方式，治癒你的健康

８８％需要求助醫生的疾病，都是由我們自己選擇的生活方式造成的。

飲食、睡眠、運動、與別人相處，還有找到生活的方向，決定了我們大多數人的健康水平。

雖然每個人的身體狀態不一樣，但一些基本原則是所有人都需要的。

飲食建議：

核心的建議就是吃真正的食物，以植物為主。以天然為主，少吃加工食品。

作者推薦了《吃的法則》，以前剛好介紹過，點擊查看：《

83條健康飲食的傳統建議》

吃彩虹（天然食物的顏色越多，對你都是有益的）
吃黃豆和扁豆
吃十字花科蔬菜（菜心、捲心菜、西藍花、甘藍、大頭菜）
吃洋蔥、大蒜和蘑菇
健康的脂肪（椰子油、牛油果、堅果、種子、野生三文魚）
吃全穀物（全麥、黑麥、小米、玉米、糙米）
吃魚（野生的海魚比較好）
喝茶、咖啡、紅酒和巧克力
加點香料（蔥、生薑、肉桂、辣椒、迷迭香）

睡眠建議：

這部分內容跟以前寫的文章類似：

避開咖啡因、限制酒精。
避開會干擾睡眠的藥物。
在白天活躍起來。（白天的日光能使你的生物鐘保持規律——白天清醒，晚上睏倦。）
在睡覺前一到兩小時把家中的燈光調暗、聲音調低。
睡前的零食。（在睡前幾個小時吃一點兒有助睡眠的零食，喝牛奶、一兩片火雞，一個蘋果等。要注意避開單一碳水化合物，比如糖、白面、白米飯等，這些食物會將你的血糖提升再降低，有可能夜間會把你弄醒。
睡前洗個熱水澡。（洗熱水澡時，提升人的溫度，洗完後溫度下降，人就會變得睏倦容易入睡。睡覺的最佳溫度是15~20攝氏度，夏天溫度高，可以開冷氣降溫。冬天溫度低，可以穿襪子睡覺或開暖氣。）
選擇舒適的寢具。（最好使用天然的床墊，比如棉花、羊毛或乳膠製成。）
試著晚上十點去睡覺。（建議每天早睡十五分鐘，慢慢地調整和適應。）
讓卧室成為你的睡眠聖地。（卧室，不要放電視機、電腦，手機等電子設備
不要在床上做除了睡覺和做愛以外的事情。、
把貓咪或狗狗請出卧室。（如果這些寵物夜間會妨礙你的深睡眠，那麼把他們請出去）
考慮熏衣草或香蜂草精油。

運動建議：

作者建議有氧和無氧運動相結合，試適合不同的運動方式，最終找到最適合你自己的運動。

當你覺得有趣的時候，才最容易堅持下去。盡量找到方式讓你運動成為你生活的一部分。

在運動的初期，不要制定太大的目標，先從最容易開始的目標堅持。行動比完美更重要。

愛的建議：

人類是社會物種，當你建立起一個健康向上的朋友圈，對於你的健康有很大的影響，身體生來就是渴望愛和聯繫的。

不要讓自己過於孤獨，去找到自己喜歡的群體，參加定期的活動，你能獲得很多益處。

還要跟自己的家人保持良好的關係，讓你的關係更有建議性，而不是破壞性。要學會在衝突中對彼此保持誠實和友好，並為自己的不足之處負責。

目標：找到生活的意義與謀生之道

擁有目標感，是健康生活和良好人際關係的終極意義。

書中寫的過於簡單，推薦閱讀《發現你的天賦》，以前與在公眾號中分享過

擴展閱讀：

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學會制定六個月以內要達成的目標--夢想計劃表

人生沒岔路——59封信寫給頭破血流的探尋者（1）

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堅持健身6年72天

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打卡有時候記不住，因為我想嚴格控制玩手機的時間。不過，一直在堅持早睡定時起，已經20天了，加油

新出的對抗拖延課程：

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