什麼動作能快速練出小蠻腰

動作一：平板支撐+左右轉髖 左右各20個

動作二：平板支撐+重心前後移動 20個

動作三：側身支撐+挺髖 左右各15個

動作四：直臂平板支撐開合跳 20個

動作五：直臂平板支撐+交替體膝 左右各20個

動作六：直臂平板支撐+收腿跳 20個

動作七：直臂平板支撐+左右交叉提膝 左右各15個

動作八：直臂平板支撐+同側肘碰膝 左右各15個

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