訓練中的「力」從哪裡來? 怎麼發生轉化和保護我們?

力的發生點腳與手、轉化點、樞紐要怎麼解釋？

首先大家注意一個概念，我們課上講的力的生髮點，並不只有手跟腳，還包含身體的其他部位。比如說頭和仰卧身體的脊椎的任何一個部位，都可以作為力的生髮點來使用。

當腳作為我們力的生髮點來使用的時候，要求腳的全部功能都要非常的健全。尤其是足底和腳趾，因為只有腳趾在關節的各個角度都能夠擁有良好的靈活性和穩定性的情況下，才有可能讓深層的小關節周邊的肌肉發揮穩定的功能，以很好的實現力的生髮和力線向上的傳導。我們上課時講過的令字跪起的動作。要求是，無論是在向下或向上的過程中都可以全程有效控制的去做這個動作，那麼也就意味著做這個動作時，每一個步驟和角度都應該實現帶勁兒，即肌肉不同程度變化下的全程帶勁兒。

令字跪起

如果在做令字跪起過程中發現有關節是有死角的，或者是有的角度肌肉功能是帶不上勁兒的，那這個動作就不可能達到全程有效控制，存在某些角度特別快的靠借力起來或者沒有控制的在某一個角度掉在地上的問題。因為腳在各個角度的應用中，存有一個力的生髮點的轉換。在進行各個角度的逐漸轉化過程中，全程都要實現帶勁兒的功能，才能實現腳在動態的運用時每一個部位都能夠很好的實現力的生髮和傳導的作用。

轉換點這個事，可以拿走路的最後一個流程來說明問題。走路的最後一個動作中要求我們的大腳趾有一個扒地的過程，如果這時大腳趾的關節功能受限，或者是特定角度的肌肉功能受限，那麼大腳趾做為力的生髮點在使用過程當中是有障礙的。可能是由於功能不健全不能很好的用「實」線傳導力，這個力線是「虛」線傳導。導致兩種可能：

一、其它部位做代償；二、身體的其他部位的關節壓力過大。

樞紐其實就是指的我們身體關節的部位，在關節的活動度沒問題的情況下（即關節的各個角度活動沒有死角）是能夠實現力的通透，或者說能夠讓力支持關節在向各個角度的活動中帶上勁兒。關節在力的保護中，並可以實現力通過關節向不同的方向去傳導。

我們的手最主要的兩個功能：支撐和抓握。在訓練器械中，抓握的功能應用的更多。我們來想像一下：如果要將一根很長、較重的木棍拿起並且能夠靈活的掄起來，需要手抓握得很緊，如果手腕的某個角度存在死角，那麼在「掄」的時候，這個角度的那個手指就會不自然的會鬆開，這就是我們書本裡面經常說到的在特定角度的主動收縮不足。

當我們的手在某些角度上不能夠進行很好的抓握，就意味著力線斷掉了，或者說這個力線是不實的。在這個動作過程當中，關節就沒有一個力的保護。我們在課上反覆強調過：骨與骨之間相聯，是靠關節的槓桿力；肉與肉相聯，是靠力的全程貫穿和力的各個角度的貫穿。如果在某個特定的角度下，關節沒有了力的保護，那麼這個關節其實就是很危險的，所以在應用機械、啞鈴、杠鈴當中會有很多手腕、肘、肩受傷的情況出現。

推薦閱讀：