中老年補鈣吃什麼好?
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1、老年人喝牛奶能補鈣
牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣吸收的乳酸和氨基酸,還有大量的蛋白
質和多種維生素,中老年人喝牛奶在補充鈣質的同時,能起到補充營養的作用。普通人
每天也要堅持喝牛奶哦,對我們的身體是有好處的,還能夠幫助到我們補鈣。
2、中老年人吃豆製品補鈣
豆製品的主要原料就是大豆,它的含鈣量特別高,每五百克大豆中含鈣量能達到一
百二十毫克,經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要,但是在吃豆
質品時不要吃一些含草酸的菜品,不然會抑制身體對鈣質的吸收。
3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣
海帶和蝦皮的含鈣量很高,中老年人每天吃五十克左右,就能滿足身體對鈣質的需
要,另外海帶和蝦皮還能降低血脂,預防動脈硬化,對中老年高發的心腦血管疾病有良
好的預防作用。
4、動物骨頭
動物骨頭裡80%以上都是鈣,在製作時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮。吃時
去掉浮油,放些青菜即是一道美味鮮湯。
家裡可以常備些以上食物,隔三差五的吃一點,可以幫助到中老年人補鈣哦,鈣對
於人體是必不可少的,所以千萬不要忽視哦!
多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。實際上,飯後補鈣並不
理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。
飯後服用鈣片,鈣質跟油類結合形成皂鈣,會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣,
容易形成結石,都不利於鈣質的吸收。
最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高,夜間較低。臨睡前補鈣可以
為夜間的鈣調節提供鈣源,阻斷體內動用骨鈣。
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