中老年補鈣吃什麼好？

1 人贊了文章

　1、老年人喝牛奶能補鈣

　　牛奶不但含有大量的鈣質還含有可以促進鈣吸收的乳酸和氨基酸,還有大量的蛋白

質和多種維生素，中老年人喝牛奶在補充鈣質的同時，能起到補充營養的作用。普通人

每天也要堅持喝牛奶哦，對我們的身體是有好處的，還能夠幫助到我們補鈣。

　　2、中老年人吃豆製品補鈣

　　豆製品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高，每五百克大豆中含鈣量能達到一

百二十毫克，經常喝豆漿吃豆腐等豆製品就能滿足中老年人對鈣質的需要，但是在吃豆

質品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質的吸收。

　　3、中老年人吃海帶和蝦皮能補鈣

　　海帶和蝦皮的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質的需

要，另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預防動脈硬化，對中老年高發的心腦血管疾病有良

好的預防作用。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭裡80%以上都是鈣，在製作時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時

去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。

家裡可以常備些以上食物，隔三差五的吃一點，可以幫助到中老年人補鈣哦，鈣對

於人體是必不可少的，所以千萬不要忽視哦！

多數人吃鈣片總是按照鈣片說明書上的指示「飯後服用」。實際上，飯後補鈣並不

理想。說明書上所謂的「飯後服用」是為了避免鈣片對胃黏膜的刺激。

　　飯後服用鈣片，鈣質跟油類結合形成皂鈣，會導致便秘;跟菜類結合形成草酸鈣，

容易形成結石，都不利於鈣質的吸收。

　　最佳補鈣時間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高，夜間較低。臨睡前補鈣可以

為夜間的鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣。