學會自控，才能掌控人生

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「明早就要上交策劃書了，可你還一字未動。」

「明明困的要命，可你還是忍不住想刷會兒手機。」

「說好了減肥，跑了兩天步你就果斷放棄了。」

……

以上場景你是不是覺得似曾相識，如果是，那麼你也是一個自控力缺乏的人。其實，缺乏自控力不是某一個人的問題，這是大多數的通病。所以我們一邊嫌棄這樣的自己，一邊卻還是被慾望支配著我們的生活。但是不管從哪個方面看，我們都可以發現，能夠更好控制自己語言、情緒和行為的人，他們都會生活的更幸福。自控力的缺乏是完成目標的最大的絆腳石，所以提高自控力勢在必行。

那麼如何提高我們的自控力呢？我想凱利?麥格尼格爾的《自控力》一書可以給我們答案。

凱利?麥格尼格爾教授是斯坦福大學備受讚譽的心理學家，也是醫學健康促進項目的健康教育家。她結合心理學、神經學和經濟學等全新研究成果，在斯坦福大學開設「自控力科學」和「在壓力下好好生活」兩門課程，它們都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上廣受歡迎的課程。

而自控力一書自出版以來一直佔據亞馬遜暢銷書書榜的榜首，在這本書里，凱利?麥格尼格爾主要為了介紹了什麼是自控力，為什麼我們會失控以及如何提高自控力三個方面的內容。

一、什麼是自控力。

其實，自控力是與生俱來的，它來自於我們的前額皮質。前額皮質分管「我要做」「我不要」和「我想要」三種力量。它們控制我們的思想和行為。但隨著我們大腦的進化，我們腦袋裡開始出現兩個自我，一個理性，能克服衝動，一個衝動，任意妄為。當衝動自我佔據上風時，我們就會失控，當理性自我佔據上風時，我們就完成了自控。

二、為什麼我們會失控。

1、身體原因。

自控力不僅僅和大腦有關係，和我們的身體也有著千絲萬縷的聯繫，我們缺乏鍛煉或者睡眠不足都會導致我們失控。

2、精神方面。

自控力和我們的肌肉一樣都有著極限，過度的自控會造成失控，當我們一直處在壓力中，大腦也會罷工，自控力也會減弱。

三、如何提高自控力。

1、調整身體狀態。

增強自控力的最好方法是鍛煉，我們可以利用一切有效時間鍛煉身體，不一定非去健身房，做家務、澆花、散步等一切離開凳子的行為都能讓我們鍛煉。每天至少保證睡眠6小時，充足的睡眠會讓我們精神飽滿，更有活力。

2、建立短期激勵。

等到獎勵的時間越長，獎勵的價值對我們來說就越低。長時間得不到獎勵的目標會讓我們想要放棄，如此便得不到想要的結果。所以我們可以試著把一個長遠的目標分成若干個短期目標，目標的達成能使我們得到滿足，完成大目標也就不是問題。

3、避免道德許可。

道德許可也就是我們每個人做了一件善事或者是僅僅有了一個善良的念頭，我們便想給自己一個獎勵，從而破壞了我們的自控。我們要避免把一件事的努力轉移成另一件事上的放縱。

4、不向明天賒賬。

很多時候，我們失控是因為我們將希望寄托在明天，總認為明天會比現在有更多的時間，更強的自控力去完成今天的事，但明日復明日，明日何其多，你要相信，你今天不願做的事，明天也一樣不願意做。

5、和自控力強的人在一起。

不要驚訝，自控力也有傳染性，當你和一個自控力強的人在一起的時候，你的自控力也會提高。

6、正視挫折。

我們每個人遇到挫折導致失敗時，總是先找自身原因。但其實這樣更容易造成我們的失控，所以，當我們遇到挫折時，不要一味地批評自己，而是應該安慰自己，這樣我們就不會有破罐子破摔，因為失敗而放縱自己了。

《自控力》這本書雖然僅僅是10周的課程，但卻足足寫了兩百多頁，這是因為書里涉及了大量的案例和訓練方法。所以這不僅是一本理論書，更是一本實操手冊。雖然你完全可以利用周末就讀完這本書，但是如果可以，希望你循序漸進地認真學習，你會收穫更多。