健康管家的健康指導——出了月子還在哺乳期，我該怎麼吃？

很多新手媽媽都會有疑問，我出了月子，一日多餐還要另外煮嗎？不能和家人一起嗎？只要注意不吃涼性、辛辣刺激的東西，這樣也不行嗎？

管家今天來講一下這個問題，其實，這邊是涉及到兩個問題：和家人一起吃一樣的食物，1、是否會回奶，2、是否能給寶寶提供充足的營養，3、是否會讓寶寶厭奶。

一、是否會回奶？

目前還沒有明確證實什麼食物會回奶性，但很多媽媽因為吃了如韭菜、花椒、大料、茴香等東西而回奶。每個人的體質都不一樣，因此對於這些食物，建議是盡量避免，不去嘗試和接觸。還有涼性的、辛辣刺激等食物，不要輕易去嘗試，如發現回奶，及時停止，因為回奶除了食物種類，往往和食用的量有關。所以嘗試新事物的時候可以先少量食用看看情況。

二、是否營養充足？

一般來說，只要寶媽營養均衡，多補充蛋白質，每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

三．是否會讓寶寶厭奶？

很多寶媽應該都能夠發現，在吃了某些食物後，寶寶不願意喝奶，或是在餵奶時哭鬧。其實寶寶是不喜歡母乳里的改變的味道，像寶媽吃了巧克力、檸檬、香料、肉桂、洋蔥等等。如果媽媽懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了，可以先不吃這種食物今天，之後再吃一次，來確認自己的猜想。

好啦，其實說這麼多，想表示的是：可以和家人一樣的膳食，但家人的膳食最好也要健康營養均衡，在此基礎上再去注意一些細節，讓寶寶獲得更健康的乳汁哦~

1.要水分充足

母乳主要成份是水，所以每天要多喝水，或是各種粥和各種湯，來保證母乳質量。湯類可以是雞、魚、豆製品以及蔬菜等滋補湯。

2.保證蛋白質

每天攝入的蛋白質應該保證有超過1/3是動物性蛋白。比較推薦的是豬蹄湯，不僅可以活血補血，還能催乳，給寶寶提供足夠口糧。

3.飲食多樣化

食物豐富、多樣，做到不偏食不挑食，保證營養攝入。

4.催奶食物

如花生、黃豆、豬蹄、鯉魚、豆腐等等都有催乳效果，如果奶水缺少，可以適當多吃一些。

5.一日膳食構成

牛奶250g；主食400-500g；豆製品100g；蔬果500-750g；蛋類100-150g；肉類150-200g；內臟每周50-100g。

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