全職媽媽壓力大怎麼辦？教你7招快速減壓！

來自專欄正念冥想

沒有KPI和述職報告，沒有業績和紅利;

擦完桌子，抹布不會替你鼓掌，

地板再怎麼晶亮，拖把也不會提拔你升遷...

——《我在廚房練習正念》蘇菲田

這是一位擁有#海歸、一線城市、全球500強、總監頭銜#系列標籤的女性在辭去500強企業的總監工作，成為全職媽媽後寫下的話。

有一種職業，叫全職媽媽。

她們的日常稱號是多多媽媽、浩浩媽媽...冠以「娃名」，24h待機上班時間，工作內容是帶娃、維持家中的乾淨整潔、採購家中所需物資...

工資無。

左手奶瓶，右手鍋鏟的生活，讓媽媽們沒有了自己的時間。當一個人漸漸淹沒於柴米油鹽的瑣碎日常，身心俱疲，當夜深人靜時，她們總是不禁自問：這真的是我嗎？我做的事有價值嗎？我的未來在哪兒？

今天，佐伊·布拉斯基（Zoe Blaskey）分享了7個方法，幫助父母在為養育壓力而苦苦掙扎時，快速感到平靜。

當媽了，是一件聽起來很哇塞的事，但這也是一個艱難的、巨大的挑戰。而最大的挑戰在於太過忙碌，無法將時間和精力花在自己身上。若無法回歸自我，人們就更有可能在忙碌中掙扎度日。當你疲憊不堪，陷入「自動駕駛」模式當中時，生活開始變得平庸乏味。

可悲的是，失去生活樂趣和自我覺知太容易了。

重回自我並不等於花很長時間去泡溫泉、做Spa，或一定要找個森林散步（雖然這些事情都能令人愉悅），但真正重要的，是你此刻的狀態，此刻的感覺，此刻正在發生的事情。

這些事情會幫助你回歸內心，回歸自我，你會感覺更平靜、更踏實，拿回生活的控制權，重新管理自己的人生。

給父母減壓的7個建議

1、寫日記

將你的感受，想法，甚至是恐懼的事寫下來，幫助你回歸自我。這個方法很簡單，它可以幫助你讓你的思想從頭腦中轉移到紙上，讓你更清晰地了解自己，然後開始採取行動。

2、呼吸

當你被繁多任務纏身時，只要幾次深呼吸，就能夠改變局面，大多數人都知道這點，這就是為什麼人們經常會對一個痛苦的人說「做幾次深呼吸」。

科學依據表明，深呼吸會「告訴」你的神經系統，一切都很正常，這能幫助你立刻感覺到平靜。

3、 檢查你的情緒

停下來問問自己——現在感覺怎麼樣？

為了快點做完某件事，我們常常在無意中壓抑或抗拒自己的真實感受(尤其是複雜情緒)。讓我們面對現實吧，如果你老是忽視自己的感受，那它們往往會以壓力、易怒、焦慮甚至疾病的形式出現。感覺和情緒通常是在試圖告訴我們一些事情，這些事情需要被處理，然後釋放。

4.、五分鐘引導冥想練習

通過5分鐘的引導冥想練習，將注意力放在柔和的、美妙的引導聲上，你會感覺就像在做一個周末Spa——相信我。

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5、寫感恩名單

我們經常聽到寫感恩名單，但有幾個人真的做過呢？ 這是奧普拉說的「改變生活」的工具，我相信這是值得一試的，多年來，我每天都列感恩名單，它能夠讓我立刻回到積極的狀態，擁有積極觀點和能力。 現在就試試吧——只要記下5件你真正感激的事情。

6、向自己發問，發現你的觀點

在新時代媽媽的忙碌生活中，最大的挑戰之一就是媽媽們很難不被日復一日的生活瑣事所吞噬，當我們垂垂老矣，回首往日時，這樣的日子無論如何都並非值得慶祝。

試著問自己一些深刻的問題，比如：我成為了我想成為的人嗎？我想要為這個世界貢獻什麼？我是否正朝著這個方向前進？我是否享受我的生活？我怎樣才能更加熱愛它？

7、正念運動

人們的大腦總是異常忙碌，想法在以100萬英里/h的速度飛馳著，計劃著要做的每件事。即使是在運動時，我們也老是在神遊...我發現幾分鐘的慢瑜伽，甚至只是緩慢地移動，真的能夠幫助我重新連接我的身體和我的覺知——許多靈感就是這麼來的。

作者簡介：

佐伊·布拉斯基，Motherkind創始人，致力於以舉辦活動、講座、研討會等形式，幫助新時代媽媽在繁忙的生活中重新建立與自己的連接。

Photo by Dakota Corbin on Unsplash

原文標題：7 ways to stay calm when you』re a stressed out parent – Calm Moment

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