心理學家：跟負面情緒說再見

作者丨周梵

1.認清自己的情緒

你確定你了解 「情緒」么？

當我們處於情緒的低潮期時，首先先問自己一個問題：我是情緒的主人？還是情緒是我的主人？

我們先來認識一下情緒：其實情緒沒有所謂好與不好，只是我們的大腦習慣於把事物這樣進行歸類劃分，並且對它產生抗拒，所謂「哪裡有壓迫，哪裡就有反抗 」。

這就是心理學上的「越接納越改變，越抗拒越持續」。

情緒它本身只是一種經驗，會來也會去，所以首先去看到它。

當你抽出來觀察自己時，自己的情緒發生的整個過程，

你就不會認同那個情緒是你，也不會苦苦等待那些你不想要的情緒離開。

2.自我評判和自我攻擊是如何操縱你的情緒？

其實任何事情都沒問題，只是我們對那個事情的看法產生了一系列的問題，從而導致了各種情緒的產生。

所以當我們把情緒與隨之而來的念頭，事實分開時，我們就會更接納當下的那個自己。

同時有空間去看到這個情緒產生背後的意義，也就是我們常說到的「轉念」。

比如我覺得有無力感，源於我考試不及格的挫敗感，這個事情讓我對自己有了評判：我考不好，所以我是個差勁的人。

這個評判可能來自於「優秀的人才值得擁有更好的生活，才值得被愛」信念。

但是這個信念是誰給我的？它是真理嗎？它此刻對我有什麼幫助嗎？我能否換個角度去看嗎？

比如我之所以感到無力沮喪，只是希望自己能做得更好一些，那麼我現在可以去做點什麼？

當我們內在進行清理後，你會發現回到當下，你就可以選擇了：

你既可以調整呼吸好好地跟自己呆在一起冷靜一下，也可以好好休息，也可以哭一場，或者運動一下讓自己大汗淋漓的釋放情緒。

當你開始接納情緒時，你就已經開始走出來了！

是的，這個世界上沒有一件事情是絕對不好的，取決於你如何去選擇，所以也許我們不能選擇我們情緒，不能趕走它。

3. 觀察你的情緒，為情緒負責

但我們可以選擇如何面對它，你會發現每個情緒的背後都是有價值的，它總是能提醒點你什麼。

比如你害怕，某種程度上是提醒你的內在對某件事情的不確定性，那麼你可以去如何提升自己的力量感，讓自己更篤定呢？

同時注意在這個過程里，不要因情緒而縱容自己，沉溺其中，如向其他人宣洩，抱怨，自我攻擊……然後又陷入更深新一輪自我攻擊情緒中惡性循環。

問自己你想要什麼？

同時記得尋求支持，找朋友聊天，接受專業的心理輔導，旅行，運動……

要知道行為也是可以影響一個人態度和情緒的，所以總而言之，你想選擇什麼，你就可以從低潮的情緒里走出來。

或者來上周梵的線下課，我們知道很多道理卻做不到，根本原因在於我們沒有體驗。在周梵的課程里會有大量的練習與互動，帶給你高能量的體驗，你會發現當你來到另一個意識狀態時，你就能穿越情緒低潮，而對生命充滿了熱情。

作者：周梵

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