養生的最佳時間表，這8件事照著做事半功倍哦！

來自專欄美食 健康 視頻

所謂養生保健的最佳時間，就是什麼時間去做什麼事情最恰當、最有利於健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間，您知道嗎？

1

飲茶的最佳時間

飯後立即喝茶不科學。因為飯後立即喝茶，茶葉中的蹂酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血。等飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。

2

鍛煉的最佳時間

生理學家新近研究證明，傍晚鍛煉最為有益。因為人的各種活動都受「生物鐘」的影晌，無論是體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分最佳。如人的味覺、視覺、聽覺等都感覺最敏銳，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較為平穩，最適宜鍛煉。早上則反之，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯為高，對健康會構成威脅。

3

睡眠的最佳時間

午睡最好從午後一時左右開始，因為這時人體的感覺自然下降，容易入睡。晚上十時上床最佳，因為人的深睡眠時間，一般在晚上十二時至凌晨三時。此時人的體溫、呼吸脈博及全身狀態都進入最低潮，是最有效的睡眠時間。一般人在睡後經過大約一個半小時便進入沉睡狀態。

4

吃水果的最佳時間

人們通常以為飯後吃水果最佳，台灣一教授卻提出最新見解，強調飯前一小時吃水果最為有益。其理由是:水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌之能力。飯後吃水果則無此種保護作用。此外，飲食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹漲腹瀉。

5

刷牙的最佳時間

應在每次進食後三分鐘內，因為飯後三分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

洗澡的最佳時間:不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，人體難以適應，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔凈與輕鬆，但可引起疲倦。在晚上}I}睡前來一次溫水浴(水溫40一50℃左右)，能使全身肌肉、關節松馳，血液循環加快，助你安然入睡。

6

保護肌膚的最佳時間

人體皮膚的新陳代謝在夜間十二時至凌晨六時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護皮膚新陳代謝及保護皮膚健美的作用。

7

散步減肥的最佳時間

飯後45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利於減肥。如過兩小時後再散步20分鐘，減肥效果更佳。

8

開窗通氣的最佳時間

上午九時至十一時、下午二至四時開窗通氣為最佳。因為此時氣溫已升高，逆流層現象已消失。沉積大氣底層的有害氣體逐漸散去，而這段時間居民的炊煙也較少