如何預防失眠

　　核心提示: 人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量，如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能，如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

　　隨著經濟的高速發展，在二十一世紀下生活的人群生活節奏不斷加快，而伴隨他們的壓力也越來越大，越來越多人因此患上了失眠症。如果我們在日常生活中稍加註意，失眠症還是可以預防的，以下給大家詳細介紹預防引發失眠症的一些方法：

　　一，睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的，我院專家建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒，委屈和妒忌這些負面情緒。此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。

　　二，莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張，不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

　　三，溜狗

　　首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張。二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步，睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統，散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒，這一切會給你一個安穩的夢。

　　四，晚上7點後不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處，因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。

　　五，泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可，然後馬上進被窩。

　　幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡，因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱，健忘失眠，神志不寧等症。

　　六，睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。

　　七，睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去，同時失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方法一定的催眠功效。

　　以上給大家詳細介紹的是預防失眠症的方法，希望以上的介紹能給大家帶來一定的幫助。我們知道，睡眠對於我們的身心健康及其重要，希望大家不要忽視睡眠的作用，有規律的生物鐘，養成良好的生活習慣也是很重要的原因。