壓力反應、壓力應對與睡眠質量關係述評（一）

1 人贊了文章

本期結論：

壓力可通過神經和內分泌系統的活動紊亂而擾亂睡眠, 降低睡眠質量；而低睡眠質量也可以通過紊亂的生理活動增加壓力感。

壓力反應通常包括生理反應、認知反應、情緒反應和行為反應, 並構成內在的相互作用。本期先從基礎的生理反應說起。

生理反應

壓力作用下的睡眠生理反應, 可以表現為睡眠過程的大腦中樞神經生理反應、神經-內分泌反應以及細胞分子及其基因反應等。

睡眠過程的大腦中樞神經生理反應主要體現在腦中樞特異傳導加工系統與非特異覺醒系統。多數研究證實, 壓力對睡眠的作用主要通過下丘腦-垂體-腎上腺（HPA軸）的活動來實現, 當壓力產生時, 內分泌系統的活動加強, 下丘腦開始分泌促腎上腺皮質激素釋放因子(CRF), 這種激素啟動了垂體和腎上腺分泌應激激素, 腎上腺皮質激素(ACTH)和皮質醇(COR)增多，使人處於警覺狀態，導致睡眠的生理心理機能紊亂, 出現各種妨礙睡眠的情況。

睡眠質量對生理反應的反作用

通過睡眠剝奪實驗, 探明睡眠問題對感知覺、記憶、情緒、注意力、身體健康、心理疾患等帶來重大影響。睡眠質量對生理反應的作用主要體現兩個方面：一是對神經系統生理生化過程的影響; 二是對新壓力事件生理反應系統的影響。

聯合壓力的生理反應機制研究可以發現, 睡眠質量差和壓力引起了共同的生理變化, 許多學者也因此將睡眠剝奪或睡眠質量不佳看成是壓力來源之一。同時，交感神經系統活動也受到睡眠質量的影響, 例如睡眠不足會使人出現心跳加快、血壓升高等反應。

在對新壓力事件生理反應系統的影響方面，已有研究認為, 睡眠質量差將造成壓力應對能力的不足, 其中包括生理平衡能力不足以有效地應對壓力事件等。

小編腳註：

說到壓力的生理反應，其實大家誰都不陌生。這期文章是想幫助大家更清楚當我們像熱鍋螞蟻的時候，身體里的哪些部分哪些物質影響了我們的狀態。這樣以後如果自己在壓力和失眠狀態下，不明覺厲的東西就少了一些哦~

摘選文獻

推薦閱讀：