孩子挑食？這五招讓孩子營養更全面！

08-23

孩子挑食？這五招讓孩子營養更全面！

來自專欄陪伴自閉症星娃

hi~今天跟大家分享的是生活中讓寶爸寶媽常常苦惱的寶寶挑食問題，有解決的辦法哦，一起學起來吧~-~

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「把胡蘿蔔吃掉，對眼睛好。」

「吃西蘭花可以長得高。」

「這個多好吃呀，你怎麼就不吃呢？」

以上的這些場景是不是很熟悉？每次跟孩子吃飯就像是一場對抗賽，大人們總是使出渾身解數對付「挑食」的小朋友。吃飯本該是件輕鬆的事，為啥孩子吃得這麼費勁？

孩子挑食，也許是這些原因造成的

很多孩子都會在食物的選擇上有自己的偏好。孩子長大了，想要決定自己吃什麼，想表達自己的意願，是很正常的心理訴求。

這些挑食的行為，大部分都會隨著孩子的長大而慢慢改善。另外很常見的是，孩子有一陣子不肯吃這樣東西，過了一段時間又肯吃了。

孩子為什麼會挑食？也許就是這些原因造成的：吃得這麼費勁？

1、接觸過的食物種類太少

如果家長給孩子做菜時，不注意烹調的方式，不注意顏色的搭配，或飲食比較單調，經常吃某幾種食物，就容易使孩子養成偏食、挑食的不良習慣。

2、受家長飲食偏好的影響

如果家長自己也有偏食、挑食的習慣，或者在孩子面前說不喜歡吃某種食物，那麼孩子就會受到直接的影響。

3、不願意接受陌生的食物

小孩子對新事物總有一些害怕，這是孩子對自己的本能保護，是很正常的反應。吃飯也一樣，從未接觸過的食材，孩子們不願意嘗試，這種表現被稱為「新食物恐懼症」。

4、不愉快的進餐經歷

如果孩子曾吃過某種食物後出現腹痛、腹瀉等癥狀，或在不愉快的環境下被迫吃了某種食物，這都會使孩子對這種食物產生抗拒的心理。

5、零食吃太多，根本不餓

有的家長對孩子有求必應，有的家長在孩子不聽話的時候會用零食來分散孩子的注意力。這樣做還有一個壞處：久而久之，孩子會把這種行為作為一種工具來處理情緒困擾，這會影響到成年後的飲食模式。

怎麼幫助挑食的孩子？

讓飲食更規律

1、孩子的胃很小，但消耗量大。

可定時供應早、中、晚3頓正餐和2-3次點心，每餐相隔2-3小時。

2、每餐少量提供。

把一大碗飯放到你面前，你是不是也會感覺壓力倍增？同理，孩子也一樣。每次少量提供，孩子還會主動索取的。

3、餓的時候就多吃點，不餓的時候就少吃點，尊重孩子的胃口和意願。

可以跟孩子定下就餐時間，如30-45分鐘，當限時過了，就收掉食物和餐具。但不要因為「怕他餓」，就給他更多的零食。

多在食物的準備上下功夫

??1、盡量豐富。

給孩子準備的「飯」中要包括一些孩子喜歡或不抗拒的食物，外加一些新食物或是他不太喜歡的種類。這樣既能讓他吃飽，又能接觸新食物。

2、在外形上下功夫。

顏色鮮艷的菜式、造型可愛的食物，會讓孩子更有興趣。

3、改變烹飪的方式。

如果孩子不吃白煮蛋，可嘗試水蒸蛋或煎蛋；如果不喜歡煮軟的菜，可嘗試剪碎的炒菜。

4、渾水摸魚，暗度陳倉。

用餃子、肉丸、飯糰、卷餅、雜燴等形式，把孩子不愛吃的食材剁碎了混進其它食物里，讓他不知不覺吃下去。如果把食物的外形再做可愛一點，簡直屢試不爽。

讓吃飯變成一件愉悅的事

1、在餐前，安排10-15分鐘時間，讓孩子從其他活動中收拾心情，準備吃飯。
2、移開會讓孩子分心的東西，例如電視、遊戲機或玩具。
3、多正面談及食物，如漂亮的顏色、鮮美的味道，不要在孩子面前批評食物。
4、不要在餐桌上苛責孩子，這樣會讓他更討厭「吃飯」這件事情。
5、孩子願意進食抗拒的食物時，家長可以用卡通貼紙或一些小禮物（食物除外）來獎勵他，但千萬不要用甜品或零食來哄他多吃。

堅持不懈

孩子不接受新的食物是很正??常的，家長們要堅持不懈地嘗試，讓寶寶接觸，可能需要重複多達10-15次，他才會慢慢接受。不要泄氣，不要因為覺得孩子不愛吃就很少提供，但千萬不要強迫他們吃哦。??

讓孩子參與食物的準備

1、帶孩子一起選購食材，給他一定範圍內的選擇。

2、讓孩子參與準備食物的過程，如擇菜、洗菜。自己做的飯，吃起來興趣會更大哦~

雖然很多家長都為孩子的營養問題而擔憂，但食物的種類如此繁多，哪怕不吃這樣，也可以通過吃別的來獲取必要的營養成分。只要孩子的生長發育正常、精力充沛、心情愉快，就不用為此擔心。

與其整天批評孩子挑食，不如多變花樣、換口味，讓孩子的餐桌豐富起來，營造一個愉悅的進餐氛圍。偷偷記錄一下孩子每頓吃的東西，你會發現其實他吃得也不少呢！

今天的分享到這裡就結束啦，喜歡更多這種類型的小文章的可以掃描文末二維碼，關注「蘑菇音樂國際早教」，每天學習0-3歲寶寶育兒知識，與寶寶健康成長！

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