AppleWatch3如何填滿健身記錄圓環

來自專欄康治超

Apple Watch3健身記錄App有三個圓環：活動、鍛煉、站立。 目標只有一個：每天，都把這些圓環填滿。通過這種簡單有趣的方式，讓你時刻保持動力，生活得更健康，這就是 Apple Watch3健身記錄 app 的內在理念。

達成你的動態卡路里消耗目標，就能填滿活動圓環。

Apple Watch 3會跟測你的動態卡路里消耗量。動態卡路里是指進行一切活動時消耗的卡路里，包括你上班時走的那幾步樓梯、陪孩子玩耍、幹家務時的活動量，無不涵蓋其中。時刻保持活力，這是保持健康生活的一大要素。點點滴滴都算數。隨你怎麼動，都能消耗動態卡路里。把你的圓環放在錶盤上。你可以選擇一款健身記錄錶盤，或者將健身記錄添加為複雜功能，就能隨時追蹤自己的進度，一目了然。

如何調整每日活動目標？

1.打開健身記錄 app，

2.用力按壓顯示屏，

3.輕點「更改活動目標」，

4.輕點 + 或 - 調整目標。

量身打造的每日活動目標，每周為你送到。保持活力，就這樣輕鬆。進行至少 30 分鐘強度不低於快走的運動，就能填滿鍛煉圓環。鍛煉圓環會顯示你完成了多少分鐘的鍛煉，無論你是快步行走，還是進行體能訓練 app 內的某項運動，都包括在內。你可以一口氣完成，也可以點滴積累，以適合自己的方式來累積鍛煉的時間。出類拔萃的運動手錶。只需輕點一下，Apple Watch 3的體能訓練 app 就能開始跟測各種常見的訓練項目，比如跑步、游泳和高強度間歇訓練等等。

自定義顯示的數據，為自己加把勁。每種體能訓練都能查看最多五項數據，比如心率、卡路里、距離等。你可以在 iPhone 的 Watch app 中進行自定義。帶上你常用的 App，保持健康活力。一邊用著你喜歡或常用的健身類 app，一邊累積運動量，填滿你的健身記錄圓環。每天快步行走 30 分鐘有助於降低中風、心血管疾病、糖尿病和體重增加的風險，還能改善睡眠和心情，減輕壓力。在一天中的 12 個小時里，每小時都至少起身活動 1 分鐘，就能填滿站立圓環。

久坐不動對健康可不好。Apple Watch 3因此對你的站立進度進行跟測，激勵你平時多起身活動。當你久坐的時間減少了，這對降低血壓、增加活力都有益處，並能減少患上心血管疾病的風險。少坐一點，好處多多。將你的普通辦公桌換成站立式辦公桌，以減少平時久坐的時間。當你站著工作的時候，你活動的機會就會更多，卡路里的消耗量也會更大。

手腕上提醒你，背後激勵你。如果你已經坐了好一會兒，Apple Watch 3就會發出輕觸，提醒你起身動一動。記得要打開你 iPhone 上 Watch app 里的「站立提醒」。站起來，更要動起來。當你站起身時，可以在周圍稍微動一動，比如喝點水、伸伸懶腰、找同事聊聊天。這聽起來可能微不足道，但時不時的活動可助你保持活力，從而提高工作效率。久坐不動會增加患 2 型糖尿病的風險。提升活動量，有助於控制血糖和其他風險因素。

百般激勵，助你的目標天天圓滿。Apple Watch 3不僅會顯示你的進度，還會為你提供個性化建議和鼓勵，幫助你填滿圓環。月度挑戰Apple Watch 3與你貼身相隨，可根據你以往的活動量，提供切實可行的月度目標，鼓勵你去達成。成就

填滿圓環後，Apple Watch 3會用炫目的動畫為你送上嘉獎。當你刷新個人紀錄或取得突破時，還能獲得特別的獎章，擺在你的榮譽牆上，展示你的輝煌成就。通過 iPhone 上的健身記錄 app，就能查看圓環、體能訓練和成就的詳細統計數據。你也能一覽自己一段時間以來的進展和趨勢。分享與親朋好友分享你的「健身記錄」圓環，時刻保持聯繫。當他們取得進步時，你會收到通知，送上幾句暖暖的鼓勵，或者來一場友好的比拼。

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