不如一起去爬山

不如一起去爬山

1975年，26歲他第一次攀登珠峰，因凍傷不得不雙腿截肢。

2014，65歲的他第二次攀登珠峰，遭遇昆布冰川冰崩，被迫放棄。

2015年，66歲的他第三次攀登珠峰，遭遇尼泊爾地震，被迫放棄。

2016年，67歲的他第四次攀登珠峰，到達高度8750米，距頂峰僅98米，遭遇惡劣天氣被迫放棄。

2018年5月14日10點40分，夏伯渝成功登上珠穆朗瑪峰，成為中國第一個依靠雙腿假肢登上珠峰的人。

持續41年的珠峰攀登夢想，持續41年的精神信念，持續41年的艱苦鍛煉。他能登頂珠峰，贏得了眾多山友的尊重。

他叫夏伯渝。

從幾十萬年前人類誕生開始，人與山就是緊密依附的關係，山河構成了人對國家的認識。來到現代，經濟的浪潮打破了往日寧靜，人們紛紛走出大山，為了夢想為了生存，來到了燈火輝煌的都市。而如今，越來越多的人選擇回到山野，選擇回歸自然。

大山無私的接納了每一個訪客，用它的沉穩、寧靜、寬廣讓每一個歸者感悟生命，享受人與自然的和諧共處。

在欣賞山上美景的同時，我們不能忽視的是，登山從來就不是一項輕鬆愉快的運動。

為什麼我們一定要去登山？

1. 爬山是一項頗受年輕人歡迎的體力挑戰運動，它不僅可以鍛煉人的耐力、持久力，而且對人體的器官（如肺、心臟等）很有益處。所以，在工作之餘，可以與孩子一起爬山，放鬆心情，減輕壓力，領略大自然的魅力。

2. 從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、 延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

該如何健康的登山？

1. 選擇晴朗的天氣

提前收看天氣預報，掌握未來天氣情況，選擇晴朗的天氣出行爬山，避免天氣突變陷入尷尬的境，甚至給我們造成人身傷害，破壞了我們爬山的心情。而且，盡量不在高溫天氣去爬山，防止中暑，造成嚴重後果。

2.做好保護措施

爬山前，充分的準備很有必要。首先，要準備一些防護用品，如護膝、登山杖等，防止登山過程中不慎滑倒摔傷膝蓋、胳膊和頭等部位。其次，還要攜帶飲用水和餅乾等食品，可以在口渴和飢餓時補充體力。

3、不獨自去爬山

」獨樂樂，不如眾樂樂「，人多才能玩得更開心，更盡興。即使你喜歡安靜，也不要選擇隻身去登山，約上好友一起去感受征服巔峰的快感。當你受傷時，好友可以給你提供適時的幫助，幫你擺脫困境。

4. 選擇容易攀登的山峰

任何成就都不是一蹴而就的，登山也一樣。如果是初次登山，因為沒有攀登經驗，可以先選擇海拔較低的山峰，慢慢積累經驗，由易到難，增強自信心，再去挑戰自己的極限，征服更高的山峰。

5、要互幫互助

」一方有難，八方支援「，爬山時即使遇到不認識的人發生危險，我們也不要袖手旁觀，視而不見，因為幫助別人就是在幫助我們自己，以後我們自己遇到麻煩和危險，自然有人願意幫你。

6、調整好心情

我們都有這樣的體會，心情不好時，無論幹什麼都感覺不順，處處都是障礙。登山時，保持心情愉悅，才能順利地登上頂峰。反之，在登山時可能事事不順，甚至給自己造成傷害，所以調整好心情，向頂峰挑戰吧。

7、不要一味地逞強

在登山過程中，如果不小心受傷，傷勢還比較嚴重，或者身體突感不適，難以支撐，就不要勉強自己繼續前行，下山休息治療是最好的選擇，否則可能會耽誤病情，釀成更嚴重的後果。

哪些人不適合登山？

1. 一是心肺功能不全，慢性呼吸功能代償不全或是高血壓、冠心病等心功能代償不全的朋友。因為劇烈運動會加重心肺負擔，進而加重原有疾病。

2.二是患有膝關節、骨關節病、類風濕性關節炎、已接受膝關節和髖關節置換手術者、患有踝關節和足部疾病的患者。因為登山會增加膝關節、髖關節、踝關節的負重載荷，加速關節軟骨的皸裂、剝脫，增加關節滑膜的分泌，致使關節腫脹、疼痛加劇。

3. 三是不經常鍛煉的中年人、體質不好的老年人。長期缺乏鍛煉的中年人，突然進行大運動量的爬山活動，體力負荷突然加大，容易誘發心肺疾病。老年人在準備爬 山前，最好先進行一些強度不大的運動，給身體一個適應的過程；另外，嚴重骨質疏鬆的患者，登山時一定要防止跌倒，避免骨折。

4. 登山時應選擇舒適的軟底防滑鞋，以避免引起勞損造成局部疼痛；登山過程中最好使用手杖，可以在很大程度上節省體力，減輕膝關節和髖關節的負擔，減輕腿部 的壓力，緩解腰部和肩部的疲勞感，還可以增加行走的穩定性，防止跌倒，這一點對於老年人非常有益；如果登山路程較長，則可以嘗試使用帶有彈力的綁帶纏繞在 小腿上或者穿彈力襪，加快下肢靜脈血迴流，防止登山後下肢腫脹；登山過程中容易出汗，最好帶一件保暖外套，防止感冒；登山時熱量和水分消耗很大，補充水分 時最好多次少飲，以免一次進水太多會增加心血管的額外負擔；登山時最好使用雙肩背包，減緩肢體的疲勞；不論哪個年齡段的登山者，速度過快都會加重心臟負 擔，建議心率保持在18次左右/10秒。

有哪些注意事項？

1. 做好健身運動

如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

2. 增加彈跳動作

向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

3. 別總往高處看

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作「Z」字形攀登，這樣比較省力。

4. 轉移注意力

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

5. 下山要放鬆

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，綳得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

遇到迷路問題怎麼辦？

1、根據路的大小或周邊的樹木來判斷；

2、多注意所經過的明顯自然標誌，如樹木等，一旦迷路也可以根據這些明顯標識來找回來時路。

3、徒步最好帶只手錶把控好時間，知道自己還有多少路程要走。

4、沒有指南針的朋友，在有太陽的時候要結合時間，藉助看自己的影子來知道自己大概的前進方向；

?5、各地方太陽下山時間都有規律可循，建議諮詢下當地人太陽落山的時間；

山中鳥語縈耳畔，飛蛾繁花現眼瞼。

微微細雨迎風落，嚇壞登山俏佳人。

焦急尋得歸家路，山下方知隔夜雨。

祝登山愉快~

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