巴西柔術世界冠軍們的秘密——瑜伽

來自專欄嵐道場24 人贊了文章

瑜伽是一項起源於印度且有著5000年歷史的關於身體、心理以及精神的練習，瑜伽發展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。

巴西柔術的訓練者，尤其是那些頂級柔術家，他們幾乎都在練習著瑜伽，其中不乏大名鼎鼎的Rickson和Royler Gracie，以及Murilo Bustamante，Wallid Ismael和Roger Machado。而UFC神童BJ Penn，這個首位獲得黑帶世界冠軍的非巴西籍選手每天都在練習著瑜伽。

為何這些頂級格鬥選手都對瑜伽情有獨鍾？Wallid Ismael（曾戰勝過Royce Gracie）說：「瑜伽讓我感到放鬆，而這能讓我打得更好。」

那麼瑜伽到底能給柔術訓練者帶來何種好處？

01

靈活性

瑜伽以其靈活性而著稱，它能使你的身體非常舒展，這能使你更容易完成柔術中的一些動作（類似於Rubber Guard、Gogoplata）瑜伽通過呼吸來伸展你的身體，強化身體的柔韌度。

在幾乎任何運動中，腿、臀、腰、軀幹的靈活性都極端重要，在柔術中，更好的腰胯靈活性可以讓你的封閉式防守變得極具威脅。臀部和腿部的靈活的可能會讓想過你腿的對手感到絕望。

02

核心力量和穩定性

柔術無時不刻都在強調，利用你的核心去對抗對手，這樣才能以小博大。而瑜伽訓練能很好地鍛煉到核心力量及其穩定性，而強大的核心也是在訓練中減少受傷的關鍵。尤其是那些腰部或者背部有傷病的人，強化核心才是保證你們避免二次傷害的治根之葯。

03

呼吸控制

在訓練瑜伽的初期，老師常常會指導你如何進行呼吸，而學會控制你的呼吸是瑜伽對於格鬥類運動最意外的好處之一。

許多人在呼吸時僅使用其肺活量的一小部分。通常他們只使用上肺而不是利用隔膜將空氣吸入下肺部。這使得他們的氧氣交換效率極低。加利福尼亞大學的一項研究表明，經過8周的瑜伽訓練，提升的不僅僅是力量和靈活性，肺活量和耐力也極大地被提升了。

而對於柔術練習者來說，學會呼吸還能讓你在劣勢位置得以生存，面對比你強的對手你可能總是被擺成各種各樣的姿勢，甚至感覺被在強迫拉伸。這時，學會在劣勢位置喘息是你伺機逃脫的關鍵。

04

放鬆與恢復

瑜伽對於格鬥類運動訓練者最大的好處可能就是放鬆和恢復了，深度的放鬆可以激發身體自我癒合的潛力，在墊子上的拉傷或者扭傷，經過一個良好的瑜伽課程後，可以極大地促進身體的恢復，同時一節瑜伽課程還能完全放鬆身體各部位的肌肉，避免出現肌肉勞損的情況。

當然，你也別瞎練，找專業的瑜伽老師學習，避免因此受傷。

（老一輩柔術家們在訓練如何防絞，可千萬別這麼練！！！）

正確的教學在這裡