what？腰圍越大，壽命越短！嚇得我扔掉手裡的奶茶趕緊動起來

08-23

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瀟洒姐曾說：腰圍是少女和大媽的分水嶺，要誓死保持！

是的，一般認為好看的女生，至少都有一個標誌：腰線，也就是我們常說的曲線。

其實腰圍也是一個健康的提示，腰圍特別胖的，是一個特別不好的現象。腰圍粗，命越短，不無道理。

腰圍與你的壽命有關！真的嗎？

和全身均勻肥胖相比，腰圍最粗的，對健身的殺傷力更大。因為，我們看到的只是肚子表面的肥胖，但其實，隱形的內臟器官的肥胖，是我們看不到的。

被厚厚油脂裹著的內臟，對於身體的運轉都有問題，會造成很多疾病。

也許我們會用BMI（體質指數）=體重（kg）/身高（M）的平方，去衡量自己是否胖。一般來說，算出來數值在18.5~23，算是正常，24~29算是超重，30算是肥胖了。

其實很多在正常範圍的人來說，其實也有腹部肥胖的人群。對於男性來說，腰圍>90cm，女性腰圍>80cm，都要警惕屬於腹部肥胖的人群。

有些人的骨架很大，可以順便量量臀圍，看看腰臀的比例，女性大於>0.8，男生>1，也要考慮是腹部肥胖。

明明很瘦，為何有小肚腩

我覺得腹部有些肉，只要在正常範圍都是ok的，有一些健身習慣的人也會有，只有在數值範圍內，都不用太著急，肚子再小的人，都很難看起來小腹完全平坦，除非是一些參加健身比賽的人，賽前會脫水。

而我們今天要討論的是，內臟脂肪的問題，不是我們常說的皮下脂肪。

如下圖：

這也許是為什麼，一些人明明不胖，皮下脂肪少，但卻有一個不小的小肚腩。

內臟脂肪保護我們內髒的器官，但一旦超過正常值，就可能得糖尿病，心血管疾病······。

內臟脂肪產生的原因？

情況一：看韓劇的時候，我們尤其喜歡吃薯片，像這種高油脂的食物，吃多了非常容易轉化成內臟脂肪。下次看劇的時候，就放開我們的薯片吧~~~

情況二：每天一杯奶茶，或者碳酸飲料成為日常，像這種高糖分的飲料是內臟脂肪的好朋友，放下手中的奶茶，換成水試試吧~~

情況三：酒精可以讓我們吃飯的氣氛更好，但是還是要控制量，酒精的熱量是非常高的，而且還抑制了脂肪的燃燒，啤酒肚就是這麼來的，大多有啤酒肚的人，內臟脂肪也是不少的。

2. 不良的體態，促進內臟脂肪（小肚腩）的產生

關於骨盆的問題，之前寫過一期，大家可以再次看看。長期骨盆前傾也會導致小肚腩，點擊藍色字體查看：視頻 | 99%女性健身都會犯的錯誤！（骨盆專題）

對於久坐一族也是，你看，如果你長期久坐，還是含胸駝背的久坐，小肚腩會越來越明顯。而且有研究表明，隨著年齡的增長，更容易遭受小肚腩的問題（最後一句，我對我自己說的，畢竟年紀大了）。

好吧，我知道你們最關心的是如何解決

不是說要節食，畢竟節食的後果太嚴重。我想說的就是，至少要改變飲食結構，盡量做到少吃油脂高的，含糖量高的食物，然後慢慢戒掉。用高蛋白的食物代替高油脂的食物，用水代替奶茶之類的。

2.體態的改變

一下子改變體態不太現實，我有一個屢試不爽的方法，就是靠牆站，日常養成收腹習慣，慢慢會得到一定的改善。圖中標註出需要貼靠到強的幾個點，一個個對照來做。

3.推薦幾組徒手瘦腹的動作

斜板式：1分鐘

單腿斜板式：每側30s

單腿斜板變體（膝蓋找鼻尖）：10s

單腿斜板式（膝蓋找同側）：10次

單腿斜板式（膝蓋找對側）：10次

百次拍擊

香蕉船式

腹斜肌練習

雙腳併攏，單側肘板支撐

吸氣抬臀

呼氣臀部下落，重複10次，換邊

關注我這麼久，有沒有發現，我很少糾結體重，更多的是在健康基礎上，注重曲線的修飾，緊緻的肉體，好看的腰腹曲線。那就好好規劃飲食，趕緊動起來吧。