怎麼對抗失戀的陰影

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你失戀了嗎？

還是你正處於失戀的邊緣？

你現在是否陷入無盡的悲傷和痛苦，你是否內心充滿了悔恨和愧疚……

無論你是對前任戀戀不捨，還是對挽回這個問題猶豫不決。歸根究底是心態問題，這裡就簡單分享一下分手後和挽回前的心理建設問題。

對於分手後會陷入痛苦悲傷、後悔愧疚等一系列情緒的人來說，分手後的心態調試是很重要的一個步驟，是順利度過煎熬的分手期的關鍵。

只有達到了心理平衡狀態，才能讓自己冷靜下來，進而去慢慢思考、學習、提升自我，尤其是對想挽回的人來說，心理平衡是不可或缺的前提。

你要記住，決定挽回成敗的90%因素是你的心態，不同的心態會到達不同的人生結局。

也許你在挽回中遇到了挫折或者難以解決的問題，於是你失去耐心、控制不住自己的負面情緒、走向崩潰……其實你們之間的關係本有很多的挽回希望，如今根本無法繼續，原因很簡單，心態崩了。

「物隨心轉，境由心造，煩惱皆由心生」。不同的心態必然導致了看待問題的角度不同，你的自怨自艾、以淚洗面甚至茶飯不思，都是你對挽回感情的無望心態。

一個成熟的人應該理智地面對分手，不管挽回的難度有多大，都要保持自身情緒的平和與冷靜。心理狀態在某種程度上相當於一個人的心理素質，對於做任何事來說，心理素質都是一大重點，不是嗎？

我們需要的是從容面對自己的所愛，即使一時無法如願，也不要氣餒，相信陽光總在風雨後，沒有暴雨哪裡能遇見彩虹。

生活之於我們來說，本是淡而無味的白開水，有無限可能和包容。放點糖，它就變成了甜的，撒點鹽，它便是鹹的，生活的味道是受我們的心理所調劑。

分手後的你，可能被心情左右，行為舉止再不像平常的你，這便是你成了受心情擺布的傀儡了。所以，你需要培養好的心態。

成功挽回的關鍵是心態平衡，不會再受對方的情緒牽扯，能夠控制自己的負面情緒。生活中常常遇到很多心態不佳的例子，他們無法控制自己的情緒，急匆匆就套用了搜索到的挽回技巧，企圖挽回，導致了最後的失敗。

每個人都會發泄情緒，這是本能，但是會控制情緒，這是本事。在挽回的過程中更需要多多換位思考，考慮對方的感受。

前面說了這麼多次保持從容鎮定的心態，那麼到底怎樣才算得上從容呢？

首先，是你需要有堅定的信念，在挽回中，你當然得相信自己是可以成功挽回的，給予自己一定的心理暗示；其次，審視自己，認識到自身的不足，並相信和認定自己會有所改變，有所提升；最後你需要自信地面對所有可能出現的挫折和矛盾，逐步解決這些問題。

長此以往，你的心態自然會穩定，你更會成為成熟、穩重、淡定從容，有魅力的人。

心理建設往往伴隨著情緒管理能力，成為可以控制情緒而非受情緒擺弄的人。

尤其挽回過程中，控制不住情緒一般會讓挽回的結果大打折扣，甚至弄巧成拙。所以一定要掌握控制情緒的方法和技巧，不要因為一時衝動造成無法挽回的後果。

剛分手時，無論是主動提分手還是被分手的人，只要對感情有足夠投資，甚至對對方余情未了，那麼不能完全控制自己的情緒是很正常的。

任何的傷痛都需要時間的至於，尤其分手初期，常常會出現觸景傷情的現象，看到一起走過的地方、一起拍過的照片、一起用過的東西等等，立刻想起從前在一起的快樂時光，伴隨而來的就是分手現實的痛苦。情緒低落中，就會更加想念前任，想去找前任，甚至恨不得立刻見到前任。

這個時候正是負面情緒暴漲的時候，你可能會出現近乎瘋狂的想法：打幾十個電話、發幾十條消息，訴說自己的後悔、自己的不舍、自己的愛意等等，或者找前任的朋友家人、跑到前任的家裡和公司……

但是這些帶著負面情緒的做法都是錯誤的，只會把對方越推越遠。

分手後企圖複合的一方特別容易感到焦慮，焦慮是一種複雜的綜合性的負面情緒。

當一個人預料到一件事可能會帶來的可怕後果，或者為了達成一件事需要付出的努力程度，抑或是某些情境就要來臨但還沒能預防和解決……種種情況下在心理上造成的緊張情緒。

換句話說，焦慮既可以是一種正常的、具有適應意義的負面情感狀態，又可能發展到一定程度演變成病態的焦慮症。

如果你分手後遲遲無法冷靜下來，時時刻刻想著挽回，那麼你基本就已經處於一種病態的焦慮狀態。

焦慮這類的情緒並不是那麼嚴重的，也會有適當的處理方式，相應的方式有很多，這裡也分享一個「解壓五步法」。

1. 深呼吸

看到這個小標題時，不少人可能腦海中第一時間浮現的是郭芙蓉那段「世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好不好」，詼諧搞笑的同時，不可否認，深呼吸確實有緩解的作用，只是不需要像電視劇里那麼誇張。

你先做深呼吸，就像是瑜伽里常常提到的吐納，接著10分鐘後找關係最好、最會安慰人的朋友傾訴。當然如果你身邊有已經成功挽回的小夥伴，就再好不過了，你會得到曾經和你一樣痛苦的人的支持和幫助，這些能感同身受的人，會給你「注入」挽回愛情的動力。

緩解焦慮第一步，就是基礎的深呼吸加傾訴，交流是能分擔壓力的最佳渠道。

2. 運動

思維帶動行動，行動緩解情緒。相信很多人對運動緩解情緒這點並不陌生，在校園裡，莘莘學子在高壓環境下選擇去操場跑圈釋放；在社會上，多少上班族會選擇休閑時間去打拳擊、健身……

毫不誇張地說，運動的魅力亘古不變。你可以選擇爬山、跑步、游泳……應有盡有，只要是你感興趣的運動項目都可以。一邊享受流汗健身，一邊釋放積壓的情緒，想想都覺得身心舒暢呢！

運動的好處有很多，可以促進血液循環，增強體質，加快新陳代謝等等，隨便去互聯網搜索一下都能出現一連串的運動好處，所以如此健康的抗壓方式，何樂而不為呢。

3. 娛樂

娛樂方式同樣多種多樣，可以選擇在心情不好的時候，聽聽給人力量的音樂、但是千萬別聽悲傷的音樂，這隻會讓你心情更糟糕。想起一首頗紅的歌曲《傷心的人別聽慢歌》，也是很有趣了。

和朋友一起去上課也是很好的選擇，唱出來或者吼出來，在某種程度上，和你玩蹦極、過山車，跳傘等諸如此類的高位運動時大吼一樣，會讓你釋放所有糟糕的情緒。

當然你也看一些幽默風趣的電影或者搞笑短視頻來轉移注意力。

總之這裡的娛樂方式，一定致力於選擇能讓你開心和你自己感興趣的，這樣會更事半功倍。

4. 書寫

寫下自己的心情這一點，絕對是永不過時的解壓方式了。不是任務形式的日記，而是將自己的負面情緒轉化成文字。

當你痛苦到難以自抑時，就拿出紙筆，傳統的書寫方式比打字要更有感覺，然後把你的心情毫不猶豫地寫下來，可以參考下列句式，當然僅供參考。

「我覺得沮喪……我感到失望……我惶恐……我害怕……我憤怒……我感到羞愧……

我不要……我要……我愛……我原諒……我感謝……我感激……我謝謝你……」

絕對沒有讓你照抄或者模仿的意思，這是給很少寫文字無從下筆的人一個模板，記住不要為了寫而寫。這是記錄你心情的文字，展示你最真實的想法，不會被別人看到，更不需要去評比，所以盡情地揮灑文字釋放你心底的情緒吧！

除了上面說的四種方式，相信還有很多有效的方式，重點是你真的去做，並且選了自己感興趣的去做。比方說你恐高還會暈車，非去做過山車，可能確實會轉移注意力，滿心的負面情緒都變成恐懼了，確實會忘記所有的煩惱，但是你下來後上吐下瀉的，還是會傷害自己的身體的。所以我們選的一定要是良性的方式，千萬不要以傷害自己為代價。

最後當你用了上述方式緩解自己負面情緒的時候，你會發現之前深受困擾的傷痛並不是那麼難以忍受，而且你也並不是無時無刻都無法離開你所愛的人。

你會找到自我，降低過度的需求感，從而構建自己的社交體系，幸運的話，你會走出「唯有愛情」的狹窄框架，發現原來世界如此廣闊，你還有很多看不完的風景。

有人說這是為了挽回做的心理建設，怎麼最後反而不在意「愛不愛」了那？

這才是正確的挽回，不是充滿偏見地死纏爛打、把尊嚴踩在腳下的所謂挽回，而是找到真正自我，和對方處於同一高度、勢均力敵的二次吸引式挽回。這樣，懂了嗎？