【Habitica經驗】個人對任務界面的一系列應用與總結

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【目的】

這文章的主題是如何更好地利用Habitica的核心——任務界面，都是一些自己一路調整過來的使用經驗，希望能對大家有幫助。

我不會講基本的使用方法，這些直接看幫助&FAQ、WIKI或者貼吧其他人寫的教程就可以了。

【Habitica的核心】

它的核心之一就是自覺，可以進行不斷地修改或偶爾放寬自己，但是如果自己騙自己的話，那它就沒有意義了，並且要重視自己設下的任務，因為這是對自己的承諾，言行一致。若輕視它，那它則會失效。

核心之二是正負反饋，自己的產出盡量要和消耗達成平衡，否則就會滾雪球般地崩壞，導致每天點任務失去樂趣。

【遇見Habitica】

以前看了《遊戲改變世界》和一些基礎的時間管理的書，自己性格也比較中二，就自己在印象筆記里幻想了一個 地球OL的主題，設定了一些簡單的任務打卡和階段性獎勵。 後來在知乎的一個熱門話題https://www.zhihu.com/question/33453309 找到了很多人也有相應的想法和PlayTask這個app。加了PlayTask的群聊了幾天，群里的人看我比較中二，總是會命名一些遊戲化的任務名， 於是推薦了我Habitica，的確非常適合我。

【PlayTask和Habtica的對比】

它們的相似點就是都分為 習慣，每日任務，待辦和獎勵。

PlayTask（簡潔）

1.習慣，每日任務和待辦的獲得數值是可以自己設定的，而且每個月都會有數據統計表，有多少產出和負債比較清晰，一目了然。

2.有集體副本，一定的人數支付押金，每天簽到拍照上傳審核是否完成， 沒完成的人失去支付的金錢， 完成的人平分別人的金錢。（我個人不怎麼感興趣）

Habitica（遊戲化）

1. 習慣，每日任務和待辦的獲得金幣會因為角色能力，BUFF，任務難度而浮動，不太好掌控。 這點上雖然不如PlayTask好，但是其實沒必要很精準。

正負反饋最重要的意義是 知道自己的努力產生一定量的價值，還有抵消娛樂的負罪感， 所以只要自己稍微熟悉一下每天能大概得多少左右的金幣，能有個相對平衡的正負抵消就可以了。

2.擁有升級的成長感，可愛的像素風格，RPG收集要素，職業，還有隊伍等等

3. Habitica的群體我很喜歡，也許是融合了遊戲和努力的要素吧，不會像某些學習群比較呆板。

Habitica的缺點：

1.單從個人的任務界面應用來考慮，它需要聯網不是很好。但對於它的團隊要素來說，聯網也是必要的。

2.安卓的app經常會跳出現網路錯誤延遲，不過現在比以前的某些版本好點，現在也就有時候稍微慢一點，至少不會像以前有幾個版本網路錯誤後會導致之前的操作白費了。

所以最後中二的我還是選擇了Habitica

一.*任務設限*

【最後期限】

當設定了最後期限，並重視它，就會有種緊迫感。 例如我設定的每日任務[11點之前必須上床，不準碰手機]， 當我看完書發現還剩下10分鐘的時候，因為必須嚴格遵守，所以迅速刷完牙，洗完臉，收拾完桌子，跑到床上，那種緊迫感很興奮。

【限制次數周期】

金幣太多就能亂用了嗎？設定10金幣可以打一盤LOL，攢了300金幣，玩到通宵，這樣子也是不好的，所以需要獎勵後面自己附加條件「（2盤/天）」等等

20金幣打籃球（1次/周）

100金幣一頓烤肉（1次/月）

【難度適當】

過於輕鬆相當於冰凍的水，過度勞動相當於沸騰的水，最好的狀態是處在中間區，讓自己處於流水的狀態，更容易產生心流。這就是為什麼很多遊戲會分簡單，普通和困難，就是對應不同實力的玩家。

所以不要忽視習慣的「-」扣體力，調整自己的任務，盡量不要自己一直滿血或者長時間殘血。

【放寬】

之前說到重視自己的任務，嚴格執行才有效果，但在養成習慣的過程肯定是失敗→成長→失敗→成長的螺旋上升過程，所以嚴格執行不是做完美主義，而是對自己誠實，誠實地接受自己的「-」扣體力，體力的存在就是給你容錯的機會的。

另外當自己難度提升的時候，可以適當的設定一些獎勵來放寬自己。

例如設定獎勵「30金幣 僱傭兵」

注釋：「請僱傭兵過來幹掉一個敵人，跳過一個每日任務 （1次/天）」

二.*任務量化*

【習慣的時間段和次數】

要清楚自己多少量再點+，可以不用很精確，比如 半個小時點一次，這半小時可以是20-40分鐘之間，但盡量養成自己記錄工作時間的習慣，知道自己大概的量。

看書/半小時 +

背單詞/1List +

【難度分級】

難易程度也可以當做重要程度，因為困難拿的獎勵最多。

可以在任務名前面加上【緊急】困難，【A】困難,【B】普通,【C】簡單

例如

待辦事項「【緊急】來自老師的追殺」注釋：「因為拖拉導致敵人越來越多，還有兩天時間！」

習慣 「【A】背單詞/1Lsit」

習慣 「【B】冥想15分鐘」

每日 「【C】出門前和父母擁抱一下」

【任務難度的金幣比例】

困難：普通：簡單：瑣事=2 : 1.5 : 1 : 0.1

困難是簡單的兩倍， 瑣事是簡單的1/10

不算連擊的情況下。難度相同的 [習慣的+（點一次）]，[每日任務]，完成一次[待辦事項]，獲得金幣都是一樣的，而且都是以上這個比值。 習慣 - 和每日任務沒完成的 扣血，也是2 : 1.5 : 1 : 0.1， 但是你體質太高，扣血微小到0.1，0.2左右就沒有比值的區別了。

待辦事項的 每個清單都有價值，而且 價值都等同於任務本身，例如說， 我待辦事項（困難） 能得到 3金幣， 列了1個清單 勾選並完成後 就是6金幣，列了2個清單都完成勾選， 就是9金幣。

而每日任務的清單 並沒有價值，不能增加獎勵。 勾選了只能減少傷害， 比如說 每日任務「跑步」， 設了一個清單 「因為下雨所以休息」。 那勾選清單，不完成任務，就不會受到傷害（但是也不會有連擊）。(關於每日任務的清單，不是很重要的tip： 每日任務清單減少的傷害= 勾選清單數量/設了多少個清單。 比如說 我周常任務設了 7天的清單， 7天清單都勾選，但是沒勾選完成， 拿結算的時候 不會受到傷害， 只勾選了6個清單 那就抵消了6/7，也就只受到 1/7的傷害。 這些減傷的計算其實並不是很重要，因為 設定了很多清單，減傷也就那麼零點幾的影響。 知道每日清單沒法增加獎勵就可以了，大多數情況下 每日的清單是用來給標記信息的)

【時間和金錢的價值】

用多了就有個自己大概的比值，和之前的金幣獲得一樣，沒必要很精確，弄個大概平衡就可以了。

例如

10分鐘休息 1金幣

20分鐘小盹 3金幣

半小時視頻 5金幣

1小時 遊戲10金幣 （遊戲實際上應該需要更多金幣，因為它容易上癮）

現實金錢

100元=50金幣

2:1 可以根據自己的工資狀況，和大概計算一下自己一天能 得多少金幣， 來做自己的比值。

三.*利用職業裝備代入RPG角色成長感*

【職業裝備和魔法衣櫥的利用】

一開始玩我會只買職業套裝，而不裝備魔法衣櫥或者團隊任務得到的裝備， 因為這個和傳統的勇者RPG遊戲很像， 比如青銅裝→鐵→鋼→黃金等等。一開始的職業套裝比較便宜，可以直接買， 但到了一定金幣值的時候就開始施加限制了， 限制自己每個禮拜只能買一件裝備， 這樣就延長了自己成長的期待。等級和裝備一起一點點成長， 裝備一點點成型，完成一套裝備，再接下來一套裝備。

如果一上來就用 任務得到的裝備，第一點太強了，第二點肯定大多數一上來就改自己覺得好看的，那就缺少了它的這個利用價值了。

當買完頂級的職業套裝之後， 就可以利用魔法衣櫥了。在盡量自己正負反饋平衡的情況下，處理過剩的金幣，用來一點點買魔法衣櫥，收集裝備。

四.*平衡*

【銀行】適當金幣過剩可以利用魔法衣櫥，但如果一下子不平衡，過剩了太多的金幣，比如說超過500金幣，設置400金幣的銀行， 讓自己的金幣不要太高。 當角色死亡的時候，可以通過調整數據 提取一些基本金幣。

獎勵：金幣XXX「銀行」 注釋：「已存款：XXX」

XXX自行調整，需要存100的時候金幣調100，然後注釋里「已存款：0」修改成 「已存款：100」

【對應消耗】

簡單的對應關係

學習VS休息——習慣 「看書1小時」VS 獎勵「休息10分鐘」2金幣

消耗卡路里VS適量吃好吃的——獎勵「喝杯奶茶」10金幣 注釋：「每完成每日跑步6次，可購買一次。」

【體力與金幣】這兩個都算是負反饋， 體力可以大多數用來懲罰，金幣的最好多用來換獎勵。 比如說 完成了30天跑步，可以吃一頓好的，這一頓好的可以是獎勵。 但是沒有完成30天，就吃了容易發胖的東西，那就是應該 在習慣裡面扣體力了，而不是獎勵。

五.*文字編輯的利用*

【設立自己的幻想故事背景】

學英語——學魔法

背單詞——背咒語

英語課——魔法學院

跑步——勇者耐力UP

看書——法師智力UP

期末考試——大魔王

【每日任務→不定時周常任務】和【清單或注釋的激勵作用】

<不定時周常>如果我要設定 一周「跑步」至少4次，但是這4次沒有固定禮拜幾跑，該怎麼辦呢？

可以每日任務先設定 周循環，禮拜一到禮拜天，只有勾選禮拜天，在設定7個清單分別對應七天。

這樣的話禮拜一到禮拜六 「跑步」就是暗著不能點的，但是你可以勾選清單，在習慣里另外設定一個對應的跑步任務，這樣每天完成跑步的時候，去每日裡面 勾選一天清單，在習慣里點一次「+」獲得獎勵。到禮拜天「跑步」亮起，點擊完成。

<清單激勵>前面每日的七個清單編輯文字： 「第一天 新的一個禮拜開始了，加油吧」

「第二天 繼續昨天的努力」 「第三天 不錯呀，已經堅持到第三天了」 「第四天 恭喜你，你已經完成一周目標了」 「第五天 厲害，你已經超額了」 「第六天 連續跑六天了，肌肉需要休息嗎？」「第七天 你已超神」

【激勵或標籤】習慣可以把「+」和「-」去掉 作為標籤欄，或者寫下當前的目標，或者寫一些激勵的話。

每日任務可以設定個 「每日登陸獎勵」 注釋里寫上「歡迎打開Habitica！勇者你還是回來了，那就看看今天有什麼任務吧！」 作為激勵自己開始新的一天。

【待辦的階段性打卡】Habitica的待辦事項並不好用，我用滴答清單取代的。我一般不當它是待辦事項，而是一個大目標，然後清單作為階段性目標，清單的文字編輯裡面還可以設定「0/30」來打卡，每次打卡重新編輯一下文字就可以了。

例如：待辦「封印的魔法書」 注釋：「背完一本30list的4級單詞書」

清單1： 「第一章 序曲 0/10」 背完2個List，清單修改2/10 打卡，10/10序曲完成勾選清單。

清單2： 「第二章 激戰 10/20」 清單2初始打卡繼承上一個清單。

清單3： 「第三章 結局 20/30」

【內在獎勵與成就牆】

獎勵未必是要實物或者娛樂的，內在的獎勵也許是自己的成長和改變。

例如：<解鎖條件>設定獎勵「意志果實」金幣9999999（也就是巨大到無法購買的數值），注釋「當完成100天訓練計劃，體重減輕，勇者的眼神變得更加堅定，身上散發著光芒，寶箱自動解鎖」 達成相應解鎖條件後 把金幣調成0。

<成就牆> 設定獎勵 「成就牆」，金幣用來代表注釋里的成就個數。把完成100天訓練計劃的「意志果實」 寫到注釋裡面「1.意志果實 完成了勇者訓練計劃100天」 之後每得到一個自己設定的相應大目標的成就，都可以放進去 「2.習得初級魔法咒語 背完了4級單詞本」

六.*習慣的養成*

【養成習慣】

這裡的習慣不是指 任務「背單詞/半小時 +」，而是指改掉壞習慣，比如駝背改善。

設定習慣「一天都筆直身體/今天又駝背了 + -」 「/」的左邊對應「+」，右邊對應「-」

一般說法，養成一個好習慣要20天~30天，所以光是每天點「+」是不夠的， 可以在習慣的注釋里裡面打卡「0-30」或者設定一個待辦作為目標來打卡（像之前的清單【階段性打卡】）

【習慣的難度】

有些比較難養成的習慣一開始可以選擇困難，隨著習慣慢慢建立起來，可以開始降級為普通和簡單，來減少獎勵，並用之前的任務前綴難度分級【A】【B】【C】更加一目了然。

每日任務因為是每天不做到就必定扣血，所以如果HP多想挑戰自己的話，可以把習慣先設定成 每日任務， 如果發現的確有難度，可以降級為 【A】習慣。

七.**大目標分割成小目標的應用**

【階梯上升和階段性獎勵】

以待辦 100天跑步 目標為例，清單1「5公里 0/30 L1獎勵 一次麻辣燙」 （比之前注釋後面多了獎勵。） 清單2「6公里0/30 L2獎勵 一頓火鍋」 （5公里變為了6公里，要求上升了，獎勵也變好了。） 清單3「7公里 0/40 L3獎勵 一頓自助烤肉」

【獎勵分期付款】

分期付款可以讓自己更加容易堅持

設定 獎勵「一台PS4 （0/5）」金幣500， 付500金幣後變為」一台PS4 （1/5）。 直到付了5次500金幣，也就是總共2500金幣，獲得獎勵一台PS4。

【習慣，每日，待辦和獎勵的連鎖應用】

前面說過，我待辦基本不當待辦來用的，而是當成大目標，然後<待辦>→<每日任務>→<習慣>→這裡可以一環套一環組成一個連鎖。

待辦事項——大目標+階段性打卡

每日任務——設定之前講過的不定時周常

習慣——最基礎的行為

獎勵——最終成果，內在獎勵，成就牆

拿100天跑步為例

1.設定 [最終成果]:獎勵「意志果實」金幣9999999，注釋「當完成100天訓練計劃，體重減輕，勇者的眼神變得更加堅定，身上散發著光芒，寶箱自動解鎖」

2.設定 [大目標]：待辦「勇者100天耐力強化」，清單1「5公里 0/30 L1獎勵 一次麻辣燙」 （比之前注釋後面多了獎勵。） 清單2「6公里0/30 L2獎勵 一頓火鍋」 （5公里變為了6公里，要求上升了，獎勵也變好了。） 清單3「7公里 0/40 L3獎勵 一頓自助烤肉」

每天完成一次跑步，修改「0/30」簽到打卡。

3.設定 [每周至少完成5次]：每日「勇者耐力強化」，設置里改成周常，只有禮拜天激活，設置7天打卡（參考之前講過的【不定時周常】） 一周至少完成5次，因為肌肉也要休息。所以每周合格的話，清單裡面只要勾選5天就可以了。

每天完成一次跑步，周常任務勾選一天的清單。

4.由於之前周常的勾選清單和待辦的打卡， 都沒有獎勵。所以這裡再設定 習慣「跑步/5公里」 單向「+」，來反饋每天跑步的金幣獎勵成果。

5.也就是說每完成一次跑步，習慣里點+來得到每天反饋【基礎行為反饋】，周常里勾選清單來完成一個禮拜至少5次【周目標】， 待辦用100天的階段性打卡來 看自己的完成度【大目標】。

6.而且100天的大目標，待辦事項越長時間沒完成，獲得的獎勵會越多，到後面待辦都會變成紅色，完成後會獲得大量金幣，來吸引你去完成它。(一般性設立長期目標，都會變紅色，所以把待辦當做大目標的話，也可以不用在意顏色）

7.最後完成大目標「勇者100天耐力強化」，解鎖內在成就獎勵「意志果實」金幣9999999，最後登記成就在自己的【成就牆】裡面。

8.一路上的努力，獲得了大量的金幣，滿滿的成就感，階段性的獎勵和實質的改變。

八.*適用總結*

1.因為它的待辦其實並不好用，而且安卓的鬧鐘提醒好像無法使用（但是可以按我的方法變成大目標） 並不適合GTD一些比較高端的時間管理之類的，雖然WIKI上也有關於HABITICA應用GTD的相關資料，但是感覺其實並不適合。如果對於一些時間管理描述的那些很忙的高管之類的， Habitica肯定是不適合的。

2.對於事務非常多的人來說，雖然可以用標籤各種分類待辦事項，但是待辦分類只有一列，不夠清晰。

3. 關於它的很多拓展功能， 包括日曆，上網自動扣血之類的，只有網頁才能用， 所以我不太了解，可以參考貼吧其他的資料或者官網

4.習慣和每日也有數據表，但是要翻牆才能打開。統計的是次數和頻率， 還是沒有PlayTask正負反饋的數據清晰。

【Habitica任務最適合的三個類型】

1.重複循環的任務，早睡早起，鍛煉身體。（日常規律生活）

2.每天的學習和成長（角色的成長性）

3.改掉壞習慣，養成好習慣。（正負反饋非常有效）

用滴答清單這種才更加合適待辦事項多的人，Habitica群里的其他人也有用其他的各種app，比如說 自己設計的技能樹，<愛今天> 統計一天的時間消耗， 番茄鍾等等。

我覺得Habitica是非常有用的，但是要明確它的作用與分工。

我一開始也是什麼都記錄在Ha上面的， 後來待辦事項都寫在滴答清單上面了， 並且明確了它的分工。

我自己手機使用的四類APP 分工

habitica。重複循環，成長性的任務，循環目標任務打卡，微習慣的獎懲

滴答清單。收集籃（事情），待辦事項，計劃項目，將來也許

印象筆記。收集籃（思考），策略草稿，知識筆記。

美日記。寫下負面情緒並分析，描繪幸福快樂的體驗，感恩日常生活，心情隨筆。

【END】