《減肥必須要知道的》這些人減肥成功後卻變醜，內心是多麼崩潰！是哪裡出了問題？？？

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越來越發現很多小仙女

對減肥的知識知道的太少太少

動不動就說：

我明天開始斷食，減肥！

是，不吃飯肯定會瘦

但絕不是長久之道

即使你能堅持到最後

也真的瘦了

可你很可能失去了健康

而且身體是乾瘦的狀態

女生的話，很可能失去大姨媽

男生更不必說，乾瘦更難看

所以今天分享一篇文章

希望大家都能

理智減肥、健康瘦身

同時擁有健康和美好的身材

??

減肥成功之後你想是變成這樣？

這樣？

還是這樣？

狗年變單身狗？

不是變狗啦~

看沙皮狗狗的皮膚

很多人減完肥之後

皮膚就鬆弛了 應該變美的反而變醜了

這個比喻雖然比較嚴重了也有點嚇人了！

但是你們看完真的得注意了！

贅肉是減掉了

皮膚卻鬆弛的「一瀉千里」

哪裡還談得上美感

這些層層疊疊的松垮皮膚

寫滿一句話：你曾經是胖子！

此時，此刻

內心是崩潰的

陰影面積無窮大...

雖然大多數減肥的人體重基數沒有這麼大

結果也不會這麼誇張

但皮膚鬆弛的現象還是比較普遍！

很多人減完肥之後臉、胸、屁股、肚子、大腿...

都會出現類似「妊娠紋」的細紋

怎麼會變成這個樣子呢？

1.減肥速度過多，脂肪流失速度太大，皮膚根本來不及收縮。一般情況下，每周降重1-2斤，一個月不超10斤，是屬於合理的，減的越慢對皮膚保護越好。

2.喜歡節食，造成皮膚組織營養嚴重不足。減肥不需要節食，飲食熱量控制在全天消耗熱量（基礎代謝+運動消耗的熱量）的80%-90%之間，尤其是蛋白和脂類的食物，不！能！缺！

3.只做有氧運動，不進行力量訓練。進行力量訓練，增加肌肉含量，可以支撐皮下空間，讓肌膚緊緻。

4.喝水少，沒有勤喝水的習慣。水是細胞、血液、皮下的主要物質，缺水必然會導致皮膚鬆軟乾澀。

5.平時不注重皮膚保養。可以自己全身性的精油按摩。

所以如果想要完美無瑕的男神女神身材

一味追求快速減肥、節食、只做有氧運動是沒用的

而是需要到健身房做力量訓練！

為什麼？

01 節食+慢跑只會讓你變易胖體質

就算你可以忍受每天做一個小時慢跑這類低密度帶氧運動，並且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。

原因一：

簡單來說，你的身體有一個基礎代謝率(BMR)。當你採取節食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率只會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survival mode）。

一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

原因二：

你的身體其實很聰明！當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。

但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續減磅。

02 跑步練不出你要的體型

影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪！

你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要完美的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成skinny fat，就是很少肥肉但卻沒什麼肌肉的女生，肉都鬆鬆的，不太好看。

所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉！重力訓練正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。

練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

03 力量訓練讓你有力，卻不會肌肉誇張

大部分女生都不會碰力量訓練，因為她們不想變成魔鬼筋肉人！

但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睾丸激素比女生多超多，而你需要很多睾丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉！

那些你們很怕的女生筋肉人（比方上上圖這種），要持之以恆地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

即使要變成上面這樣，你要吃得超級乾淨、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次有氧運動，這樣維持一段時間才會成功。

所以，力量訓練會讓女生變大塊頭，這真真是一個極大誤區！女生只會變更強壯，身體更完美而已！

像這樣的身材，才是大部分堅持力量健身的女生會獲得的！

04 這樣緊緻完美的屁股、胸、腹肌是練出來的

2018年了應該有所進步了

不要就只知道節食、跑步啦！

還有必須提的一點

基礎體重過大

減肥成功後一定會遇到皮膚鬆弛的問題

因此一定要注意

還有不要等到胖到基數過大再去減

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