像職業球員一樣訓練21天計劃-第11天

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大家好，今天是第十一天了，我們還得繼續堅持下去，點點滴滴的堅持一定才會讓你有巨大的收穫。

今天給我們跟大家分享五條提高你1V1水平的建議，這五點常被我們忽視，卻非常重要，廢話少說我們現在開始：

營造錯覺：

第一點，當我們面對對手的時候，首先要創造一種錯覺，調動對手的重心，如果沒有這個所有的動作都是白費。

圖1-伊布經典之作

這一點都不複雜，有時只需要一個簡單的身體假動作，當然如果有足夠的時間和空間你也可以更複雜一些。

圖2-敢於做動作

不管你做什麼動作，你都要根據自己的特點做相應的練習，建立自己的風格，只要你能創造出一種錯覺一定會事半功倍，所以這值得你花時間練習。

圖3-內馬爾風格

抓住正確的突破時機

過人時要抓住正確的時機，包括選擇正確的地點。如果想要增加成功率的話，可千萬不要人沒過去，自己先失去了平衡，這樣對手會立刻立刻上前將球搶走

圖4-內馬爾失誤

如果你不能立刻擺脫或者很難將球護住，那都不是擊敗對手好的時機，這種時候將球傳出會更好，接球時如果重心不穩或者身位不好，也應該快速將球傳出然後再跑空當。

圖5-梅西回做

這種時候強行轉身突破毫無意義，只會增加對手搶斷的數據，要學會回做橫向跑動再接球。

圖6-不要盲目突破

了解防守隊員想幹什麼：

你必須從對手的給你的信息中了解對手的意圖，我們最喜歡的就是對手上前猛撲。

圖7-簡單趟球就能解決問題

當他們猛撲的時候，不需要什麼複雜的動作，只需要第一腳觸球將球接到空當，或者做個簡單的假動作就可以完成擺脫，並且擺脫後還沒有後顧之憂。

圖8-呈一定角度接球就能完成擺脫

但是因為昨天大家都看了《防守時技術活，不是傻大三粗》這篇文章，現在大多數的防守隊員都非常聰明，尤其是隨著經驗的增長，他們會選擇切斷角度，將你逼向某一個方向。

圖9-防守隊員會逼迫你到特定位置

所以面對經驗豐富的對手的時候，要靈活一些，不能讓他把你逼到只有一種選擇的餘地或者是沒有選擇的餘地。

圖10-要給自己至少兩種選擇

我們應該發揮創造力，敢於做動作迫使他們後退，盡量提速，讓他們失去平衡，然後抓住機會突破他，讓他無限懊惱。

圖11-內馬爾強勢突破

即使有時當你背對球門對手逼得很緊的時候，如果你控球過關，時機把握適當，也可以輕鬆完成擺脫。

圖12-背對對手完成擺脫

護好球擊敗對手：

有時你如果確實沒有機會，你需要利用身體或者技術先把球護住，不要急於轉身面對防守隊員去擊敗他。這時最重要的是不丟球，保證全隊能繼續控球。

圖13-護好球

這種情況在場上很常見，尤其是你在中場的時候，要不惜一切代價將球護好，因為這是能否控制中場的前提。

圖14-中場不要輕易丟球

這個時候要伸開手臂增加護球的面積，轉身時肩膀要下沉，上半身盡量壓住球，不要輕易讓對手切斷你與球的聯繫，然後嘗試晃開對手，只有這樣你才有可能吸引防守隊員的上搶，為隊友創造機會。

圖15-利用轉身擺脫

如果你還能通過你良好的盤帶，從一側到另一側必然會打破對手防線的平衡，當然前提苦練你的基本功，讓你有足夠的能力可以這麼做。

勇氣+聰明地冒險=突破

最後一點很簡單也很重要，如果在面對對手時沒有勇氣走出自己的舒適區大膽嘗試，那麼你就不可能越來越好。

圖16-要相信自己敢於突破

當然我們不是說讓你見球就帶，只要時機合適，只要有利於戰局，比如在禁區里，即使會被斷，即使會丟球，甚至會被犯規，你也要勇敢突破。

第11天訓練內容：

25-50次重複過人

完成第二天的步法訓練

3組往返跑或者第七天的體能訓練

沒有借口！！！今天只要找到一個隊友或者朋友，50%的挑戰就完成了。

今天的內容就到這裡，更多精彩足球教學敬請繼續關注足球之路！

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