左側睡眠壓迫心臟不利於健康？哪種睡姿最好？

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有人說，朝左睡會壓迫心臟，不利於健康，那麼朝右睡就更健康嗎？為什麼醫生建議孕婦用左側睡眠呢？

睡眠不好可能和你的睡姿有很大關係！今天我們就為大伙兒解讀一下五種常見睡眠姿勢的利與弊！

復原式側卧

【利】防止胃食管返流。

【弊】增加皺紋。

左側卧有助於減少胃食管返流，促進消化，防止燒心。右側卧不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，側卧會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。

味道君建議：如果左側卧後，燒心和消化不良仍無改善，可將枕頭略微加高，有助於防止胃食管返流。質地更柔軟的絲質枕頭有助於減少皺紋。

「殭屍式」仰卧

【利】有益關節炎。

【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。

仰卧適合於關節炎和關節疼痛患者，仰卧也最有益男性生殖系統健康。然而，仰卧會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。仰卧更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。

味道君建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛。如果你愛打鼾，可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

「胎兒式」睡姿

【利】緩解腰痛。

【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。

最常見的胎兒睡姿有助於修復後背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是採取這種睡姿的時候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒後容易發生頭頸疼痛。

味道君建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。採用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應保持一條直線。另外，兩膝之間可以夾一個枕頭。

「湯勺形」睡姿

【利】減輕壓力。

【弊】導致疼痛。

前後側擁而卧的湯勺形睡姿的確有助於拉近夫妻關係，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會導致脊椎、頸脖、手臂等處關節和肌肉疼痛。

味道君建議：夫妻睡眠要求不見得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務必根據實際情況，選擇卧具軟硬度，保持一定距離等。

「日光浴」睡姿

【利】防止打鼾。

【弊】易導致磨牙和手部疼痛和麻木。

日光浴式的俯卧睡姿有助於防止打鼾。然而，這種睡姿則會加重夜間磨牙。由於枕頭過高或過低，這種姿勢會增加頸脖及脊椎壓力，增加神經壓迫幾率，因此更容易導致上半身神經系統問題(尤其是老年人群)。

味道君建議：喜愛卧姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。也可以在肚子下豎著墊一個枕頭，以減輕後背壓力。

對於正常人來說，完全可以怎麼睡舒服就怎麼睡。更何況，大多數情況下，睡眠是處在不斷翻身的過程中。所以沒有必要刻意調整。

而對於孕媽媽，主要是建議避免仰卧，以免日益增重的子宮壓迫腔靜脈。至於選擇左側或右側睡區別不大。有的醫生認為，左側睡可以避免子宮壓迫肝臟，並且可以促進血液循環、增加胎盤獲得的營養和加快腎臟排出廢物。不過，這方面的影響比較小，孕媽媽向右側睡、左右換著睡都沒問題。

還有，不妨試試找一個高一點的枕頭，也許困擾你的睡眠問題就不翼而飛了。