4招練好馬甲線

今天是立秋，大家有沒有要減減重量、練練腹肌？今中午就吃了好幾個餃子，當然吃了不少蔬菜、肉、餃子，均衡營養。但是減重還要主要運動，否則多吃運動少會長肚子，不僅不好看，對健康也非常不好。

馬甲線其實就是微露形態的腹肌。

道具：一個瑜伽墊

核心動作1/2卷腹，再延展3個動作。

大招1

這個動作是1/2卷腹。我們雙腳打開與肩同寬，然後躺下去雙手放在大腿根部，頸椎保持一個中立的狀態，我們呼氣。呼氣時我們的手指尖向前，盡量手指尖超過膝蓋，然後往下伸。

時間：3mins

大招2

這個動作是先側卧在墊子上，手和肘成一個90度。手、肘、髖、膝、腳盡量在一個直線上，雙腳可以併攏或是前後交叉。然後，上一隻手指向天花板，把身體撐起來，然後做一個往下和往上的滾動，手指前指向天花板，膝要收緊，髖不要往下掉。

時間：2mins

大招3

這個動作雙腿伸直，然後身體收緊，手指尖和腳尖朝相反的方向延伸，我們要將腹部的力量讓上肢和下肢同時抬起來，與地面呈45度。起來時鼓氣，落地時不要讓我們的手和腳盡量不要落地，讓腹部更多的發力。

時間：3mins

大招4

這個動作是先把雙腳和雙手打開，與肩同寬。然後我們練完腹部後練習一下背部，這樣的話讓我們的背部線條更好看，於是背部有了力量後，我們的腹部線條才更加好看，不然的話腹部會堆積脂肪。雙手伸直，把你的頭和頸部充力同時在地面起、落，落的時候盡量不落地，再起。

時間：2mins

最後平板支撐1-1.5min.

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