為什麼你總在拖延？這就是原因！

為什麼你總在拖延？這就是原因！

慧彩新生活 前天

01

總喜歡拖到「截止日期」才去做

上大學的時候，學校里流傳著一種說法：「我校同學每天學習18個小時，每周學習7天，每學期學習1周。」

為了推遲寫論文，我可以刷一整天微博，甚至把宿舍衛生打掃了，或者約著同學，以「備考期間補充營養」的名義，一起出去大吃大喝。

然後在論文截止日期前1天，跑去自習室通宵，在最後一分鐘，以800米衝刺的速度跑到老師辦公室把作業交上去。

我甚至還總結出了一套「拖延哲學」：在截止日期前3個小時可以開始醞釀，前2個小時，往往都是思如泉湧、效率最高。

而在截止日期之前的時間，完全可以用來干點其他的事情，這才是對時間最高效的利用。

直到畢業後，有三次坐高鐵，因為趕最後一分鐘被閘機口攔下；

有兩次項目報告趕在最後一天出，質量差到被上級罵得狗血淋頭；

有無數次快要出門才收拾行李，所以不是落了鑰匙就是落了錢包。

而且，早年因為拖延症而導致的長期熬夜讓我開始面色枯黃，甚至開始掉發。

這時我才發現，什麼「拖延哲學」，簡直是「一本正經地胡說八道」。

可怕的是拖延癌晚期不自知，還為拖延找一個完美的理由。

02

為什麼我們會拖延？

對於拖延的原因。

有的人認為，拖延很大程度上是自我調節的失敗，還有的人認為，是懶惰或時間管理不善的問題。

渥太華卡爾頓大學研究拖延症的心理學教授蒂Timothy Pychyl表示，拖延是一種逃避行為，是人們「想用感覺良好去逃避」的應對機制。

逃避可以暫時使人感覺良好，但不幸的是，還是會回到現實。

當人們再次面臨截止日期時，拖延者會感到更羞愧和內疚。這些消極的感覺會導致他們急忙想要完成截止日期的任務，而推遲另一個任務。

這種心態和行為最終會變成了一個惡性的、產生自我挫敗的循環。

03

惡性拖延，容易讓工作機會丟失！

小K，重度拖延症患者。他曾在公司負責一個市場招標項目，一月份項目資金已經批下來，財務主管要求在三月份之前完成立項。

可這個項目他從來沒有接觸過，也不知道如何下手，便產生了逃避心理。今天拖明天，這周拖下周，不知不覺就到了四月份。

四月底是他向採購中心報項目的最後期限，實在沒辦法只能趕鴨子上架，他用了兩周的時間加緊完成，結果項目沒做好，結果失去了升職的機會。

都說戰場刀槍無情，商業世界波詭雲譎。有時候晚一步就是輸掉了一場戰爭，錯過了一個時代。

04

拖延症，如何解決？

在網上搜「如何治療拖延症」，有一堆方法論：做好計劃表，扔掉手機，苦心志餓體膚.....

如果按照那些方法長期執行，我們都會成為一個效率奇高，逼近完美的人。

然而方法再多，大多數人都是陷入那種反反覆復，無法根治長期拖延的狀態中。

要徹底改變拖延症，需要仔細思考，我們真正在拖延的是什麼？通過自我剖析，了解導致自己拖延的具體原因是什麼？

是因為擔心無法接受失敗後果，還是擔心成功之後壓力會變大？擔心失去朋友、親人，還是擔心自己成為他人的傀儡？

意識到自己拖延的原因乃至災難性思維後，我們要儘可能地把複雜的大任務分解成力所能及的小任務，而不是流於形式地分步執行任務計劃。

這個方法的重點是讓自己動起來去做，如跑步

正確示範

第一個目標應該是出門

第二個目標是跑起來

第三個目標是跑累了安全回家

而不是把步驟拆分為：

錯誤示範

1、選擇好看的運動服

2、再找運動場地

3、制定計劃跑10公里、拉伸20分鐘

4、拉伸不吃零食喝飲料

把複雜的大任務分解成能簡單執行的小任務，可以逐漸幫我們樹立信心，讓我們覺得事情沒有想像中那麼困難。

在實施的過程中，不要過分的要求完美。因為要求自己凡事都做得無可挑剔本身就是災難性思維的導火索：對每一個細節都力求完美無缺，擔心做不好會影響最終結果，反而會喪失對大局的關注，貽誤整體進度，致使任務一拖再拖，最後無法按時完成。

只有真正了解拖延症背後的成因，對災難性思維進行行動調整，拖延症才不會影響到我們的工作以及生活！

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