我是這樣用輕便手帳對抗焦慮的

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心理諮詢師的耳朵最值錢。

?因為這一聽能聽到心態、情緒和真假。

但是這一耳朵的敏銳，是因為心中空無一物。

不帶一絲預判，每一秒鐘都保持著強烈的好奇，才能真的聽懂每一句話。

但卸下心中的重負是比較難的，尤其成年人，面臨各方面壓力，保持空杯心態，有時候只是一種理想。

我保持這樣的心態，靠的就是每天寫日記。

為什麼要寫手帳？

很多人認為，工作已經非常辛苦了，還要每天坐下來寫日記，別開玩笑了。

但事實是，壓力越大，越需要有一個釋放的通道。

向別人傾訴？

找地方發泄？

壓抑著別想？

都是方法吧，但是這些辦法都不能算是最好的辦法。

大多數身邊的人面臨同樣的生存壓力，和身邊的朋友說這些，別人會不會聽是一件事，更多人擔心的是，我的事情被別人聽了，會不會傳出去。

發泄也是需要的，健身是一種發泄方法，罵人也是一種發泄方法，看選哪種吧。

我個人最不推薦的就是壓抑，因為情緒是無法靠理智壓回去的，所有的壓抑最終都遲早爆發。

這麼多年，我解決不良情緒最好的辦法，就是寫手帳。

和生理構造有關的必要性

第一，從最淺的層面講，大腦是一個很沒有安全感的器官，它會想辦法記住所有的事情。

對大腦刺激很深的事情，會更加的容易被記憶。

而這些事情裡面，喜事樂事自然會記住，痛苦的事，大腦也很單純的認為這很重要，記住了你就不會再犯了。

所以，人忘不了分了手的初戀的痛苦，等同於忘不了重大成就時候的喜悅之情。

而且因為大腦很沒有安全感，很樂於把遭受的痛苦分享出去，所以人會控制不住去絮絮叨叨自己遭遇的各種情緒。

有時候大家會誤以為，開心的情緒是很好的，該記住。

其實不是的，過分的大喜大悲都會刺激自己，紊亂自己，所以，喜事也同樣要發泄掉。

有一種方法可以告訴大腦，「我記住了，我把你的信息安全的儲存了」，就是，把腦子裡的東西安全的寫到紙筆上。

第二，大腦有時候又很懶惰，有些事對它，就是用來遺忘的。

人類的進化就是為了把一切無用的精簡掉，大腦更是如此，只挑取輕便的事情去做，對重要又瑣碎甚至有點麻煩的事情，會幫你悄悄「遺忘」。

沒錯了，很多人很難記得自己今天要去背單詞，因為大腦告訴你，背它做什麼，樂享當下唄。

然後你就真的去樂享了。

所以經常寫手帳的人，會比較容易養成習慣。

我每天都記得要早起、讀書、健身、背單詞。

?是的，我五點就起床開始寫這篇文章了。

然而，能做到早起，是因為我在手帳本上寫了大概快一年，「五點起床吧」，終於，大腦「記住」了我這個訴求，讓我成功早起了一年多。

同理還有我的健身。

如果想養成什麼了不起的習慣，就趕快的記在手帳上，慢慢的就能實現了。

總之一句話，大腦很怕麻煩。

對難過的事情，用筆動手寫到了紙上，聽聽都覺得很麻煩，大腦就更加不想再重複這個過程，所以，痛苦的事寫下來，大腦不想再經歷第二遍，就不會刻意儲存了。

對想形成的習慣，你就去訴求吧，大腦怕麻煩的時候也會依了你的。

怎麼寫手帳

對大家來說，寫手帳最怕的莫過於太花費時間。

許多花俏的手賬對成年人並不合適，因為大多數人能有時間坐下來動筆都已經非常了不起了。

?先注意，寫手帳的幾個目的：

第一，宣洩事件帶來的情緒。

是的，每個事件是帶情緒的，但是事件本身不存在情緒，事件是中性的。

第二，分析事件帶來的情緒。

對一個事件的解讀不一樣，情緒會有不同，所以，你得知道這個情緒是從哪裡來的。

第三，得出一個結論。

人類最大的不安全感就是，我今天經歷了這些，下次還要再經歷這些，所以大腦才會想辦法記住自己很痛苦的事。

通過寫下一件事，你會自然的發現你的情緒根源是在哪個點上，下次如何去避免再遇到同一個點，有邏輯的復盤一下，會找到真正的輕快。

一個例子

這篇日記是有一天，我和朋友約一起吃飯，結果朋友真的非常挑剔，從早上就開始糾結要不要來找我。

終於到了，又挑吃的，挑了一整座商城，都沒有跳出她喜歡吃的東西。

好不容易進了一家店，說要開吃，結果，才把面放到嘴裡含了一口，就說，好辣啊，吃不了。

那頓飯我吃的簡直不要太生氣，聽到這句話的時候，我整個人都在無聲中爆炸了。

?回來很憤怒的寫了這篇日記。

當時，依據本能得出的經驗就是，再也不要再約了！

左邊是事實陳述，就是我如何的被她挑剔的事實。

中間我認真的寫上了，我絕對不要再和她約飯，並且原本想找出五條理由。

我寫下第一個理由：實在是太挑剔。

我無法接受挑吃這件事，吃在我眼裡是很本能的事，沒有必要為了吃個什麼去影響對人生更高的追求。

第二個理由：實在是太浪費時間。

為了吃，花兩三個小時，而且還那麼忙的情況下被拖著走了一個商場，實在是不能忍受。

因為吃、穿這兩件事，如無必要，我是很隨意的，對衣服挑挑挑在我看來也挺浪費時間。

我當時只想做一件事，就是趕緊坐下來把我手頭的事情做完。

然而，在分析完浪費時間這一點後，我發現，我整個人都釋然了。

那天我之所以對時間的感受那麼明顯，主要是因為我那天實在是太忙，如果沒有那麼多事情的話，我完全可以保持一個很好的心態和她在一起。

這裡，我拉了一條線到右邊欄，定下了一個策略，就是，不在工作時間約！

準確說，就是工作很忙的時候不要去約人家，我不開心，我相信她也很鬱悶，畢竟，我不喜歡挑吃穿，她正好很喜歡。

大腦接到我這個信息以後，也釋然輕快起來，原本想寫五個理由的，寫到第三個就寫不下去了，畢竟大腦其實很懶，而且開始積極關注了。

譬如，雖然理由三我寫了這個姑娘有點負面，但是，她只對我負面啊，她本人還是陽光可愛的小仙女啊。

回到理由一，我知道她很挑，所以挑剔的結果就是我能享受包括美食、漂亮的衣服、還有燙碗洗盤這樣的自帶福利啊。

更讓我驚訝的是，我自己都沒有發現，我對她挑剔的討厭，是因為我媽媽本身就是挑剔的人，而且我媽媽的挑剔確實給我造成過一些困擾，也許還有這方面的遷怒。

並且這個姑娘最難得的特質是她的正氣，不動任何歪腦筋，是個非常有能量的女孩子。

?所以到現在，我還是和她關係很好，中間也是經歷了很多磨合，但結果是好的。

寫手帳是一種很好的習慣，不要太多套路，輕便自然的去寫，日常就卸去煩惱，自然就能管理好自己的情緒。

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