寶拉專欄|抗衰老的食物清單

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抗衰老食品其實味道也不錯， 不像大家想像的那麼乏味！ 它們有助於減輕炎症和體內的糖化過程。

下次你在購物時， 一定要把這些有助於抗炎、 養顏的食物列入你的購物清單， 盡最大努力抵制貨架上加工食品和含糖飲料的誘惑（當然， 偶爾吃一次巧克力蛋糕我們也不反對）。

NO.1

綠茶和紅茶。

NO.2

深色莓果， 如藍莓、 黑刺莓、 覆盆子。

NO.3

深色蔬菜， 特別是綠葉菜和紅捲心菜等十字花科蔬菜。

NO.4

紅椒、 綠椒、 黃椒、 橙色燈籠椒及所有辣味椒。

NO.5

鮭魚和其他富含脂肪的深海魚（含有豐富的 ω-3 脂肪酸； 野生的勝過養殖的）。

NO.6

核桃， 大多數堅果都營養豐富， 優選沒有加工過的， 因為加工過程會降低堅果的營養價值。

NO.7

葡萄籽油、 胡桃油、 米麩油和菜籽油。

NO.8

粗糧不僅能補充維他命和抗氧化劑， 而且能增加對纖維素的攝入， 可以減輕炎症反應。

NO.9

羅勒、 豆蔻、 茴香、 咖喱、 大蒜、 生薑、 牛至、 羅望子、薑黃等調味料，不過要儘快用完， 因為這些調味料容易變質， 從而失去營養價值。

NO.10

亞麻籽、 葵花籽和南瓜籽。

NO.11

咖啡， 不過大多數人應該適量， 尤其是對高血壓或其他有健康問題的人。去問問醫生， 多少量的咖啡最適合自己。

抗炎飲食是對你保健和美容的一大貢獻。 經常吃這些食物有助於生成更健康的皮膚細胞， 減少皮膚乾燥， 減輕痘痘的癥狀， 改善皺紋， 讓你的皮膚光彩照人， 讓你看起來更年輕。 飲食得當， 再加上健康合理的護膚程序，你一定能獲得最完美的皮膚！