夏日炎炎好減肥~正確減肥看這裡啦!

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減肥,簡單的理解就是減少體內的脂肪,促進脂肪的燃燒,使消耗大於吸收。

減肥是隨時都可以開始的,夏季由於天氣的原因,更利於體重的控制。

1.游泳

要想甩掉贅肉,有氧運動必不可少,游泳作為一種較好的運動方式,推薦一周3次,游泳不但可以減肥,還可提高你的心肺功能和鍛煉肌肉力量,游泳消耗的能量大,而且是全身的運動,減肥效果非常好。初練者可以先連續游3分鐘,然後休息1-2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止。隔一天游泳一次最好。

2.空中腳踏車

睡前空中腳踏車,瘦腿消水腫。躺在床上,抬腿與身體垂直到90度,然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動,站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向後盡量拉伸,身體盡量向下壓,注意力度,不要拉傷肌肉,但保持上身的直立,每條腿30組就可以收工了。

夏天容易發困,身體疲乏。因此保持良好的作息是健康減肥的保證 。改掉不良的生活習慣,建立健康的生活方式,並且長期堅持下來對於減肥同樣至關重要。要養成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好習慣;一日三餐定時定量,早餐一定要吃,午餐吃八分飽,晚餐早吃和少吃;不長時間久坐,走路挺胸收腹;外出應酬飲食有節制,喝酒有度。

只要堅持就能瘦下去。


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