孩子3歲膝蓋竟已損傷！骨科專家告訴你：孩子膝蓋要這樣保護！

膝蓋，是所有運動員的「命根子」，不管是哪一類的體育運動，足球、籃球、兵乒球.......都離開它。

不少職業運動員因為前期的訓練不當，導致膝蓋勞損，提前結束職業生涯。

而作為普通人的我們，在平常的運動中，膝蓋已經積累不少運動損傷，只是我們察覺不到，偶爾可能會有酸痛感。

小玩子整理了醫學專家的科普乾貨，教大家怎麼樣科學養出好膝蓋。

＊

受訪專家：

南方醫科大學附屬珠江醫院康復醫學科博士 路鵬程

南方醫科大學南方醫院創傷骨科副主任醫師 羅吉偉

深圳市健康教育與促進中心主任 韓鐵光

「跑步膝」不一定是跑出來的

羅醫生表示，骨科門診中不乏這樣的情況，一般都對患說，「你這是患了『跑步膝』！」

在得知自己患上「跑步膝」後，患者很疑惑：「我平時並不跑步，為什麼會得『跑步膝』？」

其實，跑步膝並非具體指某一類損傷，而是用於描述眾多膝關節疼痛的一個寬泛名詞。

它不僅多發於跑步，也常見於步行、騎自行車等其他屈膝運動。

小玩子曾遇到過相似的例子，1歲半的小孩子，剛學會走路沒多久，他叔叔帶著他每天散步1個多小時。

孩子到了3歲的年齡時，常常跟他爸媽講膝蓋疼，孩子爸媽也奇怪，這才3歲大的孩子，怎麼就膝蓋疼了？

而且每天還運動1小時，照理講要比其他小朋友更健康才對。

其實，每天1個小時的運動量對於1歲半的孩子來講，已經超出身體負荷了，長年積累下，慢慢造成孩子的膝蓋損傷。

所幸問題發現得早，通過我們科學地體能運動後，膝蓋才恢復正常狀態。

常見的膝蓋損傷原因

韓主任向我們列舉了常見的膝蓋損傷，通常是以下5種情況：

1. 長期進行衝刺或增強式訓練等反覆彎曲膝關節、高強度的運動方式。

2. 對膝關節部位的直接暴力傷害。

3. 下肢骨骼力線紊亂，如果從髖部到踝部的任何一個骨骼脫離正常位置，均會使膝關節某一點壓力過大，引發疼痛。

4. 足部疾病，扁平足或足內翻會改變步行方式，導致疼痛。

5. 股四頭肌(大腿前方的肌肉)力量不平衡，它可使髕骨在屈膝或伸膝時在正常位置滑動。若其力量不平衡便可導致髕骨位置異常。

如何減少膝蓋損傷？

「跑步傷膝，登山損膝」，平時不喜歡運動的人，常將此話作為偷懶的借口。

但美國運動醫學學會《ACSM運動測試與運動處方指南》指出，運動可以減輕關節炎的痛感、維持受累關節周圍的肌肉力量、減輕關節僵硬程度、預防功能減退、改善心理健康和生活質量。

路博士推薦5招「壯膝跑步法」，只要記住以下5點，跑步不但不傷膝，還能壯膝：

01

跑慢點

運動越費力，強度越大，對關節的壓力就越大。

因此，要想既運動又不傷關節，就要選擇適當的運動強度，具體以跑步時自感輕鬆或稍費力為適當。

如果跑步時能較為從容地和別人聊天或接電話，而不是氣喘吁吁、上氣不接下氣、竭盡全力，這個運動強度就適合且安全，對關節衝擊不大。

02

跑短點

此處的「短」是指運動時間和距離都不宜過長。

時間：一般在30分鐘~1個小時為宜。

運動量：強度和時間或強度和距離組合起來可反映運動量，具體要看運動前確定什麼目標。

如果想輕鬆或稍費力地跑10公里，那多長時間跑完要看個人狀態和基礎。

總之，運動後應覺得有點累，但如果跑完都不想吃飯了，下次就要減量。

03

跑低點

此處的「低」是指跑步時腳底離地的高度，就是說跑姿要正確，小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節衝擊越小，「哐當哐當」的高抬腿大步跑一定傷關節。

04

跑少點

沒必要天天跑步，每周3~5次的跑步強度已經足夠。不跑步的時候，可以做力量訓練或拉伸運動。

05

熱身久一點

為護好關節，運動前的熱身要充分且認真，不可「跑癮」上來匆匆開跑。

跑前：熱身時的拉伸要適度，過度可能造成損傷。

跑後：做好整理運動，讓身體慢慢涼下來再拉伸，拉伸時間要長一點，各關節充分伸展，但要以不痛為原則。

Ps

膝蓋的受傷多是運動勞損積累所導致的，所以說，我們要讓孩子從小建立正確的運動習慣。

即使未來孩子不往專項運動的反向發展，保護好膝蓋，才能走得更遠。

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