啞鈴pk杠鈴，你知道怎麼選擇嗎？

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啞鈴和杠鈴都是健身房很常用的健身器械，對於肌肉的鍛煉都有比較明顯的效果，但是兩種器械的訓練方法不同，鍛煉的肌肉也不同。

每天的健身時間畢竟有限，究竟如何在兩種器械間做出選擇，才能更好、更高效的達到你的訓練目的呢？

今天就從重量、平衡性和安全性這幾點，將啞鈴和杠鈴進行了一番pk，究竟結果如何，一起來看看吧！（原文傳送門）

重量PK

同樣是卧推，很多人會發現自己做杠鈴卧推比啞鈴卧推的重量更大。

其實是因為肌肉的生長主要原因之一就是機械張力，大重量的複合動作能夠促進機械張力最大化。

和啞鈴相比，杠鈴能帶給肌肉更大的機械張力。

杠鈴卧推時手腕被限制住，兩手之間的距離也被限制住，杠鈴訓練容易保持穩定，節省體能，固定的軌跡也有助於推起更大的重量。

而我們通常做啞鈴訓練都是單手持握，每一條手臂都需要獨立的控制槓桿的平衡，需要更多較小肌群的參與，因此卧推的重量難以達到杠鈴的水平。

平衡性PK

杠鈴有著固定的運動軌跡，而啞鈴可以根據不同訓練目的變化更多的動作，比如彎舉、飛鳥、划船等。

這種靈活性使得啞鈴能夠更好的激活肌肉，尤其是身體存在力量不平衡、肌肉不對稱的情況。

用杠鈴訓練時，身體會本能的讓有優勢的一側來發力，從而做出帶有欺騙性質的動作，而且你往往很難發現問題所在。

啞鈴就可以避免這種情況，啞鈴訓練可以單獨鍛煉身體的一側，在肌肉和神經間建立良好的聯繫，矯正兩側肌肉的不平衡性。

安全性PK

我們經常聽過有人被杠鈴壓傷了，卻很少聽說被啞鈴壓傷。做杠鈴訓練，如果發生力量不夠或體力不支時，杠鈴很容易壓下來損傷人體。

同樣的情況如果發生在啞鈴訓練，你只需張開雙手釋放啞鈴即可，不必擔心被啞鈴壓傷。所以就安全性而言，杠鈴的危險係數要略高於啞鈴。

啞鈴和杠鈴都有各自的優缺點，最終還是要結合你的訓練目的來選擇，如果你想用大重量來刺激肌肉的生長，就選擇杠鈴訓練，如果你想要塑造清晰完美的肌肉線條，那麼就選擇啞鈴訓練。

不過，這並不意味著選擇了其中一個就要放棄另一個，訓練時將杠鈴和啞鈴結合起來使用，這樣既能避免出現兩側不平衡，也能防止傷病，肌肉也能得到更好的生長。

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（圖片來自網路）