輕鬆治療焦慮症，抑鬱症，沒有恐懼就沒有神經衰弱！！

08-22

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克萊爾威克斯（Claire Weekes)是已故著名的澳大利亞的神經科醫生，她在神經衰弱，焦慮症方面的研究非常深入和權威，她本人也曾獲得諾貝爾醫學獎的提名。她提供的康復治療方式非常直白、淺顯，並且富有指導性。

我在網上找到她在心理治療方面的錄音的筆記，我發現對我自己的幫助很大，超過森田療法（我自己看完了森田的書還是很迷糊），雖然我還沒有完全康復，但我相信只要照著去做，就一定可以痊癒。其中對於患者康復過程中可能出現的各種情況都有精準的描述，並且提供了指導。我把這段文字翻譯成了中文，希望對大家有益處。這是我最近才認識到的，基本上都是真實發生在我自己身上的，其實威克斯醫生基本上都寫到了，以前讀了似懂非懂，終於真正明白了書里寫的意思。

透過現象看到本質一旦一個想法或者感受讓你很害怕，你就以為出現了一個天大的問題，需要解決，必須找到解決辦法才行，你坐立不安，而在慌亂中你很難找到答案，這時你覺得更加絕望，更加害怕，直到你徹底亂了陣腳，如墜深淵，甚至忘記了自己是從哪裡跌倒了，你被很多很多自己製造的煙霧彈所迷惑，使你無法看到事情的本相。你已經忘了，或者說你根本看不到其實引起洪水決堤的不過是最開始的一個想法和伴隨它而來的感覺（害怕，不安，擔心，恐懼。。。都一樣）而已。實際上害怕的感覺才是問題，當你不感到害怕的時候，或者說看清了事情的本相，而能夠正確的處理了害怕的感覺的時候，問題就消失了，這個想法根本不重要，不管這個想法是什麼，你需要處理的是這個感覺，僅此而已，要透過現象看到本質。很多時候，讓你困惑的就是為什麼一分鐘前還好好的，一分鐘後突然就糟糕透頂了呢。很多時候事情就是這樣發生的，你突然冒出一個想法，或者突然假想出一個可怕的結果，（有時候可能僅僅是一個負面的感覺，可能是抑鬱的心情，不安感，消極感），而害怕這個結果的連鎖反應使這個假想出的結果成了造成這個真實結果的原因，也就是說結果成了原因，原因有造成結果，一個死循環，它讓你確信任何你害怕的事情都一定會發生，最常見的想法就是「我好不了了「，」病又來了「，」我有抑鬱症「，「我又回到過去了」，「難受的感覺又回來了」，「你忘不了了」，這讓你痛苦不堪，而當你經歷了一番折磨之後，終於覺得有了一絲的安寧，這時候你才想起事情還沒有那麼糟，風暴也會有過去的時候，你心裡又升起一線希望，但是那個怪圈卻又彷彿始終躲在下一個路口，隨時要將你吞吃。所以你就越來越害怕那些假想的結果，因為你確信它們會變成真的，雖然對此你感到困惑不解但卻又萬分無奈，最終任何可怕的想法和負面感受都成了你刻意逃避的對象，在這樣的情況下你還特別容易製造出各種稀奇古怪的可怕想法，甚至正常的想法也變得古怪可怕，你覺得只有你才有這樣的奇怪的想法，你感到孤獨，你覺得別人沒辦法理解你，你變得草木皆兵，如臨大敵。你總是試圖逃避那些想法，那些感受，你想靠忘掉那些想法來解決恐懼的問題，你儘力分散自己的注意力，希望生活忙碌緊張，同時又害怕閑下來，而這樣做讓你日漸疲勞，你越想忘越難忘，你變得強迫。也許有時候你成功了，但那不過是短暫的輕鬆和快樂，你覺得那個黑洞總還在那，隨時可能把你再吸回去。強迫症只是最初的恐懼發展出的一個癥狀而已。記住，你想忘（強迫），說明你還怕。當你不怕的時候，你不想忘，也不用忘。從此，你開始覺得自己有什麼不對勁。你覺得自己有病，但又說不清是什麼。直面恐懼如果你總是在逃避，你就沒有真正直面過恐懼，你也就失去了戰勝恐懼的寶貴的機會，而淪為了恐懼的俘虜，生活在恐懼的陰影下。戰勝恐懼不是要把它打退，也不是要它永遠不要出現，更不是逃避，而是讓它沖向你，讓它經過你，就像讓風吹過你一樣。如果你不直面恐懼，讓它來和你交鋒，允許它使出渾身解數，來折磨你一下，那麼恐懼作為一種單純的感覺就無法順利的通過你的身體，因是想法設法，不由自主的遏制它，總是會卡殼，你的身體因為恐懼卡了殼，其他的好的感覺自然也無法來到。直面那個讓你感到害怕的想法，接受它所帶來的任何感覺，承認自己很害怕，接受自己害怕，允許自己害怕，無論這個感覺多麼強烈，毫不退縮，不要躲避，去體會它，描述它，讓它淹沒你，讓它吞掉你，讓它做它所能做的一切，不要閉眼，不要望向別的地方，定睛看著它，把它暴露在陽光下暴晒，不斷練習，不怕失敗。無論如何千變萬化都逃不出這個套路。慢慢的你就會發現恐懼不過如此。

Part1

你或許認為你的感覺是一種疾病，但實際上你的感覺源自你的想法。你對你的疾病的態度是可以改變的。所謂神經過敏，就是我們的神經對於壓力反應過激的狀態。持續的注意使得我們的神經的反應過於誇張。如果感到事態嚴重的話，我們會非常警惕。因此焦慮症不過是一種由困惑和恐懼維持的持續緊張的狀態。對於任何困難的情況長期不安的思慮都有可能逐漸產生神經過敏。而另一些則沒有特別的病因。一個神經過敏的人關注於他所處的狀態。一旦這段時期順利過去（例如一個壓力非常大的時期），並且患者能夠理解他的經歷，神經的敏感狀態也會隨著時間過去。但是如果被困惑和恐懼抓住，他會不斷在已有的壓力之上增加新的壓力。當一個人持續的神經過敏，那麼他就得了緊張引起的疾病（焦慮症）。恐懼是導致這類疾病的主要因素。沒有恐懼，經過一段時間身體就會自行修復神經過敏的狀態。人們對於未知和已知有著同樣的恐懼；有時對於未知可能更加恐懼。焦慮決定了癥狀會不斷的出現。因此，很多人得病正是因為他們太過關注於他們的感受。很多人被困在這種狀態當中是因為他們害怕他的感受。所有這一切累積在一起成為對恐懼的擔心。其實，這不過是你自己在嚇唬你自己而已。換句話說，如果你害怕它，你就會感受到它。你抗拒你內在的感受；你試圖阻止這些令你不安的感覺。如果你是恐曠症患者，為什麼當你到達一個安全的地方就會感覺好很多呢？為什麼坐在教堂里的長椅上，你就感到恐慌並且想要逃跑呢？真實的情況是如果你改變你的想法，你的感覺也會隨之改變。想法和感覺是如此的緊密相連，一個想法過後，恐懼感會緊跟著閃現出來，並且因著這種感覺是如此的強烈，以至於你甚至害怕去想，因為你擔心如果你想了，你就會感受到。你可以通過接受和不抗拒你的感受來應對這種情況，無論這種感覺是什麼。接受你的想法，無論這種想法是什麼。預備好這些想法和感受的到來並且讓它們使出最大的解數。不要被每個瞬間的恐懼感所欺騙。這種恐慌的程度是如此的嚴重以至於你立刻在其上加上更多的恐懼，對於瞬間的恐懼感的恐懼。這外加的恐懼（對於可怕的想法/感受的恐懼）才是真正讓你處在神經過敏當中的恐懼.

Part 2

每一次你想到「我一定要離開這裡」（承接之前坐在教堂里長椅上的感到恐慌的例子），你感覺越來越緊張，並且這種感覺變得越來越敏銳。如果你準備好了，就坐在自己的位子上，並且讓這種恐慌在你裡面閃過，不被它過分的吸引，就不會出現有緊張和恐慌的疊加。你的身體可能會給你瞬間的恐慌，但不會疊加。接受不是容忍。因為這還不夠。你必須完全的投降，完全的服從你的身體所帶給你的。恐慌並不會自己增強，除非你不斷地給它提供養料。你通過在恐慌中積累恐慌給自己製造出危機。要想痊癒，你必須期望恐慌的到來，使你能夠練習。練習勇敢的放手和投降。別自己抓住不放，接受一切。通過這樣的接受，你會度過恐慌進入某種平靜。憂慮還會存在。因為你的神經過敏，每一種情緒都是被放大的。連這個也要接受。最終，所有曾經顯得那麼重要的感受都會變得不那麼重要了。通過實踐放手和接受，你會獲得更多的信心。要有勇氣讓它過去，在完全接受的情況下。不要對任何你可能經歷到的新的感受感到吃驚，覺得你需要給予它一些重視。那不重要。接受任何出現的新感受，接受任何你的身體對你做出的事情。你被驚嚇的時間太長了，感到害怕是你的習慣。一些時候你會加上「次生恐懼」，接受它。接受失敗和絕望。一個痊癒的人學會忽視失敗和絕望。急於康復只會增加不安，而不安會為恐慌鋪路。不要從一開始就試著注意不到你的感受。不要試著強迫自己去想別的東西好讓自己的思想不在自己身上。你怎麼能不注意到自己的感受呢？你這樣做了那麼久了，你當然還會這麼做。接受你的思想仍在你自己身上。做好接受任何想法和感受的準備。主動迎接它，不要退縮。但試著不要那麼在意你的感受。你已經被你的感受矇騙了那麼長的時間。在這種情況下，你的神經過敏的身體所發揮的功能實際上是完全正常的。剛開始的時候，預備好你有如此的感受，並且這種感受不會隨著你的開始練習接受而立刻停止出現。你會對你正在做的事情感到奇怪和憂慮，這是自然的反應。如果康復的緩慢，不要感到失望。每個人康復的速度不盡相同。緩慢的康復為你提供一次次練習的機會。只有你一次次讓自己經歷這種恐慌，在這過程中，不製造「次生恐懼」，恐慌才變得無足輕重而自然消失了。就算是你恢復了幾個月之後，你可能仍然會經歷恐慌的時期（在記憶中）。不要被矇騙以為你失敗了。不要抱怨複發。你在複發中得以完全的康復。當恐懼來襲的時候，你應該主動把你自己放在風口浪尖上。你可能會感到非常慌亂，你可能變得暫時的更加敏感。不要為一兩天沒有得到練習而擔心。通過不做任何努力使自己重新振作起來。當你失敗的時候，看看問題出在哪裡；通常情況下是因為你太急於康復了。你太過敏感，太多的「次生恐懼」。或者是你聽了你裡面的聲音，造成你的灰心。不要被那個聲音矇騙。不要測試你自己，只要練習。如果你對每一個細節都明察秋毫，你會感到絕望。不要浪費你的力氣去琢磨為什麼前一天你做的那麼好，而之後一天卻那麼差。接受它直到你明白什麼是真正的接受。你的感受會越來越沒有實際意義，而當它們變得越來越沒有意義，它們的強度也會隨之減弱。只有當你主觀上讓它們顯得如此重要的時候，它們才會來到。它們的出現依賴於你對它們的厭惡，因為你的厭惡，你的身體才分泌出產生它們的化學成分。它們依賴於你對它們存在的厭惡。接受可以使之消失，無論你的癥狀是如何獨特。剛開始的時候，要做到完全的接受是困難的。戰勝神經過敏需要時間。做好長期抗戰的準備。只要你總願意多做一次嘗試，你就會康復。

Part3

焦慮症可能帶來一些奇怪的經歷，暗示性障礙，不真實感，也可能帶來強迫觀念，情感淡漠，以及抑鬱症。當這些感受真的來到時，它們會彼此發展出來。就算是焦慮症患者的想法也可能會遵循一定的規律或是可以預期的規律。患者很容易出現猶豫不決的情況，只要有一點點不安的想法，神經過敏者就會馬上產生很強烈的感受，並且會被這種感受完全支配。這些都超出了他的控制範圍。這種強烈的情緒反應會干擾到正常的思維，因此，做決定好像變成了不可能完成的任務。焦慮的人常常前一分鐘是這樣想，後一分鐘又那樣想。當我們神經過敏的時候，就會有過分的情緒反應。因為強烈的感受隨著不安的想法出現的如此之快，因此一切變得非常艱難。你尤其容易被你自己的暗示傷害。被放大的情緒會愚弄我們。因為它們是如此的被放大並且來的這麼迅猛，你無法依靠你自己。因為需要忍受的太多，患者發現他們對自己最愛的人的脾氣變得很壞。任何的挫敗感都變得無法忍受。你的注意力只在自己，和自己的想法以及感覺上。你變得與這個世界脫離了，你或許會有不真實感。這是一種有長期焦慮而引起的精神上的疲勞。我感覺我好像在自己之外。以前深愛的事物，現在絲毫引起不了他的興趣。這是由於他們長期處在恐懼當中，以至於他們沒有任何機會產生正常的情緒。這是太多不安情緒所造成的自然結果。而這種情況不斷出現是非常自然的，記憶會把它帶回來。人們開始對它的反覆出現感到不安，並且會說「是我自己的問題，而不是強迫症」。對於患者來說，這一切太難以忍受了，因此顯得如此的嚴重，也正因為這樣，他們很容易被那個時刻出現時的感覺所欺騙。康復之道在於一次次的經歷這些時刻直到它們變得無關緊要。奇怪的感受並沒有真實的意義。康復之道不在於逃避，抹掉，或是讓它們消失。康復之道在於在儘可能完全的接納當中走過去。對你的疾病抱以輕鬆的態度。不要為你有這樣的感受而憂心忡忡。接受和理解會使你的身體放鬆下來。帶著它去生活，而不要去在意它。感覺可能會令你感到不安，但是感覺並不重要。猶豫不決，暗示性障礙，易躁，不真實感。。。這是一種模式。一種經歷引向另一種。每一種都有賴於對想法的過敏反應。不同的境遇產生不同的想法，這是自然的事情，對於任何人都一樣。強迫觀念可能是令人煩惱的重複的想法。它會造成一個神經過敏者的腦疲勞。一個焦慮症的患者已經不斷的研究自己長達數周，數月，甚至數年了，這期間少有間斷。他們經歷長期的腦疲勞，而且對此並不知情。當大腦疲勞的時候，它就失去了它的回復力。任何的不安的想法都顯得難以釋懷。既然神經過敏帶來被放大的情緒，重複的不安想法會留下印記，並且頑固的「粘」在那裡，或者演變成一種不斷重複的害怕的習慣。強迫觀念不過如此，不過是一個神經過敏的人，被嚇到後，他的頭腦發僵罷了。絕望和憤怒伴隨著想法一起到來，因此理性的看待問題變得困難，並且想法變成難以抗拒的衝動。把其中的恐懼和緊張拿去吧。只剩下想法，沒有人需要被一個想法矇騙。要想把恐懼從強迫觀念中拿去，他就必須做好接受這些強迫觀念並且暫時與之共處的準備。遺憾的是，你無法一夜之間把這種恐懼消除。一旦你開始用接受的方式來拿掉恐懼，緊張感就會慢慢的減輕，並且你的頭腦會重新振作起來。一個不害怕強迫觀念的頭腦最終會消除強迫觀念，剩下的只有曾經受苦的記憶。這需要時間。接受，失敗，但是只要持續的接受，不怕失敗，成功是必然的。要想完全康復，我們必須接受，不能抗爭。接受的同時，試著去不要害怕它。試著認清它的本相，不過是一個疲勞的大腦，在一個疲勞的身體內，這個身體因為恐懼而變得敏感，特別是對強迫觀念的恐懼。從神經能量的角度講，感覺會耗費大量的能量。如果患者不斷通過恐慌和絕望來打擊自己，他的情緒電池會被耗盡。焦慮的人應當接受任何奇怪的情況，奇怪的想法，奇怪的情緒，認識到這些不過是想法罷了，他並不需要上想法的當。接受使得身體有機會得以平復，從而能夠脫離敏感的狀態。當這種敏感狀態減弱，情緒的反應會變得不那麼敏銳，並且會失去它攪擾的能力。對外在世界的興趣會回來，不真實感會消失。當興趣回來了，抑鬱也消失了。曾經的你又回來了。每一步都會帶你走出焦慮症。

Part4

當你感覺到一輪的抑鬱（或焦慮）正撲面而來的時候，你害怕一個人獨處，因為你會被這種想法和感覺侵蝕，因此你竭力的分散你的注意力，試著把這種威脅推開。你憂慮的觀察著自己，看看它是不是還在那。當你努力的想忘記一件事的時候你卻很難忘記。當你這樣做的時候，你恰恰強調了這種威脅。緊張感會累積，並且逐漸帶來神經的敏感以及抑鬱和焦慮帶來的低落感。在恐懼和抑鬱之間無從選擇，隨著恐懼感的累積，她終於使自己相信抑鬱來到了，她感到絕望。絕望是最後一擊。她能感到絕望的時候，終於承認自己在抗爭。她可能忘記她的強迫症，但當她重新想起的時候，那種由注意力暫時轉移而感受到快樂完全消失，抑鬱的感覺立刻侵襲她，甚至比以往更加的強烈。抗爭顯得沒有毫無希望。既然想起是這麼痛苦，忘記又有什麼意義？比起第一次感到不好時，她變得更加的抑鬱和沮喪。她可能從感覺不錯開始，但回到家立刻勾起她對抑鬱的回憶，並且心存恐懼。她抱著這一頁會翻過去的希望，但總是害怕這一頁不會翻過去，並且她再也不會感覺好起來。抑鬱最終會過去因為這是人情緒耗盡的一種狀態。但情緒總是能自我充電。某天早晨，她會醒來感覺好一些，這會提醒她，一切都會過去。這是一個處理不當的故事。它建立起習慣性的反覆，這會拖延康復的時間。一個人應該如何做才能避免發生這樣的情況？而如果已經發生了，如何跳出來？絕大多數的人必定會康復。之前描述的是一種由習慣和記憶所引發的反應，而精神和情緒的疲勞則起到了催化作用。不要盲目的逃避那些想法，不要繼續耗費你的情緒資源。穩步的應對，讓你可以有時間冷靜的思考你自己。花時間冷靜的思考一下抑鬱的問題。不要只是坐在那裡並且迷失其中，給你的情緒電池充充電，但要在一個正常的步調下進行。如果你在一段時間裡忘了你的強迫症，不要因為重新記起它而感到沮喪。如果你接受它，並且接受你的情緒會起起伏伏，那麼你的這種接受會保護你的情緒不至於受到你自己的打擊。如果你給它一個機會，你的身體會醫治你的抑鬱，就像它會醫治一條受傷的腿一樣。早上在不安中醒來的確值得注意。當人們一覺醒來，感受到同樣的不安、預感，他們會感到失望。要對付這種可怕的清晨焦慮，可以去沖個澡，喝杯茶，打開收音機。這不是抗爭。醒來後打起精神，會加速新陳代謝的速度，並且沖淡焦慮。以輕鬆地態度面對強迫症是需要勇氣的。面對，接受，並且堅持走在一個正常的步調上。走過複發一個焦慮症患者痊癒後不會再有複發。有些人只是聽到關於他們疾病的解釋就康復了。另一些人則發現康復的過程是困難且長期的。在那些平靜的時期，他們認為自己終於找到了康復的鑰匙，然而「如果這一切又重來該怎麼辦？」的想法其實潛伏在他們的腦後。神經過敏，加上記憶，會真的把它時不時帶回來。記憶會埋伏在每個轉彎處。The very sight of a disturbing association spells illness.（這句不知道怎麼翻）感覺因為神經過敏而被放大，所以每一次回憶起令人害怕的經歷、感受，都可能帶來非常強烈的痛苦，以至於受害者很容易被蒙蔽，以為記憶等同於現實，進而發現他們又回到那段艱辛的康復之路的起點。在複發中感受到的痛苦，更加加深痛苦的程度，並且更加令人難以忍受。這種對比，可能會使早期的複發看上去非常嚴重，並且使受害者感到要想掙扎著爬出這個泥沼，已經超出了他的能力範圍。看上去當他想往前的時候，就有某種力量已經準備好把他拉回來了。幾個小時前他還感覺良好並且相當樂觀，但轉瞬之間，就感到如此絕望，能夠出現這樣戲劇性的轉變，是令人難以理解的。他以為他已經痊癒了，複發會變得不那麼嚴重，並且不那麼容易出現。但它們仍然可以顯得像以往一樣的厲害，令人沮喪。然而，只要處理得當，不管是多麼嚴的複發，對於完全的康復，都不會造成沒有任何的區別。記憶會玩一些小把戲，但是如果你能理解這一點，你就不會感到泄氣。記憶和現實有一個不同之處。當記憶溜回到過去，你不必和它一起回去。不要再恐懼中退縮。它們不過是記憶而已，只是一些想法，你也不必被任何想法所蒙蔽，不管它們看上去多麼的令人痛苦。正如接受會醫治神經過敏，最終你會有能力理性的看待你的想法和感覺。每一次複發給你再次練習接受的機會。不要數算你的複發持續了多久；你其實是在焦急的等待它的消失，不耐煩地試著要趕緊走出去，或者變得對康復不抱希望。一個人為什麼今天感覺這麼好，第二天就感覺那麼差了呢，好像美好的康復之旅從來沒有開始過？這是因為昨天的成功使得今天變得難以忍受。不要犯錯誤去測試自己，因為你會輸的！練習意味著沒有迫切的需要，而測試使你感到你急需答案。