終極控球大師訓練計劃第三天：腳步、平衡、協調訓練

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大家好，歡迎來到終極控球大師第三天，我們將進一步加大難度，挑戰我們腳下的功夫，希望大家喜歡！

今天我們會加入一些平衡性訓練，單腿支撐感受穩定性，支撐腿對盤帶的幫助非常大，所以我們需要經常的練習，練習形式我們都已經很熟悉了，我們直接開始：

第一個訓練：交換V字推拉

第一個訓練是V字推拉交換，和第二天的V字推拉類似，但是這次我們要在中間換一次腳。

我們先將球拉回，然後小跳上步換腳，接著用另一隻腳推向外側再拉回重複。

第二個訓練：橫拉踩停

我們先用腳尖橫向拉球穿過身體，然後用另一隻腳突然將球停住。

踩停後，中間有一個換腳的過程，腳落地後再用同一隻腳將球橫向拉到身體另一側，踩停換腳落地再重複，注意，這個換腳落地的過程是找到節奏的關鍵。

第三個訓練：撥球踩單車

第三個訓練是向內撥球踩單車，將球輕輕向內撥，然後跨步繞球踩單車。

接著換另一隻腳重複同樣的動作，撥球時支撐腳同樣有一個小跳的過程，整個過程都是前腳掌落地，讓身體顛起來富有節奏。

第四個訓練：拉球踩單車

下一個動作是拉球踩單車，腳底拉球橫向穿過身體，然後加一個踩單車的動作。

將球拉向一側，我們抬起另一條腿，從球上繞過。然後微微轉身再將球拉回，重複上一個動作。中間也有一個小跳的動作，練習時要找到節奏感。

第五個訓練：L型拉球轉體

第五個動作是L型推拉球轉體，這個動作是在L型推拉球的基礎上，以支撐腳為軸，原地轉體90度。

每次旋轉90度後，將球輕輕踩住，不斷重複90度踩拉，每隻腳30秒。

第六個訓練：雙腳L型撥球

第六個動作是雙腳連續L型撥球，和之前的L型撥球類似，但是這次中間有一個換腳的動作。

然後用另一腳將球接住，在另一側重複同樣的動作，注意，支撐腳左右的小跳有助於更順暢的L型拉球。

第七個訓練：連續牛尾巴

最後一個綜合訓練是連續牛尾巴，先將球推向外側，然後再向內輕敲回到另一隻腳，觸球動作要有控制。

一開始能難連續做，先把動作做對，在慢慢的找到球感。重複同樣的動作

綜合腳步訓練

下面我們放慢動作一起來看看今天的腳步綜合訓練，我們先看完整示範，然後在一步步分解。

第一步：先做一個變戲法的動作，將球從支撐腿後繞到身前，然後用腳尖將球踩住。

第二步：將球拉向外側，然後再向內側輕敲。

第三步：牛尾巴緊接著跨步單車

我們再看一遍完整的示範

很棒的一組動作，我們又可以向前邁進了一步，後面我們還有更高的挑戰，所以學過的動作都要掌握。

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