肩關節的自我修養（3）感悟

08-22

肩關節的自我修養（3）感悟

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感悟一，要正視自己的身體狀況，畢竟一直顛沛流離沒有穩定的訓練，身體狀態並不是較佳的狀況，在這種狀態下所有運動要本著循序漸進的原則，出現的健康問題要重視，尤其是出現傷痛之後，該治就治，該休息就休息，萬萬不要再逞強。有一種錯覺叫認為自己很年輕，就像以為自己會穿XL的衣服一輩子一樣。

感悟二，康復不是一朝一夕，反過來思考這次受傷，漫長的兩個月，還只是一個小小的炎症，治療是急不得的，要不是嚴格管控自己休息，肌腱炎有可能發展為肩周炎，三十歲得五十肩，嘖嘖，丟人。

感悟三，訓練前後一定要牽拉。訓練強度和肌肉狀況不匹配是導致這次受傷的直接原因，牽拉可以改善這個問題。

最近思考了肌肉力量訓練和增肌的區別。肌肉力量和神經系統關係更密切，能激活的肌纖維越多力量更容易募集，增肌是依靠代償和肌纖維修復完成的，所以增肌與力量訓練並不是完全相關。在訓練前進行肌肉激活，本體感覺的促進能提高神經興奮，是安全訓練的前提，訓練結束後的牽拉，是對肌肉的放鬆，減少疼痛的方法，今後應更加重視。

感悟四，肌肉力量不平衡是導致肩關節不穩定的最主要原因，這句話甚至可以擴大到所有的關節。從前有人說自重訓練的人關節更穩定，如果是按照原動肌，協統肌以及拮抗肌力量平衡的思路來想確實是正確的。器械類的肌肉訓練更偏重於孤立，以對單塊肌肉刺激為目標，同樣，在日常生活中的不良姿勢，比如說頸部過度前屈，肩關節過度內旋，骨盆前傾等也會造成力量的不平衡，最終造成對身體的損傷。力量的平衡才是對關節最大的保護。

沒白傷一場。