對於健身，你真的理解嗎

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本人系統健身8年，不算久，但也積攢了一些經驗。US.Army陸軍退伍，服役期間，所有體能考核滿分；2017年參加美國NPC比賽獲得健體亞軍。

對於健身，我是認真的。很多認識我的朋友會說，從我這裡可以收穫一份正能量，最起碼能帶來運動的激情。如果是這樣，我希望可以把這份正能量散播給更多的朋友

（好像這裡無形中裝了個X）呵呵，但我的每一篇文章都是認真地寫的，抱歉我不是一個專業的寫手，能做的只是慢慢把我這些年來的健身經驗和心得分享給大家。如果我寫的內容對你有幫助，那真是太好了。如果你傳遞給別人，也許可以幫助更多的人，那也是對我最大的支持。

今天，觸動我寫這篇文章的其實是我的一個新客戶，也是我的小學同學。在我的記憶里，他不胖。出國前，只要周末不下雨我們都會約著去體育場打籃球。

去年我回國探親，在上海見到他的時候，一開始真的嚇到了……

這是去年回國的時候一起聚會時候合的影

那時，忙碌工作生活的他也許並沒有意識到自己潛在的健康危機，也聽不進旁人的勸。今年我再回國，看得出他對自己的問題態度端正了很多，還主動跟我說要健身了。（體重220斤，重度脂肪肝，血糖13……和我一樣是88年的，你們信嗎？）看到曾經自暴自棄的朋友開始掙扎了，我當然不會坐視不理。

健身先健腦

根據我這些年的經驗，很多健身失敗的人或者沒能長期堅持下來的人往往都在第一步就犯了錯誤——對於健身，沒有一個正確的認識。

平時不注意，逢年過節胖了就想著去健身房辦個卡，跑跑步，吃吃水煮菜，修正了稱上的數字，然後回到老路上，不停的循環再循環……

往往這些人還都會有一個通病：急於求成，制定不合理的方案 ，甚至使用藥物，手術等非自然操作。可是你們知不知道不自然的手段產生的結果都是短暫的，甚至以傷害健康作為代價的。如果你有錢任性，願意一生砸金幣去修飾自己的身體，我無話可說，還會為你這份執著刷一波666。

說到這，我就想堅決的表明一下我的立場和理解：健身——追求一個健康的身體，這不是一個舒舒服服就可以辦到的過程，需要付出堅持的汗水。他不僅僅是健身房裡痛苦的那幾十分鐘，只要活著，就是健身。

健身就不能吃薯片、冰激凌嗎？No。健身就不能和朋友出去聚餐嗎？No。健身一定要去健身房嗎？No……

健身是為了更好的活著，活著並不只是為了健身。如果你開始為健身而掙扎生活了，我想可能你已經在這裡犯了錯。

我個人的做法是把生活化為常態的健康部分和非常態的不健康部分。如果可以把握住大比重的常態健康生活，那當然有資格去「享受」那小部分的不健康

這樣也更容易走入一個長期健身的良性循環。

道理講完了，接下來就說說細節的

怎麼做才可以常年有效的健身

飲食和營養：

一個科學健康的飲食結構才保障健身的持久。很多人練著練著覺得沒肌肉效果就退出了，當然，肌肉是廚房裡做出來的聽過沒有？又有很多人練著練著，覺得自己越來越虛弱了也不練了，那是你沒有好好聽身體給的信號：營養跟不上了！

如果你不是運動員，不追求雕刻的肌肉線條。那你沒必要刻意的按照健美運動員的標準去吃！但是，你必須注重營養搭配！

訓練不激情，總是疲勞？ 有可能你缺少了維他命B5；動不動就抽筋？有可能是身體缺少了鉀；睡不著？有可能是身體鎂不夠了。很多比賽的朋友也總問我類似的問題，我會先去考慮飲食和營養的問題，在這裡希望大家重視，別健個身把自己練老了十多歲。

上圖是我在給普通客戶設計飲食，營養並不只針對運動員

對廣大非運動員，我推薦每天要吃三種蔬菜，兩種水果以及30g以上的纖維，體重磅數0.8-1.0倍數的蛋白質（取決於運動水平）。這是基本的維持身體所需營養的部分。很多朋友奇怪我備賽的時候都不吃水果，蔬菜也只是那幾種，那是因為我會用相應的補劑去彌補營養的不足。還是那句話，飲食不要輕易去模仿別人的。

營養補充到位了，才可能長久的健身，是不是這麼說。

細節在這裡不多說，具體問題具體分析，有其他疑問的我們私聊

欺騙餐和休息日：

健身沒有那麼絕對，又不是人人都是運動員。再說，誰說運動員就沒有放縱和休息的時候？我看到太多身邊的朋友對欺騙餐和休息抱著恐懼的心態，好像一頓欺騙餐，一天休息就讓他們一個月白練了似的，我嚴重不支持這種想法！

之前提到的常態的健康和非常態的不健康。這裡就具體講一講：一星期大部分的飲食是健康的，一頓兩頓的放縱根本不會有多大的影響。相反的，適當的欺騙餐還可以起到加速過程的效果。真的，不要怕吃欺騙餐，堅持了5-6天，放開吃一頓是你應得的。健身的越久，體脂越低，就可以欺騙的頻率越高。

美食是我活著的一大動力，尤其熱愛甜的東西。一定程度上，我練的刻苦也是為了可以更好的吃

不管國內國外，不比賽的話，一特別想我就會找朋友出去吃個欺騙餐。當然，每天最多只有一次

運動要適當，不需要7/24，也不是每個人都可以一天兩三練。根據不同的水平和階段安排合理的休息，才能更有效有激情的訓練。肌肉是在休息的時候二次發育的。

欺騙餐和休息日，你值得並且必須擁有！

朋友圈：

你一定要有一個健身的朋友圈！整天說氛圍很重要？！氛圍都是自己創造的。

這個沒什麼好解釋的，打開Facebook，朋友圈都在刷健身，不是秀肌肉的，就是秀女朋友給自己做的健身飲食的。看著身邊朋友玩的重量越來越重，身材越來越好，我能怎麼辦？

只能憤怒的扔掉手中的甜甜圈，轉身奔向健身房。

在健身的世界，種族，語言，年齡等等都不重要，只要真的熱愛，就能成為很好的朋友。圈子真的很重要，趕緊的，結交一些真正熱愛健身的好朋友，讓他們來點燃你的激情！在這裡我給你們推薦一個：

2018年我炎龍常駐中國，找我運動和吃欺騙餐的趕緊約起來，寡人從來不拒絕有深蹲架和美食的好地方

我喜歡和同類呆在一起的感覺，不僅是訓練，哪怕只是喝杯咖啡聊聊天，三天三夜都不會累（又強行給自己裝個X）

健身方式

健身，不一定是在健身房裡。周末的時候，約上夥伴登登山；天氣不好就找個球場打打球，國內的健身運動行業也越來越好啦，挑選任何一樣自己感興趣的運動，堅持做下去，當他像吃飯睡覺一樣，成為生活中不可缺少的一部分時，你的健身生活就已經很了不起了。

沒有借口——NO EXCUSE:

借口可以找一萬條，這裡用寡人的一張帥照掃完

這張圖的名字叫：有心，哪裡都是健身房！

5月份的澳大利亞（你們懂的），一連在叢林里呆了10多天，彈力帶陪我度過。每天工作結束大家都各自回帳篷休息的時候，我的訓練才剛剛開始，就算晚上10點，11點才解散，但當天如果有訓練計劃，務必要當天完成，可以是在地上做幾百個俯卧撐，可以找個地方掛TRX做引體核心……如果偷懶會上癮，就堅決不給自己那第一次機會！

是不是很意外，到這裡都沒有提到訓練的部分。

沒有錯

因為我累了

難道不覺得已經收穫滿滿了嗎？

把上面的內容都理解了

你已經就離健身健到80歲不遠了

總之，趕緊把我今天說的內容消化一下，然後行動起來

訓練的部分隨後就來。

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