VWC小課堂 | 圓肩駝背頸前傾，上交叉綜合症了解一下？

4 人贊了文章

本文首發於微信訂閱號：女神舉重VWC

生活中，除了常見的骨傷、骨折相關的重傷，有多少人對駝背，圓肩問題有更多的關注呢？這些都是在日常的生活中日積月累，並潛移默化的對人的身體產生不良影響。

你知道怎麼鑒別上交叉綜合症嗎？

下圖簡單快捷的判斷出你是否有頸前傾的癥狀。

首先，要介紹一下什麼是上交叉綜合症：上交叉綜合症是人體肩頸部分肌肉不平衡的體現，上側斜方肌和背部的提肩胛肌和對策的胸大肌比較緊，相對應的前側深頸屈肌和中下側的斜方肌、前鋸肌較弱。

用通俗易懂的話來說，上交叉綜合症，顧名思義，可以聯想到一個十字，再進一步呢，會感覺是因為對側肌肉力量不均而產生了一種肌肉的不穩定性。

在正常的情況下，人體會保持直立的狀態，但在肌肉不協調的狀態下，背部則會出現不同程度的前傾，駝背的現象。而且很重要的是，頭部前傾，駝背不僅僅只會影響你的上半身，更嚴重的是影響你的全身，會對你的腰和下身都會有不良影響。

其次，上交叉綜合症的癥狀有哪些呢？ 頭部向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨都是上交叉綜合症的常見癥狀，而且上交叉綜合症和年齡無關，各個年齡段的人都是有可能導致上交叉綜合症的。最終要的是會大大影響個人的氣質和形象。

這是圓肩和胸塌的圖例，可以通過先挺胸抬頭，肩膀後移，肩胛骨靠攏的方式進行調整。

大家喜歡哪個體態呢？

所以，我們的目標是拒做低頭族！

那麼上交叉綜合症是如何形成的：女性的上交叉綜合症比例會高於男性；因為女生頸部肌肉較男生來說較為無力，但又承擔的近乎相同的頭部重量，所以頸部壓力會比較大。

長時間不正確的辦公坐姿。

過早背上沉重的書包，對小朋友的身體健康影響是不可磨滅的。

自行車也是影響體態的隱形殺手。

日常工作中，如果大家不保持良好的坐姿，常年累月，就會產生很多頸椎的問題； 例如司機師傅，長時間的開車對他們頸部的影響是十分大的。

當然每個人上交叉綜合症的原因不同，我在考慮自己上交叉症形成的原因的時候，第一就是自己經常背較重書包，而且自己高中騎山地車，座位高度不合理，頭部很不自然的向前傾，後悔不已，所以小夥伴一定要注意自己生活中的不良習慣，如果家長朋友提醒你姿態不好快時，要提高警惕。

而且相信大家也特別熟悉某躺了，這種任由自己放鬆的錯誤姿勢，大家一定要注意。

日常調整

上交叉綜合症矯正恢復方法：在這裡我們會介紹一下不需要去專門的健身房，就可以簡單輕便的完成肩背拉伸激活的方法。

首先要介紹一種YTWLI的背部訓練方法。這個可以趴在地上，或站立，身體呈現Y狀， 讓後肩部抬起；相同的道理，身體擺出T的姿勢， 胳膊擺出W、L和I的姿勢；大家可以模仿下面的圖解。

其次，大家可以藉助門框進行拉伸。

「站軍姿」也是很好的方法。

Superman可以讓你的肩部打開，是調整圓肩的好方法；雙腳離開地面可以提升難度。

最後，多用泡沫軸和lacrosse ball進行放鬆。

當然除了拉伸之外，提高肩背力量也是很好的改善圓肩駝背的方法，下面介紹幾種加強肩背力量的方法。

一個是站姿划船，另外一個是坐姿划船，相信都可以對背部力量提供幫助。

看帖子的你，在生活中，如果別人發現了你駝背，你！一！定！要！自！己!去！注！意！平！時！的！習！慣！

看完本文，希望能對大家的體態有所幫助！

激勵一下大家，向解放軍叔叔學習！

團隊評價：

兩個月前，小明作為實習生來到俱樂部開始了全方位的學習，此期間他發現自己有較嚴重的駝背與頸前伸問題，不僅影響自己生活中的體態，也限制他在舉重訓練中做出漂亮的動作。

於是我們交給他一個任務：了解自己問題產生的原因，並且寫成一篇科普性質的小文章分享給大家。對於平時不善言辭也沒有太多寫作愛好的小明來說，這無疑是一個巨大的挑戰。起碼有兩周的時間，他都在和各種文獻作鬥爭中度過，也不斷地因為種種問題，被駁回初稿、二稿、三稿……直到第N稿才通過。

查閱資料、翻譯文獻、搜尋實例，對上交叉綜合症做了詳細的了解與分析，並結合自己的切身體會，一篇看似簡單的科普小短文，背後實則包含了創作者的不懈努力。尤其對小明來說，這個「看似不可能完成的任務」，不僅幫助他深入地了解自己身上的問題，也使他成功克服了自己原本以為的寫作弱項，給了團隊一個驚喜。

作為一直以來堅持知識輸出的VWC Team來說，這樣的工作幾乎是我們的日常。儘管我們只是一個舉重俱樂部，但也相信舉重能帶給大家的幫助可以來自方方面面。如果你通過這篇短文學到了知識、解決了自己問題，或者聽了小明的經歷而受到鼓勵，請為他打call！

-END-