舉鐵2年的你，可能還在新手期！

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現在都會把健齡短的人叫「小白」，賽普君想說，健齡並不能決定一個人是不是小白。健身兩年，勤學好問的訓練者們身材都發生了很大的變化，無論理論還是實踐都告別了小白行列。

但是隔壁老王經過兩年的「訓練」，唯一的收穫就是領了一個健身房回饋老會員的健身包，以示舉鐵「資歷」。而身材無太大變化，訓練心得，可以總結一句話「磨洋工」。可見小白之路還很漫長啊。

停滯在新手期常見的5種原因

1.瞎練

初學者最忌諱的就是瞎練：

1、盲目的訓練會讓你受傷。

2、因為盲目訓練看不到成果，放棄之後，會很難再次開始。因為你會覺得自己努力了，卻沒有效果。

2.過度考慮訓練方案和方法

讓小學五年級的學生去學習大學課程，智商高的可能聽課並沒什麼問題，但是理解出來的東西，一定是存在差距的。所以試想一個健身新手整天去搜集奧賽選手的訓練視頻，並去模仿的話，很難找到感覺，效果一定也很差。建議把最經典的基礎動作練熟練再考慮更多。

3.目標設定過高

新手期總是會因為滿腔熱情為自己設定一個很有難度實現的目標。賽普君之前做教練的時候，一個血氣方剛的瘦弟弟，指著牆壁上的彭于晏就放狠話：「我要兩個月練成他這樣，我不太喜歡大肌肉那種，這種剛剛好」。

然後連著狂練了一周，第二周在健身房裡再沒有看到他的身影。於是發微信關心一下，弟弟說「太累了，感覺自己堅持不下去了」。

其實這就是被自己一口吃個胖子的目標壓倒了。如果把目標設的更適合自己，每天都看的到自己的進步，甚至超額完成，才會更有信心。

4.休息不足

初入健身房，即便用空桿做深蹲都會讓肌肉酸痛到炸。所以一個低強度的抗阻訓練就會讓你肌肉形成撕裂，我們接下來要做的是給肌肉足夠的休息時間，讓它恢復生長。而連續緊湊的訓練周期，只會讓你因為不堪忍受疲憊和效果差帶來的壓力而中斷，在新手期往往還沒有養成健身習慣，一旦中斷，基本就荒廢了。建議小肌群訓練後進行48小時的休息，大肌群休息72小時（因人而異）。

5.飲食不規律

在開始訓練之後，無法及時補充身體所需營養，使身體的恢復效果大打折扣。所以呢，無論多忙，都要保證自己的飲食一頓不落。另外出於不同訓練目的的人所需要對應的飲食攝入原則也是不同的。賽普君為大家曾列出過一個粗略的清單：

快速告別新手期的3點建議

1.開始重視自己的飲食

新手基本一天只訓練一次，大部分人吃三頓飯。可以說你的飲食質量直接決定了你的訓練成果。對於初學者而言，我建議大家把重點放在總熱量攝入上，每天估算自己的代謝熱量，加上一天運動消耗的熱量；再結合一天攝入的熱量。權衡攝入總熱量。計算方法在網上都可以找到。

如果你在減脂的話，一個安全且不會反彈的熱量差是：每天消耗的熱量大概要比攝入的熱量多500大卡。增肌反之！你如果只是剛剛開始健身的話，補劑就不要過多考慮。

2.找一個靠譜的私教

雖然網上好像會有很多雜音說現在的私教很多都是「只會賣課的垃圾」。這一點不可否認，現在進入私教行業的門檻很低，私教的質量也良莠不齊。

但是我還是不希望大家以偏概全，畢竟還有那麼一群充滿正能量，真誠而又熱愛學習的健身教練的存在！一個靠譜的私教會讓你初期打下良好的基礎，系統的給你講解知識，幫助你少走很多的彎路。

3.閱讀健身書籍

除此之外，也可以主動的去獲取健身知識。作為新手賽普君不建議你從網路上去獲取健身知識。因為：假的太多了。互聯網的繁榮導致了一波一波的賬號造假、搬運，來吸引流量。而最終受害的是不具備辨別真偽能力的健身新手。

賽普君的建議是，多讀書。印刷出版的書籍，和互聯網上的文章不同，互聯網上的文章隨時可以被作者刪除。但是一本書具備出版的條件，說明作者對於自己的知識架構或者觀點都是非常自信的。雖然也有荒謬論點，但是只佔少數。

賽普君個人認為一些值得讀的書籍：

（1）在美國暢銷十年的《肌肉塑造全書》有賞心悅目的肌肉配圖進行細緻的動作指導和講解；

（2）《跑步指南》對於新手期通過跑步進行有氧的朋友來說有很大的幫助，書中包括跑步技巧、跑步損傷、跑步裝備等解決新人問題的內容；

（3）《顧中一說：我們到底應該怎麼吃》一書里講的都是日常用的到的健康飲食細節，比較網上那些擺盤精緻卻難以落實的西餐來說，更懂我們的心；

（4）如果你要更深入了解一點運動解剖，入門的話，看《運動解剖學圖譜》就足夠了。

當然上述書籍在一人眼裡看來很「皮毛」，但是對於一個新手來說，仔細閱讀，足以應對新手期。

以上是賽普君對於健身新手期的一點心得體會，永遠不要抱著「隨便練練」的心態走進健身房。因為這可能讓你舉鐵2年依然是個新手。

你進行健身訓練時的心態是什麼？歡迎在下方留言區，與大家分享出你對健身訓練的心態，說不定你的好心態，能夠感染更多的人！

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