凡是腰疼就用這幾個鍛煉方法，每天只要10分，輕鬆擺脫腰椎痛！

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據調差研究表明，我國大約有2億人患有不同程度的腰椎病，其中，腰椎間盤突出患者人數約佔全國總人數的15.2%。

關節炎，腰椎間盤突出在骨科病中是最為常見的了，老年人中出現得特別的多，而且這些病緩解都需要一個長期的過程。腰椎間盤突出疾病確實有著很嚴重的危害，對於這樣的疾病希望人們能夠早發現早緩解，避免太多的危害產生，為了幫助人們正確看待腰椎間盤突出疾病，下面來介紹腰椎間盤突出疾病的危害性有什麼，一起來看的詳細介紹。

腰椎間盤突出的危害

1、下肢放射痛：由於腰椎間盤突出多發生在腰部4～5或腰與骶椎間隙，正是坐骨神經根處，所以，腰椎間盤突出患者多有坐骨神經痛或痛先由臀部開始，逐漸放射到大腿後外側、小腿外側、足背及足底外側和足趾。中央型突出常引起雙側坐骨神經痛;當咳嗽、打噴嚏及大小便等腹內壓力增高時可出現下肢放射性疼痛或使疼痛加重。

2、腰部活動受限：這也是患者存在的特點之一，對患者日常行動造成很大影響，如果患者表現為纖維環未基本破裂，腰椎取前屈位置，後伸受限，在於腰椎前屈時，椎板間的黃韌帶緊張，增加了椎管容積和椎間隙後方空間，所以癥狀才會出現。

3、坐骨神經痛：腰背痛、坐骨神經痛是腰椎間盤突出症患者常見的癥狀。典型的坐骨神經痛表現為從臀部、大腿後側到小腿外側、腳跟或腳背的放射痛。

重點來了！！！

腰椎間盤突出症的鍛煉方法，喂喂 hhkxm001 趕緊跟著老師一起學起來，早日擺脫腰椎病！

對於已經患有腰椎間盤突出的患者來說，都想快速遠離疼痛，恢復腰部功能的康復期至關重要。但往往很多運動和鍛煉還會加重，在這個時期進行適量的有效的腰部鍛煉，會起到事半功倍之效。現把常見腰部鍛煉方法分享給大家，既簡單易行又行之有效，快來看看吧。

「倒」

即倒走鍛煉。倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。走時要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前後揮動，盡量少回頭，倒退走的速度要根據自己的具體情況而定，要循序漸進，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。

注意事項：注意控制速度，小心摔倒。

「蹬」

仰卧蹬車:仰卧床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出症的鍛煉方法。

「撐」

五點支撐，卧位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

「懸」：利用門框或單杠等物進行懸垂鍛煉。

懸垂時要放鬆腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運動量，並持之以恆。

動作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協助保護。

「立」

直立，雙腳微微分開，手放腰背部，四指併攏。手指向後，以雙手作支柱，盡量將腰以上身軀向後彎，雙膝要保持挺直。維持一兩秒鐘，然後回到開始位置。每次重複練習時，盡量嘗試將上半身彎得比前一次更後、更彎，以達到最大可能的伸展度。

按摩療法：

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鐘單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上摺疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

注意：因患者病情不同，以上鍛煉方式要在專業老師的指導下進行，祝大家身體健康！