擺脫備孕期3大焦慮，好心態更易懷的上--田吉順（待續）

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一.備孕飲食運動7要點：三個月？

1.營養均衡；男女滴酒不沾；喝茶兩杯以下；不吃生食，蔬菜，雞蛋，肉，海產品，牛奶巴氏消毒；離開有化學品危害的崗位：油漆

2.運動：出汗，心率；3-5天一周，20分鐘一次；BMI 18.5-24.9

3.補充葉酸0.4-0.8mg一天，從不備孕那天開始補充

4.口腔健康：牙齦炎造成早產

5.接種疫苗：麻腮風，水痘，乙肝疫苗；抗體

二.備孕檢查

白帶常規，宮頸細胞學檢查即宮頸TCT，宮頸分泌物的衣原體檢查，血常規，優生五項，乙肝表面抗原；根據自己的病史

過度檢查：男方精液檢查；輸卵管造影；性激素（兩次月經周期不超過一周）；用藥調理；支原體（非盆腔炎）

三.孕期前三個月

生化妊娠：不要放在心上，不算流產，算一次不規則月經；

孕酮：個體差異大；補充孕酮無用；孕酮低是流產的結果而非原因

先兆流產癥狀：陰道流血，B超檢查胎心，繼續觀察，正常休息，不要運動，補充孕酮心裡安慰也可。最終流產無法改變，儘早清宮。

孕期用藥原則：只要是有必要的葯就用，可用可不用的葯不用。沒有明確證據證明胎兒異常，都不做流產。

常用電器不用擔心，防輻射服無用

不要焦慮，心情愉快；不要為已經過去的事情而糾結，不要為無法改變的事情而擔心。

四.孕期生活合理飲食與適量運動

膳食平衡，少食多餐，多吃愛吃的東西

牛奶500-800ML，分段吃；魚蝦，肉，蛋；蔬菜；水果（一個蘋果的量一天，否則糖分太多）；粗糧；

不要喝酒；

瑜伽，快走，慢跑，游泳；心率加快；20min/次，3-5天周，慢慢適應，不舒服立馬休息

五.孕期不適

早孕反應：少食多餐

便秘：排便非常困難，三次每周；蔬菜400-500g每天；水果；水分；粗糧穀物；運動散步；乳骨糖

失眠：光線暗；規律睡眠；床上只用於睡覺；睡前幾個小時減少液體攝入；不要空腹睡覺；規律睡前幾個小時鍛煉20分鐘；枕頭墊在腹部下方或者背後；放鬆心情；藥物

腿抽筋：不是缺鈣，可用孕婦複合維生素；熱水淋浴，溫水盆浴；適量多喝水；伸展運動

反酸：查找食物源頭避免食用；抬高床頭睡覺

腰背痛：中晚期，側卧位並且保持雙膝和髖部彎曲，床不要太軟，枕頭墊到腹部下方或者背後，搬重物用下蹲而非彎腰，長時間站立或者坐的話用矮椅子放一隻腳，背部伸展運動，散步，按摩熱敷，很痛的時候冷敷；止痛藥

感冒：普通感冒；不用中成藥；妊娠高血壓感冒醫院就診

六.產檢數據