律動瘦身——減掉胳膊肉同時擁有完美肩部初級篇

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肩部跟手臂，

一直是妹子們比較少關注的部位，

所以今天送上一組關於肩部與手臂的訓練方案，

有興趣的妹子可以嘗試一下。 1.站立側平舉

動作要點：雙腳窄距站立於律動機上，保持身體直立，兩臂側向打開，背部夾緊。

完成時間：60s

2.站立胸前雙手靜力拉伸

動作要點：雙腳窄距站立於律動機上，保持身體直立，兩臂至於胸前，雙手內扣向外發力。

完成時間：60s

3.站立雙臂背屈伸（3-4組）

動作要點：雙腳窄距站立於律動機上，保持身體直立，雙手握啞鈴雙臂伸直上舉超過頭頂，做前臂背屈伸；

完成時間：60s

4.靜態平板支撐（3-4組）

動作要點：雙手距離與肩同寬，手臂支撐在律動機上，臀部收緊，雙腳與髖同款，保持頭部、背部、臀部在一條直線上。

完成時間：60s

5.手臂肌肉群拉伸（3-4組）

動作要點：雙腳窄距站立於律動機上，保持身體直立，右側手臂上舉，屈肘至於腦後，左側手抓住右手臂肘部向側後方拉伸；完成後換另一側。

完成時間：8-12s

律動瘦身

「 28天瘦身挑戰 」

for better.

28天不會讓你馬上瘦20斤，

但是卻能讓你踏上律動瘦身的蛻變之旅。

任何事情，只要堅持28天，就會形成習慣！

健身並不是為了向別人炫耀什麼，

只是為了遇見更好的自己。