增肌，遇到瓶頸期怎麼辦？乾貨在這裡！

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如果你堅持健身有一段時間了，那麼你可能會發現你的肌肉增長越來越慢或者不怎麼長了。但是，Kyani Sports提醒你，別懷疑，這是非常正常的生理現象，這也是我們常常說的瓶頸期。沒錯，身體肌肉的增長也同樣有瓶頸期，要想突破這個瓶頸期其實並不是很難，堅持做下去就好。下面Kyani Sports簡單說說突破瓶頸期的技巧。

2秒的刺激

通常國外的健身大神們每天的訓練過程中，都會有一個至關重要的小訣竅，dead stops。這一方法使得他們在進行卧推或者深蹲時，將安全杠的位置設置到你能夠蹲下或是支撐的最低位置，這樣可去除彈性和慣性幫助你借力，使動作的難度提升，每一次都從肌肉拉伸狀態開始，確保你每做完一次休息2秒，這將阻止你使用肌肉的彈性成分。這樣不僅能良好地刺激肌肉，還能讓你的鍛煉達到極高的效率。

Kyani Sports提示，這個方法不僅適用於深蹲或是卧推，也適用於所有的器械鍛煉，在做到肌肉拉伸狀態時的位置維持2秒左右的停頓來刺激肌肉。

補充肌酸

肌酸是一種天然的在肉類和魚類食品中存在的物質，人體當中也正常含有，由肌酸和磷酸共同合成的磷酸肌酸是人體內主要的能量物質之一。正常人體的肌酸日需要量為2至3克，其中一半從食物中獲得，另一半可以由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸在人體肝臟、腎臟和胰臟合成。

Kyani Sports提醒，健身的過程中可以加強肌酸的補充，而Kyani健康金三角產品，將世界公認的三大健康食物——阿拉斯加野生藍莓、野生紅三文魚、南太平洋大溪地野生諾麗正確配方組合成為最佳的濃縮精華，富含肌酸，更容易被人體所吸收。

打亂你原來的訓練計劃

比如，如果你的鍛煉總是以深蹲開始，卧推結束，Kyani Sports建議，不妨改變為卧推開始，深蹲結束。然後在訓練的重量方面也加大一些，以此來激勵肌肉去做出成長的改變。

大重量，低次數，高組數，長位移

很多健美人員會利用高的重複組數以及大重量來刺激自身肌肉的生長，多次重複，一直做到肌肉飽和為止，這需要我們在鍛煉的過程中，自我感受肌肉的「飽和度」，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

Kyani Sports提醒，訓練到一定階段了，就應該根據自身的情況改變一下計劃或者直接打亂，來讓」安逸「的肌肉重新適應即將到來的訓練刺激。總的來說不管機制計劃是怎樣的，只要是你堅持不懈地鍛煉下去，瓶頸期壓根不是問題，大塊肌肉的獲得也絕對不是問題。

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