抗暴小貼士

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01

盡量不要太晚睡

午夜是暴食發作的高峰時段，熬夜消耗精力，削弱抵抗力和意志力。我有三個小妙招，可以幫助克服晚睡強迫症，提前獲得一天結束的滿足感。a.睡前來一發（尼萌懂滴）不過這招不能天天用；b.睡前瑜伽，儀式感超強，不信你試試，特別是休息術，自帶催眠效果；c.一杯熱牛奶，溫暖、飽腹、安慰人心。

02

拖延時間戰術

晚上想吃東西的時候，看看時間，2點了，試試告訴自己：「再過5個小時就可以吃早餐了。早餐可以大吃一頓，還不會有負罪感，再堅持一會」然後喝杯熱水去睡覺。可能會比直接心裡想，「不能吃！吃了會胖！」好很多，對自己，要像哄小孩，溫柔一點哦。

03

吃多了也不要怪自己

每個成年人，都需要一個宣洩壓力的埠，有的人抽煙、有的人酗酒，我們暴食。唯一的區別就是暴食會胖，影響外觀。沒有人的意志力跟鐵一樣強，接受自己的弱點。你硬逼自己，除了讓自己更難受，從而惡性循環，沒有半點實際用處。試著原諒自己，順著自己來。相信我，你不會因為放鬆了對自己的要求就一蹶不振、跌入深淵的。也許輕鬆的心情，更容易讓你重新擁有前進的動力。

04

心理諮詢可以有

我在網上做過心理諮詢，專業的醫生，對話的角度和方式，和日常中的交流還是區別很大。我個人覺得挺有幫助的，哪怕不能一口氣解決所有問題。像這樣調節的手段，我們是可以使用和藉助的。

05

除了心理問題，還有生理問題

明顯感覺，我暴食有部分原因，是我自己減肥的時候把代謝擾亂了。大腦一直處於饑荒狀態，精力不夠用，所以下命令拚命儲存能量。這不是以人的意志為轉移的，如果有和我同樣情況的話，可以找中醫把脈，吃點調理脾胃的中藥。人的精神沒那麼強大，天晴出門就容易心情好，下雨獨自在家就容易心情差，健身出汗看書罵人就容易心情好，躺著看苦情劇哭泣就容易心情差，別老相信意志，要相信人體自身的激素水平和調節能力。

06

多和人交流

當感覺自己快要撐不住的時候，騎車出門找朋友打牌或者喊朋友來家裡看電影，及時疏導負面情緒，是很好的抗暴方法。

07

想像自殺

實在撐不住的時候可以用這種方法，在心裡模擬各種自殺的場景，把自己逼到絕路。我曾經在網上查過各種自殺方式的痛苦程度，後來發現自己還是太怕疼了。LOW逼的只好苟活，繼續和暴食周旋。

08

始終相信，這世界有一個人是愛你的

世界很糟，你可能常常也很糟，但是一想到這世界仍然有人在愛著你，可能會讓你感覺到有些安慰吧。為了讓自己活下去，還是要把自己微弱的愛意，寄托在某幾個人身上啊。

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